Фізичні вправи та дієта проти нетримання сечі Румунія Лібера

Майже 15% жінок страждають від нетримання сечі при фізичному навантаженні під час кашлю, чхання чи підняття тягарів, а у 25% - серйозне нетримання сечі, оскільки сечовий міхур гіперактивний. Жінки є .

Рамона Самойла 0 коментарів

"У жінок уретра коротша, має лише чотири сантиметри, порівняно з 25 сантиметрами, оскільки може досягати чоловіків. Також тазове дно побудовано по-різному. У жінок це як своєрідна кіберсистема, і будь-яке розлад з часом призводить до іншого розладу ", - говорить Крістіан Сурчел, уролог лікарні Фундені в Бухаресті.

Іноземні спеціалісти, цитовані Health.com, дають вам кілька рекомендацій щодо полегшення симптомів нетримання сечі.

Позитивні ефекти проявляються через шість тижнів

Вправи Кегеля залучають м’язи, якими ви користуєтесь, коли хочете зупинити потік сечі, і є одним з найкращих рішень при нетриманні сечі. "Ці вправи дуже корисні на ранніх стадіях нетримання сечі та після одужання, якщо ви перенесли операцію", - говорить Філіп Циммерн, професор урології з Південно-західного медичного центру UT, Даллас. тип вправ і як часто.

Поліпшення може відбутися через 6-12 тижнів, але для збереження корисного ефекту потрібно продовжувати робити ці вправи в довгостроковій перспективі. Якщо у вас надмірна вага, втрата ваги є важливим кроком у зменшенні тяжкості нетримання сечі. Надлишок жиру в животі тисне на сечовий міхур і тазові м’язи. "Втрата ваги важлива для стресового нетримання сечі", - говорить Крістіан Сурсел.

Не поспішайте у ванну

Тренуйте міхур. Ця вправа вимагає терпіння, а головне - навчитися контролювати свою гостру потребу в туалеті. Для початку спробуйте відкласти туалет на десять хвилин, а потім почекайте навіть 20 хвилин. З часом було б добре мати можливість почуватись комфортно, навіть якщо ви не користуєтесь туалетом чотири години. Щоденник, в який можна записати, скільки разів ви мочилися, був би корисним.

Магній є важливим мінералом для функціонування м'язів і нервів і може допомогти вам, якщо ви страждаєте від нетримання сечі. Дослідження ізраїльських дослідників показує, що більше половини з 40 спостережуваних жінок, які приймали магній двічі на день, покращували свій стан і рідше прокидалися вночі, щоб лягти спати. туалет, ніж ті, хто не приймав ліки.

Деякі лікарі вважають, що магній зменшує спазми в м’язах сечового міхура і дозволяє повністю виводити сечу. Магній також можна брати з кукурудзи, картоплі та бананів.

Їжте яйця та рибу

Вітамін D також може зменшити ризик нетримання сечі. Дослідження, проведене в 2010 році, показало, що жінки віком 20 років і старше з нормальним рівнем вітаміну D рідше розвивають нетримання сечі. Тому споживайте збагачене молоко, яйця та рибу. Якщо вам потрібна додаткова причина кинути палити, нетримання сечі може бути в списку. Невелике дослідження грецьких дослідників свідчить про те, що завзятий курець частіше розвиває такий стан, ніж некурящий.

"Хронічний кашель вважається фактором ризику нетримання сечі та опущення тазу, - каже Циммерн. - Іншим рішенням є виключення кави зі списку продуктів, які часто вживають. Кава є сечогінним засобом і може сприяти подразненню сечового міхура та скороченню м'язів"., фактори, які можуть спричинити нетримання сечі.

"Кава збуджує мозок, а контроль сечового міхура знаходиться в лобовій частці мозку. Краще зменшити кількість споживаної кави або навіть обмежити, якщо ви страждаєте від нетримання сечі ", - говорить Циммерн. Особливо, якщо це важка форма захворювання.