Фізіологія сну та типи сну

Що таке сон?

Сон - це оборотний фізіологічний стан. Ми спимо приблизно третину свого життя. Сон має функцію відновлення організму. Нам потрібно приблизно 7-8 годин сну на день. Менший або менший сон пов’язаний із ожирінням, діабетом чи іншими захворюваннями. Вчені шукають відповіді на такі питання, як: Які функції сну? Чому ми спимо?

Зображення надано graur razvan ionut на FreeDigitalPhotos.net

Фізіологія сну та типи сну

Заносячи сон, стан неспання втрачається. Два стани чергуються, і їх координація забезпечується складними мозковими процесами. У стані сну стан свідомості змінюється станом несвідомості. Процес оборотний, тому за допомогою сенсорної стимуляції ми повертаємося до стану неспання та свідомості.

Добовий ритм, біологічний ритм, відноситься до щоденних фізіологічних ритмів тіла та поведінки, пов’язаної з наявністю світла-темряви протягом доби (24 години). Фізіологічні параметри пов’язані з частотою серцевих скорочень, частотою дихання, секрецією гормонів, температурою тіла, циклом сну і неспання.

Сон буває двох типів, кожен із яких має свої особливості:

2) не-REM (нешвидкий рух очей), з чотирма глибинними етапами 1,2,3 та 4.

Коли ми засинаємо, ми переходимо в стан не швидкого сну, на різних стадіях, тоді ми переходимо в стан швидкого сну (швидкий рух очей), що характеризується швидкими і одночасними рухами обох очей, звідси і назва. Дослідження показують, що два типи сну чергуються між собою і протікають у формі циклів. Тривалість цих циклів становить близько 70-100 хвилин (перший цикл не REM-REM), наступні цикли довші між 90-120 хвилинами. Крім того, не спостерігається проходження через всі стадії не-швидкого сну (1,2,3 та 4). В останній період сну, ранковий сон, тривалість швидкого сну збільшується.

Невідомо точно, чому ці фази сну чергуються. Відомо, що більша частка немережевого сну (близько 80%) порівняно із швидким сном (близько 20-25%) від загального часу сну.

Кожен цикл сну починається з етапу 1 не-REM-сну. Також існують винятки для людей із порушеннями сну. Ця стадія сну триває в середньому кілька хвилин, становить максимум 5% від загального сну, а пробудження легко слухові та тактильні подразники.
Етап 2 не-REM триває приблизно 10-20 хвилин. На етап 2 припадає приблизно 50% загального часу сну. Пробудження змушує вас посилити подразники.
3 і 4 стадії відбуваються на початку фази сну, яка не є швидкою. Етап 3 триває короткий період у кілька хвилин і становить в середньому близько 5% від загального сну. Етап 4 триває в середньому 20-40 хвилин у першому циклі сну і становить до 15% загального сну.

Це глибокий сон, м’язовий тонус зникає як рефлекси, реєструються швидкі рухи очей. Тривалість швидкого сну становить кілька хвилин у першому циклі. У цей період швидкого сну мрії збуваються.

Під час сну відбуваються фізіологічні зміни:

Знижує артеріальний тиск;
Зменшує частоту пульсу;
Це зменшує мозкову активність;
Знижує частоту дихання;
Це уповільнює обмін речовин;
Функція нирок знижується, менше виділяється сечі;
Він стимулює ендокринну функцію, деякі гормони, такі як гормони росту, гормони щитовидної залози, такі як мелатонін, виділяються під час сну.

Що таке мелатонін?

Мелатонін - це гормон, який виділяється епіфізом і виконує роль регуляції циркадного ритму. Мелатонін виділяється вночі і викликає сон.

Що таке циркадний ритм?

Циркадний ритм, тобто біологічна активність та поведінка протягом 24 годин, пов’язаних із циклом світло-темрява. Здається, у людей є біологічний годинник, який диктує біологічні ритми та діяльність протягом дня. Місце цього годинника знаходиться в ділянці мозку, яка називається гіпоталамусом.

Схема довічного сну

Протягом життя змінюються характеристики сну, тип сну, тривалість, а також ефективність сну. Новонароджені, у яких циркадний ритм не сформувався, сплять в середньому 18 годин на день. З утворенням і посиленням звичних процедур і формуванням добового ритму у новонароджених починаються періоди пробудження, які чергуються з тривалими періодами сну близько 14-15 годин на день.

Маленькі діти скорочують свій сон приблизно до 12 годин.

Підліткам потрібно 9-10 годин сну.

Дорослі у віці старше 65 років мають час раннього прокидання приблизно півтори години та ранній сон перед принаймні годиною. Причина цих змін невідома.

Люди похилого віку погано сплять і погіршують якість, хоча потреба у сні така ж, як у молодих людей.