Fodmap дієта та спорт

Якщо ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника, видаліть Fodmaps на 12 тижнів, а потім поступово відновіть звичну дієту.

Синдром подразненого кишечника часто зустрічається у спорті, як і здуття живота під час занять витривалістю.

FODMAP корисні для здоров’я та харчового балансу, і здорові люди повинні продовжувати користуватися їхніми перевагами.

Зверніть увагу, що ризик такої суворої дієти, яка обмежує FODMAP, не є доречним поза целіакією.

При синдромі подразненого кишечника, який часто зустрічається у спорті, наприклад, здуття живота під час занять витривалістю.

Діяти на дієті, обмежуючи лише певні FODMAP, означає полювати на ферментований цукор, також змінюючи час їжі, повільно харчуючись, щоб дотриматися досить тривалого періоду перед тренуванням (3 години).

Познайомлення з FODMAP ближче: наукове пояснення

Ми назвали це дієтою, вичерпаною FODMAP.

Fпровідний Оліго-, Dя і Моносахариди, ATй (і французькою) оліоли, або оліго, ді та моносахариди та ферментовані поліоли).

Ця дієта націлена на наступне

• Олігосахариди (приклад: фруктани та галактани); нут, сочевиця, червона квасоля, цибуля, часник, артишок.
• Дисахариди (приклад: лактоза); лактоза з молока, йогуртів та деяких сирів.
• Моносахариди (приклад: глюкоза, фруктоза); яблука, груші, диня, манго, сухофрукти та мед.
• Поліоли (приклад: сорбіт, маніт, мальтит, ксиліт та ізомальт), яблуко, авокадо, персик, цвітна капуста, гриби.

Обережно

FODMAP корисні для харчування та збалансованості, і здорові люди повинні продовжувати користуватися їхніми перевагами.

Приклад: Молоко та молочні продукти є важливим джерелом кальцію, який допомагає будувати добрі кістки та допомагає боротися з остеопорозом та спонтанними переломами.

Марафон, теніс та інші змагання зі стресом та дратівливою кишкою. Що робити ?

1. Керуйте своїм стресом.
2. Можливо, взяти кишкову пов'язку.
3. Покладіть на себе свої шанси, щоб уникнути подібних незручностей, попросіть поради у свого лікаря або дієтолога/дієтолога, який може порадити безглютенову дієту, що обмежує ці ризики.

Але часто це поліпшення відбувається не через виведення глютену, а через ферментований цукор, який називається FODMAP.

Деякі продукти з низьким вмістом FODMAP

Банан (корисний для спортсменів), чорниця, журавлина (добре для профілактики циститу), виноград, грейпфрут, ківі (багатий вітаміном С), апельсин, лимон, ревінь, картопля, ріпа, помідор, морква, ендівія, хліб, спельта, рис, брі, камамбер, оливкова, петрушка.

Для себе

Якщо у вас синдром подразненого кишечника видалити FODMAP на 12 тижнів потім поступово відновіть звичний режим харчування.

Щоб знати більше

У деяких країнах фруктоза зазвичай використовується як підсолоджувач у закусках та безалкогольних напоях, наприклад у формі пшеничного сиропу з високим вмістом фруктози ...

---