Коензим Q10 корисний для здоров’я, чи втрачає вона вагу?
Коензим Q10 забезпечує різні переваги для здоров’я. Ми побачимо, чи може CoQ10 (убихінон) також допомогти при втраті ваги, і за яких умов.
Коензим Q10 (також званий CoQ10 або убихінон) - це жиророзчинна сполука, що міститься у всіх клітинах вашого тіла (особливо в мітохондріях). CoQ10 необхідний для виробництва енергії всередині кожної клітини людського тіла. Убіхінон необхідний для здоров’я клітин, тканин організму та органів. Він виробляється в організмі, а також надходить з їжею.
Коензим Q10 діє як член іншого класу речовин: ферментів. Роль ферментів полягає в тому, щоб полегшити та діяти як каталізатор (фактор, що сприяє хімічній або біохімічній реакції або навіть є важливим для неї, залишаючись незмінним) для незліченних хімічних реакцій в організмі людини. Коензими, такі як COQ10, сприяють дії ферментів.
Убіхінон має потужну антиоксидантну дію та знищує вільні радикали у вашому організмі. Оскільки ми можемо синтезувати цей кофермент у своєму організмі, Q10 не вважається вітаміном (хоча деякі люди називають його вітаміном Q). Для того, щоб цей кофермент синтезувався в організмі, необхідно адекватне споживання вітаміну В6.
Роль Q10 у виробництві енергії має особливе значення для спортсменів та культуристів. Цей кофермент допомагає виробляти в організмі енергію у формі АТФ (аденозинтрифосфату, єдиної енергії, яка використовується м’язами людини). АТФ відповідає за багато процесів, таких як вироблення білка та скорочення м’язів.
CoQ10 працює з вітаміном Е, оскільки він відіграє важливу роль у підтримці наших запасів вітаміну Е, а також їх антиоксидантної здатності. Убіхінон також має унікальну здатність збільшувати використання кисню в наших тілах.
Фермент складається з двох частин:
- Частина перша: білок,
- Друга частина: або вітамін, або мінерал.
Коли ця друга частина - вітамін, фермент називається коферментом. Коензим Q 10 має структуру, подібну до вітаміну К, і він діє як каталізатор у багатьох хімічних реакціях, що призводять до виробництва енергії, а саме АТФ.
Ваше тіло зберігає достатньо АТФ, щоб підтримувати від 5 до 8 хвилин жорстких фізичних навантажень. І АТФ потрібно виробляти постійно. Щоб це виробництво енергії відбулося, ваше тіло потребує хорошого запасу убихінону.
Серце і печінка містять найвищий рівень убіхінону в організмі. Коензим Q10 чудово допомагає підтримувати здоров’я серця.
Різні дослідження показали, що з віком запаси CoQ10 в нашому організмі зменшуються (до -72% у серці у певному віці). Молоді та здорові люди виробляють близько 300 мг коензиму Q10 на день, але рівень починає знижуватися з 30 років.
Убіхінон має різні переваги для здоров’я. Коензим Q10 є не тільки антиоксидантом, він також може допомогти боротися з низкою захворювань, таких як діабет, гінгівіт, серцева недостатність тощо.
Ось деякі переваги для здоров'я Q10:
1) Допомагають схуднути
Коензим Q10 може допомогти при зниженні ваги, оскільки він сприяє стимулюванню метаболізму в організмі. Однак це не чудо-добавка, яку слід приймати абсолютно для схуднення. Це пов’язано з тим, що добавка CoQ10 може бути корисною лише у тому випадку, якщо у вас справді є дефіцит коензиму Q10 у вашому організмі.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви дійсно страждаєте від нестачі коензиму Q10 у своєму організмі, то прийом добавки CoQ10 допоможе вам схуднути вдвічі більше ваги порівняно з людьми, які не мають дефіциту (за даними американського дослідження).
З іншого боку, не забувайте, що прийом добавок Q10 для схуднення (лише якщо перед вживанням страждаєте від дефіциту убихінону) повинен супроводжуватися здоровим та збалансованим харчуванням, а також програмою фізичної підготовки.
2) Убіхінон є важливою речовиною у клітинному диханні, переносі електронів, виробленні АТФ та контролі реакцій окислення.
3) Допоможіть серцю краще функціонувати
CoQ10 відіграє ключову роль у лікуванні серцево-судинних захворювань (включаючи серцеву недостатність та деякі типи кардіоміопатії).
В одному з американських досліджень 641 особа із застійною серцевою недостатністю була випадковим чином розподілена до кількох груп для отримання або CoQ10 (2 мг на кг маси тіла), або плацебо, на додаток до стандартного лікування (в обох випадках). Люди, які приймали CoQ10, спостерігали значне зменшення вираженості симптомів та кількості госпіталізацій.
4) Допомагати в лікуванні раку та хвороби Паркінсона
Дослідження, опубліковане в 1961 році, вже виявило, що люди з раком також мають дуже низький рівень CoQ10 у крові. Інші дослідження показали, що убихінон сприяє зміцненню імунної системи і може бути використаний як вторинне лікування раку.
Американське дослідження 2009 року, опубліковане в журналі "Archives of Neurology", виявило позитивні зв'язки між впливом високих доз убихінону на хворобу Паркінсона. 80 людей із ранньою хворобою Паркінсона приймали різні дози CoQ10 або плацебо чотири рази на день протягом 16 місяців.
