Фізичні вправи та харчування залежно від форми тіла
У вас, безумовно, бувають моменти, коли ви абсолютно незадоволені формою свого тіла, і хоча ви не можете змінити вії, ви можете сформувати своє тіло за допомогою тренувань. Як? Складіть план тренувань та дієти для своєї форми тіла. Першим кроком є точно визначити, яка ваша форма тіла. Існує 3 основні категорії: груша, Яблуко і пісочний годинник. Щоб з’ясувати, яку форму має ваше тіло, правильно виміряйте себе!
Вправи та харчування для форми тіла
1. Зупиніть форму
Якщо ви набираєте більше ваги внизу тіла, особливо на стегнах, стегнах, але маєте тонку талію, ваше тіло у формі груша. Навіть якщо жир, який осідає в цих регіонах, здоровіший, ніж жир на животі, навряд чи ви зможете від нього позбутися, особливо якщо не адаптувати тренування відповідно до конкретної форми тіла.
Проблемні зони є залишки і сідниці.
2. План дієти для форми тіла пара
Для отримання ефективних результатів потрібно прийняти дієту з низьким вмістом жиру. Це допоможе вам позбутися зайвої ваги, яка відкладається на проблемних ділянках. Ви можете почати коригувати свій раціон, зменшуючи спочатку насичені жири, включаючи молочні продукти з високим вмістом жиру. Не потрібно назавжди відмовлятися від молочних продуктів, оскільки вони регулюють спосіб депонування та зберігання жирів, а лише замінювати їх продуктами жирності 2% або менше.
3. Тренінг для форми тіла яблука
Внизу: схрещені складки
Ця вправа працює на стегна, стегна та ноги.
1. Почніть з вертикального положення, розставивши ноги на рівні соди і руки на стегнах.
2. Зробіть ліву ногу вбік, виконуючи класичний згин, витягнувши руки вздовж тіла. Тримайте хребет у вертикальному положенні.
3. Затримавшись на секунду в цьому положенні, поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме для іншої ноги. Виконайте 1-3 підходи по 20 повторень для кожної ноги.
Верхня частина: біцепс
Почніть з того ж положення, ноги на рівні плечей, виведіть груди вперед, а плечі назад.
1. Тримайте по одній вазі в кожній руці, піднімайте ліву ногу, підводячи обидві руки до плечей.
2. Опустіть одночасно коліно і руки. Виконайте 20 повторень для кожної ноги, від 1 до 3 сетів.
Давайте станемо на коліна для ідеальної форми!
1. Сядьте на коліна з обважнювачем у кожній руці.
2. Тримайте спину прямо, груди спереду, плечі відтягніть назад, а живіт напружений.
3. Піднесіть руки до стегон, долоні дивляться назад.
4. Підніміть гирі, обертаючи руки, поки долоні не будуть спрямовані вперед.
5. Утримуючи правий хребет, підніміть руки над головою.
6. Не поспішайте і поверніть гирі на рівень плечей, потім обертайте їх, поки вони не досягнуть початкового положення. Виконайте 1-3 підходи по 20 повторень.
Ідеальна талія для вашої форми тіла
1. З вертикального положення, з’єднавши ноги, зігніть на 45 °, згинаючи коліна. Тримайте лікті на верхніх ногах, вище колін.
2. З цього положення злегка нахиляйтесь, досягнувши 90 °, у згині коліна.
3. Повертайтеся назад, поки не відчуєте «опік» на ногах, потім поверніться у вихідне положення і виконайте 20 повторень, 1-3 підходи.
Трицепс плаває
1. Сядьте на підлогу, спираючись долонями (вони повинні знаходитися на кілька сантиметрів нижче грудей).
2. Напружте живіт і тримайте спину прямо, глибоко вдихніть і підніміть руки. Одночасно зігніть ноги в колінах. Видихаючи, повертаючись на підлогу. Виконайте 20 повторень, 1-3 підходи.
Вправи та харчування для форми тіла яблука
1. Форма моря
Якщо у вас більш помітна талія, ніж стегна або стрункі плечі та ноги, ваше тіло має форму яблука. Хоча легше схуднути в області живота, жир, який осідає в цій області, загрожує здоров’ю. Люди з формою яблука схильні до таких захворювань, як цукровий діабет, хвороби серця або різні типи раку.
Проблемні зони є живота і талія.
2. План дієти для форми тіла яблука
Краще уникати вуглеводів (білий хліб, макарони, рис), які містять мало жиру і багато цукру, що одночасно збільшить ваш стрес і голод. Замініть рафіновані вуглеводи продуктами, що містять гречку або ячмінь. Вони дозволять контролювати рівень цукру в крові. Включіть в раціон продукти, що містять корисні жири, такі як: оливкова олія, лосось, авокадо тощо.
3. Тренінг для форми тіла яблука
Широке згинання коліна
1. Тримайте по одній гирі в кожній руці. Сядьте у вертикальному положенні, грудьми спереду, а плечами ззаду.
2. Розмістіть гирі на стегнах і відсуньте ноги якомога далі.
3. Злегка зігніть, як у згині коліна, потім підтягніть сідниці і поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторень, 1-3 підходи.