Фолієва кислота з природних джерел або синтетичні добавки
Приймайте добавки фолієвої кислоти!
Фолієва кислота, як ми знаємо, це продукт, виготовлений промисловим способом і міститься в таблетках або таблетках фолієвої кислоти або в поєднанні з іншими вітамінами в пренатальних вітамінах. Природна форма що міститься в певних продуктах харчування, фолієва кислота, він не так швидко засвоюється нашим організмом: фолат поглинається в організмі в пропорції 50%, тоді як синтетична фолієва кислота має доведене засвоєння 85%. Тому рекомендується добавку до синтезу фолієвої кислоти слід вводити щодня.
Природними джерелами фолієвої кислоти є, як правило, зелені листові овочі:
- Відмінні джерела фолієвої кислоти: пластівці для сніданку, збагачені фолієвою кислотою, сочевиця, біла квасоля, нут, куряча та яловича печінка, пророщена пшениця, соя, сирі насіння соняшнику
- Дуже хороші джерела фолієвої кислоти: вівсянка, спаржа, шпинат, стевія, овраг, румунський салат, зелена квасоля, горіхи та фундук, горох, буряк, диня та малина, малина, чорниця.
- Хороші джерела фолієвої кислоти: брокколі, консервована кукурудза, макарони, рис та хліб, збагачені фолієвою кислотою, брюссельська капуста, цитрусові та натуральний апельсиновий та ананасовий сік, авокадо, банани, варена морква, капуста, кабачки, яйця, полуниця, грейпфрут, чорний хліб, молоко.
Добре намагатися їсти овочі та фрукти максимально свіжими та максимально наближеними до їх природного стану, оскільки зберігання та термічна підготовка призводять до втрати кількості фолієвої кислоти, що міститься в них. Приготування на пару - це набагато м’якший спосіб з вітамінами та мінералами з фруктів та овочів, ніж їх варення, смаження та випікання.
Але, Синтетичні добавки залишаються головною рекомендацією щодо прийому фолієвої кислоти. Пренатальні вітаміни, крім рекомендованої (або навіть вищої) дози фолієвої кислоти, містять також інші вітаміни, необхідні для розвитку гармонійної вагітності, тим більше, що під час вагітності ваш організм потребує більше всього і всього. Пам’ятайте, що надлишок фолієвої кислоти виводиться природним шляхом, тому не соромтеся приймати добавки або пренатальні вітаміни лише тому, що злаки, які ви їсте на сніданок, містять 100% рекомендованої добової дози фолієвої кислоти.
Прочитайте про надзвичайну важливість фолієвої кислоти під час вагітності та про причини, через які її слід включати в розпорядок дня кожної дорослої людини.