Дослідження показало, що всі учасники, які приймали кофермент Q10, проходили краще, ніж учасники, які приймали плацебо. Результати були чудовими в групі, яка приймала найвищу дозу Q10 (1200 мг убихинона на день), оскільки прогресування хвороби Паркінсона сповільнювалось на 44% у цій групі порівняно з групою плацебо. Учасники груп, які приймали coQ10 по 300 та 600 мг, спостерігали зниження хвороби Паркінсона на 20% порівняно з групою плацебо.
5) Різні інші дослідження виявили, що прийом добавок Q10 допомагає боротися зі стенокардією та зменшувати гіпертонію.
6) Боротьба з гінгівітом
Невелике дослідження вивчало місцеве застосування CoQ10 до пародонтальної кишені. Для дослідження було відібрано 10 пацієнтів з пародонтозом з понад 30 пародонтальними кишенями. Протягом перших 3 тижнів пацієнти застосовували CoQ10. Потім вони спостерігали значне поліпшення симптомів.
7) Допомагають боротися з діабетом
У 12-тижневому дослідженні 74 людини з діабетом 2 типу були рандомізовані для прийому (протягом 12 тижнів) або 100 мг CoQ10 двічі на день, або 200 мг фенофібрату (ліків, що регулюють артеріальний тиск). Ліпідів на день, або тих, і інших.
Дослідники виявили, що добавки убихинона значно покращують артеріальний тиск і контроль рівня цукру в крові. Однак 2 інших дослідження показали, що добавки CoQ10 не впливали на глікемічний контроль. Для підтвердження гіпотез необхідні дослідження, проведені на більшій кількості людей.
8) Захист шкіри (теоретично)
Відомо, що Q10 здатний допомогти імунній системі, збільшити енергію організму, крім того, що діє як антиоксидант. Оскільки наявність здорової імунної системи допомагає підтримувати здорову шкіру, а антиоксиданти допомагають організму боротися із вільними радикалами та старінням шкіри, підвищення рівня Q10 в організмі шляхом додавання CoQ10 (у тому числі в косметиці, такі як креми для кондиціонування обличчя) теоретично може бути корисним для шкіра (цей кофермент справді є невеликою молекулою, яка досить легко проникає в клітини шкіри).
Однак теоретична ефективність не перетворюється автоматично на практичну користь. Тоді жодне велике дослідження ще не змогло продемонструвати можливу користь Q10 для шкіри. Слід зазначити, що CoQ10, як і вітамін С, може дезактивуватися киснем, що знаходиться в повітрі.
Різні дослідження показали, що прийом високих доз коензиму Q10 може викликати нудоту, блювоту, запаморочення, головний біль, частіші проблеми зі шлунком, втрату апетиту, відчуття дискомфорту в горлі або верхній частині грудної клітки, печію.
У деяких людей можуть розвиватися алергічні реакції на Q10, такі як висип, кропив'янка, свербіж, незрозумілі набряки, хрипи або утруднене дихання або ковтання.
Інші дослідження також повідомляли про незначні побічні ефекти при прийомі CoQ10 у високих дозах. Однак цих побічних ефектів можна уникнути, приймаючи менші дози (не більше 100 мг) кілька разів на день замість однієї високої дози.
Добавки коензиму Q 10 слід зберігати від 30 до 90 мг на день. Вищі дози може призначити лікар при серйозних захворюваннях. RegimesMaigrir.com рекомендує проконсультуватися з лікарем, перш ніж розглядати будь-які харчові добавки.
Клінічний ефект добавок Q10 не є негайним, і іноді може знадобитися до 8 тижнів, щоб відчути. Убіхінон є жиророзчинним (розчинним у жирі), тому його найкраще приймати під час їжі, що містить олію або жир. Одночасно з’ясуйте, чи може гормон DHEA допомогти при схудненні.
Датське дослідження 2009 року показало, що середнє споживання coQ10 через дієту становить від 3 до 5 мг, і що більшість людей не вживають більше 10 мг на день у своєму раціоні.
Найбільшими джерелами дієтичного коферменту Q10 є: м’ясо, органи тварин, птиця, риб’ячий жир, форель, соєва олія, деревні горіхи, брокколі, паростки пшениці, шпинат, арахіс.
Вітамін В6 дуже важливий для того, щоб кофермент Q10 синтезувався в організмі. Продукти, багаті вітаміном В6, це: запечена картопля з шкіркою, банани, нут, курячі грудки, свинячі реберця, ростбіф, риба, помідори, авокадо та насіння соняшнику.
Убіхінон може зменшити реакцію організму на препарати, що розріджують кров, такі як варфарин (Coumadin). Якщо ви приймаєте антикоагулянт (або інші ліки), поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати Q10.
Ліки, що містять статини (такі як Lipitor, Mevacor та Pravachol) для зниження рівня холестерину, можуть перешкоджати виробленню коЕнзиму Q10 в організмі. З цієї причини багато лікарів попросять пацієнтів приймати добавки Q10.
Бета-блокатори, які використовуються для зниження високого кров'яного тиску, також знижують кількість coQ10 в організмі та викликають різні побічні ефекти. Убіхінон може різко зменшити ці побічні ефекти.
CoQ10 може також зменшити потребу в інсуліні у людей, які страждають на діабет.
CoQ10 був відкритий в 1957 році доктором Фредеріком Крейн (з Університету Вісконсіна, США). З цієї дати опубліковано більше 5000 досліджень, що стосуються цього коферменту. Багато було проведено в Японії, де убихінон залишається дуже популярним.
Що ви думаєте про Q10? Чи приймаєте ви добавки з коферментом Q10? Ви коли-небудь пробували схуднути за допомогою coQ10? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.