Фізичний догляд за собою - Догляд за собою Частина 1 ЖУРНАЛ TRIGEMA

Ми щодня зазнаємо негативного стресу, якого часто навіть не помічаємо. Однак у довгостроковій перспективі це може бути помітно по-різному - і негативно. Тому ми думали про те, як свідомо зосередитись на турботі про власне тіло. Однак, оскільки любов до себе та турбота про себе можуть бути дуже великими, ми вирішили створити серію блогів. У цій публікації ми звернемося до фізичного догляду за собою: тут ви можете знайти поради та підказки щодо того, як зробити більше користі для свого тіла.

Що таке самообслуговування?

Теорія самообслуговування походить від Доротеї Орем. Загалом під самообслуговуванням розуміють усі цілеспрямовані та свідомі дії, що здійснюються з метою досягнення, збереження або відновлення здоров’я та добробуту. Однак, щоб залишатися загальним, ми не хочемо чіплятися до цієї теорії. Набагато більше, ми хотіли б перерахувати самі окремі етапи і якомога простіше.

Протягом року ми будемо вести блоги про кожну сферу самообслуговування. Поради та підказки допоможуть вам з’ясувати, які заходи можуть ефективно сприяти зменшенню стресу в таких сферах:

Психічне самообслуговування
Емоційно
Соціальна
Духовно
Фінансово
робота
навколишнє середовище
особистість

Фізична самообслуговування

Зняття стресу та бальзам для тіла одночасно. Оскільки фізичний рух - це не лише рівновага до повсякденного життя, а й засіб, який, як доведено, сприяє здоров’ю. Серед заходів фізичного самообслуговування ми включаємо:

спати
розтягнути
Спорт
регенерація
йога
Тихо
Здорове харчування

Здоровий сон

Добре спати - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для добробуту. В результаті безсоння може виникнути розумова та фізична втома. Це в свою чергу призводить до зниження продуктивності. Сон - основа здорового організму. Якщо ви добре спите вночі, ви вдень бадьорі і можете почати збалансовано. Наше тіло потребує регулярного відпочинку, щоб воно могло відновлюватися. Тривале позбавлення сну без адекватних періодів відновлення може негативно позначитися на психічному та фізичному здоров'ї.

Якщо у вас є проблеми із засипанням, спробуйте певні методи, які розроблені, щоб допомогти вам заснути. такі речі, як

Підрахунок овець
Тепла ванна або душ
Читання перед сном
Коротка прогулянка
Легкі вправи на розтяжку
Заспокійлива музика, аудіокнига чи подкаст

іноді допомагають вимкнути організм і перестати турбуватися про турботи чи повсякденне життя.

Вправи на розтяжку для розслаблення

Розтяжка корисна для організму. Тіло розслабляється і приходить до відпочинку. Під час розтяжки ви свідомо помічаєте ділянки тіла, які ви не можете відчути вдень. Ідеальний баланс для роботи в офісі або постійної роботи. М’яке розтягування також ідеально підходить перед сном, тому що, якщо ви знову мобілізуєте своє тіло перед сном, ви можете зняти напругу, що накопичилася протягом дня та через стрес. Наприклад в області шиї і спини.

Акуратно обведіть голову за годинниковою стрілкою і проти
Встаньте на ширині стегон і розтягніться. Повільно нахиліться вбік і відчуйте розтяжку в боці. Те саме для іншої сторони.
Стоячи, складіть руки за голову і трохи зігніть верхню частину тіла
Зігніть голову в один бік і обережно натисніть на плече рукою на протилежному боці. Утримуйте кожну сторону 15 секунд.
Обведіть плечі одночасно за годинниковою стрілкою і проти

Спорт як баланс

Зроби щось хороше для себе, рухаючись. Насправді, крім адреналіну, під час фізичних вправ піддаються також ендорфіни, які позитивно впливають на настрій. Особливо, якщо у вас є робота, на якій ви майже не займаєтесь фізичними навантаженнями, довго стоїте або просто сидите, особливо рекомендується, якщо ви робите хоча б одну прогулянку протягом 15-30 хвилин на день. Знайдіть свій ідеальний вид спорту, щоб вам подобалося рухатися і не довелося змушувати себе. Плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, бокс, незважаючи ні на що - головне, щоб ви отримували задоволення від цього.

