Фокус штанів - година консультацій лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 139. Затримка винагороди - це чарівне слово, щоб уникнути обману короткочасними настроями під час схуднення.

Наскільки далеко ми можемо досягти цього в житті і наскільки ми худорляві або наскільки ми товсті, залежить, серед іншого, від того, наскільки добре ми можемо чекати нагород. Це виявив психолог Вальтер Мішель, піонер досліджень сили волі. У світовому сенсаційному експерименті з дітьми він зміг показати, що саме ця здатність затримувати винагороду визначає, як вони пізніше справляться зі своїм життям. Чим краще їм вдалося контролювати себе, дивлячись на солодощі, замість того, щоб хапати їх відразу, тим більше шансів у них розвинути впевненість у собі, стійкість до стресу та соціальних навичок і тим стрункішими вони були. Розбіжності зберігалися протягом десятиліть і поширювались на всі сфери життя.

Не купуйте і не їжте в стресових ситуаціях

Тому очікування відіграють важливу роль у схудненні. Той, хто усвідомлює наслідки того, що робить, або на що не реагує, дивлячись на їжу під час покупок у магазині чи під час їжі, ніж той, хто цього не відображає. Тому не ходіть за покупками та не їжте у стресових ситуаціях, а замість цього виберіть момент без стресу та спокійне оточення. Ви будете зовсім іншими, тобто набагато здоровішими, будете робити покупки та харчуватися набагато більш збалансовано.

Подумайте про багато переваг здорової ваги

Мотивуйте себе до схуднення, не потураючи кожному моменту задоволення, а враховуючи середньо- та довгострокові наслідки своїх дій. Подумайте про численні переваги здорової ваги та візуалізуйте їх повністю. Будьте креативні з мотиваційними засобами та винагородами.

Простим, але яскравим прикладом практичної мотиваційної допомоги є брючний трюк. Ви можете використовувати його в будь-який спосіб. Помістивши ту штанину, яку ви скоро захочете вписати кудись добре видно, або ту, яка вже стала для вас занадто великою. Важливо, щоб ви бачили ці штани кілька разів на день і пов’язували їх із позитивними думками та очікуваннями. Це полегшує вам відстрочку винагороди. Це означає, що ви вже не настільки сприйнятливі до короткочасного задоволення тяги, але дозвольте собі керуватися середньо- та довгостроковими цілями на користь своєї лінії та свого здоров’я.

Ось як це робиться:

Затримка винагороди означає, що винагорода прийде не відразу, а пізніше.
Відкласти нагороди за їжу легше, якщо тверезо подумати про середньо- та довгострокові переваги збалансованого харчування.
Тому в хитрих ситуаціях запитайте себе, чи справді варто поступатися чи задоволення закінчується через дві хвилини, якщо ви не поступаєтесь йому відразу.
Дуже корисно ставити невеликі проміжні цілі та отримувати винагороду або отримувати винагороду кожного разу, коли ви досягли проміжного етапу.
Якщо ви ризикуєте швидко перешкодити рецидивам, вам слід скористатися хитрощами з самого початку, спланувавши дрібного джокера на день або більшого джокера на тиждень.
Маленький жартівник готовий нагородити себе що-небудь особливим дрібницею, великий, щоб дати поводи трохи розслабитися в певний день тижня.
Всім, хто хоче схуднути, не потрібна в першу чергу більше дисципліни і волі, а більше мотивації і перш за все більше свободи.
Зберіть добрі, правдоподібні аргументи для зміни поведінки. Це надає вам необхідної впевненості та мотивації.
Ви також можете допомогти своїй волі, змінивши вдома кілька речей, які спонукають вас харчуватися здоровіше, не надто сильно думаючи.
Документуйте свої досягнення фотографіями. Сфотографуйте чудові пейзажі та розмістіть їх там, де ви їх часто бачите.
Знайдіть відповідну музику мотивації для себе. Будь то для спорту або для моментів, коли ви слабшаєте або почуваєтесь добре.
Створіть мотиваційну мережу. Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Регулярно зустрічайтеся з однодумцями.
Нагороджуйте себе. Чудовими екскурсіями, побалуванням вихідних, новим одягом тощо.

Висновок:

Чим менше ви напружені та скуті під час схуднення, і чим більше простих прийомів ви використовуєте натомість, тим більше успіху у вас буде. Одним з них є брючний трюк - або, якщо сказати більш елегантно, - відкладена винагорода.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера " Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.