Дієта для схуднення для змагань - Андре Гальвао Тренер - Персонал
Дієта, яку чемпіон починає приблизно за 8-9 тижнів до цього
змагання, перебуваючи на зборах, і який відрізняється
дієти “підтримання”. Надзвичайно важливо, що коли
худнути, робити це безпечно і відповідально. Це дуже важливо
зволоження - тому пийте воду. Коли ти спрагнеш, вже пізно, спрага є ознакою того, що твій організм вже перебуває в стані зневоднення.
Андре рекомендує незначне зниження вуглеводів і поступове зниження ваги,
адаптований до режиму тренувань. Організму потрібно звикнути
поступово з новою вагою і не страждати від зневоднення та нестачі
калорій.
Сніданок
- плід; 2 скибочки цільнозернового хліба з оливковою олією; крупи; що ти маєш
зелений; білковий коктейль без вуглеводів
Перекус (3 години на сніданок та 1 годину на обід)
- фрукт
Принц
- білок (риба, яйця, курка) з сіллю; салат з овочами; зелений чай;
дієтичний желатин
Перекус (3 години опівдні та 1 годину ввечері)
- плід
Вечеря
- корінь (солодка картопля, маніока) з оливковою олією, без солі;
салат з овочами; зелений чай
Перекус (перед сном та 2-3 години після обіду)
Білковий коктейль або йогурт змішують з дієтичним желатином, або
олійні (фундук, мигдаль, кешью)
Андре також рекомендує харчові добавки, придатні для великих зусиль (які,
серед іншого, імунітет може знизитися):
Маточне молочко (вранці); вітамін С - 2 г/добу; полівітаміни - 2 рази на день;
В12 - 2 рази на тиждень; білок без вуглеводів - після тренування;
глутамін - після тренування і перед сном; амінокислоти - до і
після тренування; кальцій, магній і вітамін D - перед сном.