Флекситарна дієта Чи буде споживання білка достатнім для спортивного обладнання

Мета гнучкої дієти - зменшити споживання м’яса та збільшити споживання овочів, фруктів та зерен. Це точно можна вважати спортивною дієтою, ось що ми побачимо ...

Станьте вегетаріанцем за сумісництвом

Це похідна від вегетаріанської дієти, але менш обмежувальна, звідси її назва "флекситарна", що наближається до терміна гнучкий. Ось основні його особливості:

Різке зменшення споживання м’яса
Зменшення в меншій мірі риби, яєць та молочних продуктів
Фрукти та особливо овочі щодня
Зведіть до мінімуму промислові продукти, занадто жирні, занадто солодкі, занадто солоні (привіт, я впевнений, це гасло говорить з вами)
Споживання бобових, бобових та злакових культур

Як часто їсти м’ясо ?

Зменшіть м’ясо, добре. Але яка правильна частота? Двічі на тиждень ? Раз на місяць ? Немає правила, якого слід дотримуватися, це залежить від того, що всі хочуть.

Переваги гнучкої дієти

Багатий клітковиною, мінералами та вітамінами при споживанні фруктів та овочів
Зменшення споживання насичених жирних кислот, присутніх у м’ясі
Зниження шкідливого холестерину та ризику серцево-судинних захворювань
Вживання м’яса в меншій кількості, але кращої якості
Знижена кислотність у нашому організмі, оскільки м’ясо є кислою їжею
Відсутність обмежень і суворих правил

А недоліки гнучкої дієти? Їх насправді немає, якщо ми дотримуємося кількох правил ...

Чи сумісна дієта згинання з інтенсивними заняттями спортом ?

Відповідь - так. Є найкращі спортсмени, які є вегетаріанцями. Деякі спортсмени-флекситаристи пояснюють, що споживання м’яса не підходить для занять спортом у великих дозах через кислотність. Пояснення.

М'ясо вважається кислою їжею. Тому споживання м'яса призводить до збільшення кислотності в нашому організмі. У той же час, чим більше ми робимо фізичних вправ, тим більше кислотності виробляємо в нашому тілі. Отже, м’ясо + спорт = кислотність в організмі.

Щоб повернутися до хорошого рівня кислотності, наш організм буде використовувати мінерали. Однак ми також зазнаємо сильної мінеральної депресії під час занять спортом з високою інтенсивністю ... Це так, ні ?

Дотримуючись гнучкої дієти, ви повинні добре управляти споживанням білка та заліза, щоб у вас не було дефіциту. Ах так ... Але як обійтися, не вживаючи м’яса ?

Як правильно управляти споживанням білка ?

Коли ми спортивні, нам потрібен білок, щоб живити наші м’язи. Чи існує ризик мати недостатньо білка, вирізавши м’ясо? Відповідь - ні! Насправді це не лише тваринні білки. Є також рослинні білки.

12 продуктів, багатих рослинним білком

1. Спіруліна: 65 грамів білка на 100 грамів
2. Соя: 36 грамів білка на 100 грамів
3. Зародки пшениці: 28 грамів білка на 100 грамів
4. Насіння конопель: 26 грамів білка на 100 грамів
5. Сочевиця: 25 грамів білка на 100 грамів
6. Насіння гарбуза: 25 грамів білка на 100 грамів
7. Арахісове масло: 25 грамів білка на 100 грамів
8. Горіхи: 20 грамів білка на 100 грамів
9. Нут: 19 грамів білка на 100 грам
10. Насіння чіа: 17 грамів білка на 100 грамів
11. Спельта: 15 грамів білка на 100 грамів
12. Кіноа: 14 грамів білка на 100 грамів

А як щодо заліза ?

Є рослини, багаті залізом, такі як шпинат, рукола, петрушка або навіть зелень комір. Тож включіть у свою нову дієту.

Це правда, що залізо тваринного походження (гемове залізо) засвоюється краще, ніж залізо, що міститься у рослинних продуктах (негемове залізо). Для кращого засвоєння заліза з рослинних джерел фокус полягає у поєднанні продуктів, багатих вітаміном С.

Наприклад, приготуйте приправу з лимонним соком або додайте апельсини у свій змішаний салат.

Поєднуйте зернові та бобові культури

Вегетаріанці, безсумнівно, знають, що для збалансованого харчування незамінних амінокислот поєднання зерен і бобових культур під час однієї їжі забезпечує ваше тіло 8 амінокислотами, які вам потрібні. Можна, наприклад, поєднувати рис (крупи) з сочевицею (бобові).

На закінчення

Так, чому б не дотримуватися гнучкої дієти. Якщо ви будете дотримуватися цих кількох простих правил, ви зможете перемогти підводні камені і отримати своє тіло все необхідне. Тому перед тим, як розпочати цю дієту, переконайтеся, що ви освоїли споживання та поживні речовини, пропоновані рослинами. Але замість того, щоб сказати, що ми "гнучкі", чому б нам не скоріше стати "аргументованими" всеїдними? ?

Йти далі у відкритті цієї напіввегетаріанської дієти

Прийняти флексітаріальний метод Франка ЖІГОНА