Фолієва кислота вагітність - ви повинні знати, що Doppelherz
Для багатьох пар бажання мати дитину є кульмінацією їхнього більшого.
Харчуватися здоровим харчуванням настільки важливо під час вагітності, як і більше.
Окрім вітамінів та мінералів, жирні кислоти омега-3 є частиною «плюсу».
Багато жінок задаються питанням, чи не слід їм більше пити кави під час вагітності.
Фолієва кислота це вітамін, який наш організм не може виробляти сам. Тому його слід вживати у достатній кількості через їжу.
Фолієва кислота називається «фолієва кислота», коли вона надходить з їжею. Фолати в основному містяться в листі (folium = лист) зелених овочів. Людський організм поглинає лише близько 50 відсотків фолієвої кислоти з їжею. Навпаки, чиста фолієва кислота може засвоюватися майже вдвічі краще.
Вітамін відіграє важливу роль у розвитку майбутньої дитини, особливо під час вагітності.
Які продукти містять фолієву кислоту? Скільки фолієвої кислоти нам потрібно? Чи потрібно їсти їжу, що містить фолієву кислоту, до того, як я вагітна? Всю важливу інформацію з цих тем можна знайти на цій сторінці.
Найважливіші факти про фолієву кислоту
Фолієва кислота - це один з вітамінів, який наш організм не може виробляти сам. Тому фолієву кислоту потрібно вводити через їжу, спеціальні препарати або прийом дієтичних добавок.
Наступні продукти містять фолієву кислоту, наприклад:
- Листяні овочі, такі як спаржа, рукола, шпинат
- брокколі
- помідори
- горіхи
- Морква
- редька
- Субпродукти, такі як теляча печінка та птиця
- цільнозернові продукти
На жаль, фолієва кислота часто міститься в нашій їжі лише як фолат в невеликих кількостях містять. Одна їжа навряд чи забезпечує достатню кількість фолієвої кислоти. Наприклад, щоб отримувати необхідні 300 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, вам доведеться їсти 300 грам курячої печінки - щодня.
Якби ви їли лише цільнозернові продукти, ви б споживали лише 15 мікрограмів вітаміну на 100 грам цільнозернового хліба (скибка цільнозернового хліба важить близько 40 грамів). Це означає, що вам доведеться їсти більше 50 скибочок цільнозернового хліба на день. Звичайно, це було б дуже монотонно і небажано. Тому дієта повинна бути різноманітною.
Вітамін дуже чутливий до тепла і може швидко розкладатися на повітрі. Він добре розчиняється у воді і частково втрачається під дією тепла під час варіння. Тому слід уникати занадто тривалого часу зберігання та приготування відповідних продуктів. Слід віддати перевагу овочам, що містять фолієву кислоту ретельно підготовлений буде. В ідеалі, коротко готуючи його на повільному вогні та з невеликою кількістю води.
Дієтичні добавки, що містять 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, рекомендуються вагітним жінкам.
Фолієва кислота: яка кількість мені потрібна?
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує звичайним людям щоденну кількість 300 мікрограмів фолієвої кислоти.
Ви повинні врахувати це до вагітності
У Німеччині приблизно дві третини дорослих вживають в середньому менше 0,3 міліграма фолієвої кислоти на день. Особливо Жінки, які хочуть мати дітей слід рано подумати про достатнє споживання вітаміну та розглянути препарат з фолієвою кислотою.
Жінкам, які хочуть незабаром завагітніти, неодмінно слід їсти дієту, багату фолієвими кислотами. Вагітним жінкам DGE рекомендує 550 мікрограмів харчової фолієвої кислоти на день.
Фолієві речовини в їжі чутливі, і близько 50% від кількості засвоюється організмом. Тому вагітним рекомендується доповнювати свій раціон 400 мікрограмами фолієвої кислоти на день. Важливо починати принаймні за чотири тижні до початку вагітності, щоб забезпечити достатнє споживання фолієвої кислоти.
Гінекологи також можуть дати вам корисні поради з цього приводу.
Чому вам слід думати про фолієву кислоту, коли ви хочете мати дітей?
Чим корисний вітамін під час вагітності?
Фолієва кислота і вагітність - це поєднання, яке майбутні мами чують знову і знову. Але чому вони повинні їсти достатньо?
Вітамін дбає про все в перші тижні вагітності для здорового розвитку плода. Вже на 18 день вагітності т. Зв Нервова трубка, з яких формується головний і спинний мозок. Фолієва кислота необхідна для її розвитку.
Оскільки нервова трубка формується дуже рано на етапі вагітності (часто, коли жінки ще не знають про вагітність), достатню кількість фолієвої кислоти слід приймати рано - бажано, коли ви плануєте завагітніти.
Потреба також повинна бути задоволена після пологів
Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо вітаміну навіть після пологів. Все, що корисно для вас, корисно і для вашої дитини, особливо коли ви годуєте грудьми. Грудне вигодовування забезпечує дитину важливими поживними речовинами. Фолієва кислота також забезпечує тут оптимальний розвиток. Після народження дитина потребуватиме вітаміну для різних речей Процеси розвитку в організмі. Вітамін відіграє важливу роль у процесах росту та поділі клітин. Оскільки кровотворні клітини діляться дуже часто, фолієва кислота для них Кровотворення дуже важливо.
Навіть після вагітності, тобто під час годування груддю, бажано приймати вітамін у достатній кількості та підтримувати дитину у зростанні та розвитку.
Окрім фолієвої кислоти, для розвитку вашої дитини важлива також омега-3. Дізнайтеся все про омега-3 під час вагітності.
Вагітним жінкам потрібно багато йоду. Але чому? Детальніше про йод при вагітності.