Форма Знайдіть рядок після дитини

форма

Це велике питання, яке задають собі майже всі новоспечені матері після народження дитини! Як знайти його рядок? Розумні поради та підказки не впадати до нашого спеціаліста з фітнесу та краси.

Збалансуйте харчування

  • По-перше, відмовтеся від спокуси вживати тістечка, тістечка та солодкі безалкогольні напої. Також візьміть собі звичку їсти щонайменше три рази на день.
  • Сніданок: вставати раніше, якщо потрібно, щоб встигнути по-справжньому поснідати, сидячи і спокійно. Випийте гарячого напою, скибочку хліба, молочний продукт (молоко, йогурт, сир) та шматочок фрукта.
  • Обід і вечеря: включити в меню ці два прийоми їжі: м’ясо, рибу, яйця або шинку, зелені овочі, чергувати при одному з двох прийомів їжі борошно або сушені овочі та молочний продукт.
  • Закуски з 11:00 або 17:00: візьміть йогурт, яблуко або шматочок сиру, щоб вирахувати з вашого щоденного раціону.
  • Підсумовуючи: ваше основне меню повинно включати: 80 г хліба (1/3 багета), 20 г нежирного масла, 2 ст. олії, 6 ст. ложки картоплі, рису, макаронних виробів, манної крупи або бобових, 30 г твердого сиру, 1/4 літра молока і 2 йогурти.
  • Якщо ви годуєте груддю: споживання вуглеводів (цукру) та кальцію (12 г на день) має бути більш важливим. Це означає, що раціон становить 130 г хліба, 250 г борошна, 3 або 4 фрукти та додатково 100 г 20% сиру.

Поради щодо не розтріскування

  • Випийте велику склянку прохолодної води замість перекусу.
  • Відкрийте вікно і зробіть глибокий вдих або відкиньтесь і розслабтесь, чекаючи їжі.
  • Купуйте на повний шлунок.
  • Їжте регулярно.
  • Намагайтеся їсти повільно.
  • Прийміть ванну або зателефонуйте дівчині, якщо у вас є солодкі зуби під час перегляду телевізора вночі.
  • З’їжте лише два квадратики з бару, якщо вас охоплює невгамовна тяга до шоколаду.

Рухайся !

  • Подумайте про те, щоб піти до фізіотерапевта на десять постнатальних реабілітаційних сеансів. Вони дозволяють почати зміцнювати промежину або черевний прес. Це перший крок до повернення до плоского живота.

Домашній тренажерний зал: не втрачайте можливості робити делікатну міні-гімнастику:

  • Добре випрямляючи спину, натискаючи на коляску або коляску.
  • Пройдіться, затягнувши живіт.
  • Ідіть пішки до дитячої або до няні, якщо можете.
  • Пропускайте ліфти та робіть довгі прогулянки у вихідні дні з дитиною та татом.