регенерація

Наше тіло - диво, але не безмежно стійке. Іноді ви досягаєте своїх меж. Хоча добре їх перевірити, це не повинно бути постійним тягарем як фізично, так і психічно. Це нормально - бути повністю виснаженим - тоді вам доведеться дати собі і своєму тілу час на регенерацію та черпання нових сил. Під регенерацією розуміють процеси, що ведуть до відновлення фізіологічного стану рівноваги. Це означає, що попередня вправа, така як спорт, була виконана.

Побалуйте себе душем або розслаблюючою ванною для регенерації. Ароматичні олії та аромати також мають здатність впливати на нашу психіку. Негативні думки відганяють, заохочують позитивні думки і викликають внутрішню безтурботність. М’язи можуть розслабитися і напруга знімається.

Багато пиття може краще і швидше регулювати баланс рідини в організмі. Поживні речовини, які він містить, терміново потрібні після фізичних вправ.

Йога - це широкий термін, що включає багато індивідуальних видів спорту. Від медитації до інтенсивного розтягування чи потужних фігур акробатичної йоги, йога подобається багатьом різним типам людей. Але йога - не підходящий вид спорту для всіх. Однак важливо знати, що йога може впливати на багато - як на фізичні, так і на психологічні зміни. Окрім медитації, йога також є частиною розумової регенерації. Тому радимо: Спробуйте займатися йогою, але дайте собі час. Ви не навчитесь за ніч концентруватись на своєму диханні і не думати ні про що інше. Якщо вам все одно це не сподобається через деякий час, то не робіть цього. Ми не хочемо змушувати вас ні до чого.

Знайдіть свої особисті ресурси, які допоможуть вам досягти внутрішнього спокою. І що ще важливіше, знайти стратегії, як правильно боротися зі стресом. Внутрішній спокій, врівноваженість і безтурботність допомагають не втратити стрес з-під контролю.

Здорове харчування

Важко харчуватися здорово, якщо, наприклад, ви зайняті на роботі. Зазвичай достатньо, якщо ви харчуєтесь збалансовано, їсте багато різноманітної їжі і обходитесь без занадто великої кількості однієї їжі.

Проста їжа - це «поганий спокусник». Зазвичай сюди входять готові продукти та солодощі. Наша порада: модифікація окремих продуктів.

Їжте цільнозернові страви замість білого хліба
Більше темно-зелених листових овочів, які в основному містять корисне залізо
Свіжі або заморожені фрукти - будьте обережні з придбаними смузі; вони містять багато цукру. Змішайте його самостійно зі свіжими фруктами і випийте одразу після обробки
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Спробуйте різні нежирні білки, які містять здоровий білок, який допомагає нарощувати м’язи
Їжте регулярно, але залишайте щонайменше три години між прийомами їжі, інакше рівень цукру в крові постійно зростатиме
Пийте багато води

Моніторинг фізичного здоров’я

Якщо у вас відчуття, що з вашим тілом щось не так, тоді сприймайте сигнали серйозно. Це не тільки кашель і нежить, але також такі речі, як подразнення шкіри, висип, почервоніння, свербіж або інші речі. Зверніть увагу на реакції свого тіла та відчуття, а в разі крайньої необхідності зверніться до лікаря для призначення.

Наступна наша частина - про емоційну турботу про себе. Цінувати своє его і любити його не завжди свідчить про зарозумілість. У другій частині нашої серії догляду за собою ми показуємо, які заходи можуть сприяти емоційній турботі про себе та який вплив це робить на нашу особистість.