10 способів покращити харчування дитини

Поліпшення харчування дитини не повинно бути складним завданням. Вам просто потрібно внести кілька невеликих змін.

дитини

Ось 10 простих кроків, щоб зберегти дієту дитини здоровою та запобігти набору ваги:

1. Не тримайте нездорову їжу в будинку

Якщо шкідливої ​​їжі немає в будинку, діти не можуть її їсти. Перший крок - це супермаркет. Якщо є можливість, залишайте дітей вдома, коли вони ходять по магазинах. Складіть список корисних продуктів перед тим, як вирушати за покупками, і не відволікайтеся на спокусливі продукти.

2. Не дозволяйте дітям пити комерційні соки

Багато дітей худнуть, просто відмовившись від солодких напоїв. Чи знали ви, що склянка соку кола містить 10 чайних ложок цукру?

3. Більше не означає краще

Деякий час порції їжі для дітей були величезні. Пам’ятайте, що всі види їжі (навіть здорові) мають високу калорійність, тому вони можуть товстіти, якщо ви переїдаєте.

4. Все в міру

Скажіть йому, що він не може їсти їжу, і я запевняю вас, що їжа буде все, що він хоче їсти. Заборона їжі призводить до нестримної тяги. Натомість навчіть його їсти помірковано.

5. Не кажіть йому, що останній ковток - це сила

Якщо він каже, що більше не може їсти, не змушуйте його їсти більше, ніж потрібно його організму, навіть якщо ви відчуваєте, що він з’їв недостатньо.

6. Повернення до природи

Дієта вашої дитини повинна в основному ґрунтуватися на фруктах, овочах, м’ясі та зернових. Пропонуйте оброблені продукти лише зрідка.

7. Сплануйте майбутнє харчування

Раз на тиждень плануйте харчування на наступний тиждень. Переконайтеся, що у вас є всі необхідні інгредієнти, щоб уникнути стресу та гарячих покупок у супермаркеті.

8. Привчіть його до нежирних молочних продуктів

Намагайтеся уникати жирних молочних продуктів. Ваша дитина не буде знати різниці, але його серце буде знати!

9. Відсутність смаження

Поясніть, що все, що смажиться, нездорове. Прекрасний спосіб запобігти тязі до смаженої їжі - це накрити їх сухарями і запекти в духовці.

10. Привчіть його займатися спортом

Будь-який рух вітається. Заохочуйте піші прогулянки з сім'єю та їзду на велосипеді. Купіть йому м'яч, закликайте його піднятися сходами, а коли ви їдете на машині (наприклад, до торгового центру), припаркуйте його в місці, далекому від входу.