Флорін Ліксандру, фітнес-тренер Як позбутися живота після кесаревого розтину
Ви не можете займатися спортом, поки не отримаєте дозволу лікаря.
Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, ви вже дуже добре знаєте про вплив цієї процедури на організм. М'язи тазу і черевної порожнини сенсибілізовані, а на живіт впливають як надлишок жиру, так і місяці розтягування шкіри, а також шрами, залишені після операції.
Спочатку це може здатися неможливим, але, доклавши певних зусиль і відданості, живіт може повернутися до тієї форми і зовнішнього вигляду, які були до вагітності.
Поговоріть зі своїм лікарем
Одужання після вагітності може спричинити широкий спектр ускладнень, тому першим кроком перед початком будь-якої дієти чи режиму фізичних вправ є обговорення з лікарем. Кесарів розтин робить цей крок ще більш важливим, оскільки це втручання може сприяти появі інших можливих ускладнень після пологів. З цих причин необхідна консультація та обговорення з лікарем, але лише після почекання 1-2 місяці після народження, дозволяючи організму регенерувати.
У кожної людини різний ритм загоєння та регенерації. У той час як деякі жінки заживають через кілька тижнів після кесаревого, іншим потрібно кілька місяців, щоб відновитись. З цієї причини лише консультація лікаря може визначити, де саме знаходиться молода мама на шляху до повного одужання. Він також може надати індивідуальні поради щодо найбільш доцільних дієт та фізичних вправ.
Як позбутися від витягування живота: дієта - це головне
Завжди найважливішим елементом схуднення є дієта. Кажуть, що втрата ваги досягається 80% за допомогою дієти та 20% за допомогою фізичних вправ, і, хоча відсоток різниться від людини до людини, загалом ці цифри близькі до істини для кожного з нас.
Отже, теоретично ви можете схуднути, не займаючись спортом, але не можна худнути, якщо дієта скасовує переваги та спалювання калорій вправами. З цієї причини важливо знайти дієту, яка містить здорову та поживну їжу, щоб забезпечити вас ситим без надмірного споживання калорій.
Що можна їсти
Прикладами продуктів, придатних для тих, хто хоче схуднути, є:
- фрукти,
- овочі,
- насіння,
- арахіс,
- квасоля,
- цільного зерна,
- нежирне м’ясо
- здорові жири.
- Прикладами продуктів, яких слід уникати кожному, хто хоче схуднути, є продукти, які піддаються інтенсивній обробці, продукти швидкого харчування, а також продукти харчування чи закуски з великою кількістю цукру.
Але дуже важливо, щоб, якщо ви годуєте груддю, ви не надто зменшували кількість калорій! Жінка, яка годує груддю свого новонародженого, потребує щонайменше 1800 калорій на день. Якщо цієї кількості не дотримуватись, ваше тіло матиме великі труднощі з виробленням достатньої кількості молока для годування дитини. Отже, 1800 калорій достатньо, щоб зробити достатньо здорового молока.
З іншого боку, грудне вигодовування - прекрасний спосіб усунути калорії і, як результат, схуднути. Окрім спалювання калорій, грудне вигодовування допомагає усунути живіт, скорочуючи матку.
Помірні фізичні вправи
Фізичні вправи є важливою складовою зменшення ваги та усунення живота після кесаревого розтину, але ми повинні пам’ятати, що організм нещодавно пройшов важкі випробування і ще не готовий до випробувань. Після того, як лікар дав позитивну думку щодо відновлення фізичних вправ, слід пам’ятати, що спочатку до півгодини помірних фізичних навантажень можуть бути небезпечними для організму. Тому спочатку слід робити вправи якомога акуратніше.
Ходьба - чудовий приклад щадних та ефективних вправ для зниження маси тіла після кесаревого розтину. Він не чинить ніякого тиску на тіло, але йому вдається привести кров у рух і збільшити частоту серцевих скорочень. Це також легко інтегрувати у повсякденне життя, будучи підходящим заняттям для розмови чи милування навколишньою природою.
Потім будуть поступово вводити інші види більш вимогливих фізичних вправ, але лише принаймні через 6 місяців після кесаревого розтину. Найбільш підходящими є легкі вправи для живота або йога. Незалежно від обраної вправи, слід пам’ятати, що помірність є ключовою у післяпологовий період за допомогою кесаревого розтину. Ваше тіло передаватиме вам, коли воно буде перевтомленим, і дуже важливо слухати його.
Флорін Ліксандру - дитячий фізіотерапевт у Фенікс-центрі та особистий фітнес-тренер у фітнес-студії для дорослих Flixi.