Що покласти в меню, щоб підтримувати форму Le Télégramme
У самому серці зими найкраще зарядитися енергією, щоб протистояти холоду. Дієта відіграє велику роль у здоров’ї. Які продукти проти втомлюваності? Фрукти та овочі, найбагатші вітамінами ?
Для підвищення його форми
Вам потрібен невеликий поштовх, щоб пережити зиму без проблем? Як ніколи, потрібно подбати про свій раціон! Найголовніше - уникати піддатися спокусі цукру, щоб швидко відновити енергію. Вживання невеликого частування, безсумнівно, додасть вам додаткового тонусу, але це буде лише тимчасово. Щоб ефект був тривалим, найкраще робити ставку на продукти, що мають низький глікемічний індекс, такі як олійні (фундук, мигдаль, волоські горіхи) або цільні зерна. Також слід зосередитися на продуктах, що містять необхідні поживні речовини. Серед них - цитрусові, багаті вітаміном С, які крім цього цвітуть на прилавках, що продаються на ранніх ринках, наприкінці року. Овочі також слід віддавати перевагу, оскільки вони містять багато мікроелементів та вітамінів, необхідних для доброго здоров’я організму.
Їжа проти втоми
Взимку людському організму часто властиво дещо сповільнюватися. Сіре небо та зменшення яскравості, як правило, дисбалансують наші біологічні (циркадні) ритми. Результат: сон ускладнюється, а втома накопичується. Але будьте впевнені, є продукти, які можуть поліпшити якість ваших ночей. Який ? Бабусі скажуть вам, що немає нічого кращого, ніж настій ромашки або теплого молока, щоб швидко потрапити в обійми Морфея. Але вчені також виявили заспокійливі властивості мигдалю завдяки вмісту магнію та мелатоніну. Сир, також багатий кальцієм, є одним із продуктів, що рекомендуються ввечері, так само як і ківі, який містить серотонін, гормон, який бере участь у регуляції циклів сну.
Для зміцнення м’язів
Чим старше ви стаєте, тим більше м’язової маси має тенденцію до танення. Однак м’язи є одним з найважливіших рушіїв тіла. Отже, для боротьби з цим природним і невід’ємним фізіологічним явищем обов’язково потрібно забезпечити достатнє споживання білка. Білки не тільки необхідні для створення нових м’язових волокон, але вони також живлять і зміцнюють наявні м’язи. Хоча добре відомо, що м’ясо та риба є важливими джерелами білка, ми знаємо набагато менше, що бобові та злакові культури містять цікавий рівень білка.
Новини відео
Ви переглянули 6 безкоштовних предметів дня.
Цікавить цей предмет ? Підпишіться та користуйтесь усіма перевагами нашого вмісту.