Фобія 4 стратегії навчання публічній розмові
Фобія: 4 стратегії навчитися говорити публічно
Прості прийоми, які допомагають заспокоїтись і контролювати свою тривогу, можуть подолати цей страх судити інших.
Будьте впевнені. Страх перед публічними виступами дуже поширений і з ним досить легко боротися. Він є частиною соціального тривожного розладу, оскільки виникає через страх перед судженнями інших та почуття сорому перед соціальною ситуацією. Коли всі погляди спрямовані на вас, ви боїтеся, що ваші слухачі сформують негативну думку щодо вашого слова чи вас.
Хороша новина полягає в тому, що з цією формою тривоги можна працювати і боротися. Перше рішення - потренуватися в диханні.
Дихати
Заняття йогою або софрологією можуть допомогти вам краще управляти цими стресовими ситуаціями, швидко заспокоївши вас. Дихайте повільно і глибоко протягом десяти хвилин, перш ніж виступати на публіці, щоб допомогти вам краще сконцентруватися.
Писати
Друга порада: звільніться від своїх страхів, записавши на аркуш паперу все, що могло статися в гіршому випадку. Уявлення драматичного сценарію допомагає поставити речі на перспективу. Чи всі з аудиторії засміяться, щойно ви промовите слово? Можливо, ні. І навіть якщо це так, чи насправді це важливо ?
Викривайтесь
Якщо страх перед виступом перед аудиторією руйнує ваше життя, просто спробуйте практикуватися якомога частіше. Щоденне стикання зі своїми тривогами допомагає "десенсибілізуватися" від страху. Якщо у вас є проблеми з пошуком можливостей поговорити з незнайомцями, подумайте про заняття акторською майстерністю.
Отримати допомогу
Когнітивна поведінкова терапія, як і гіпноз, має багато переваг у цій галузі. Для більш складних випадків можна розглянути лікування, яке сприяє зменшенню реакції організму на стрес, зазначає американський сайт Health.