Формула базальної швидкості метаболізму - базальна швидкість метаболізму
Яка формула базальної швидкості метаболізму за Харрісом та Бенедиктом?
Формула базальної швидкості метаболізму за Гаррісом та Бенедиктом забезпечує різні розрахунки для жінок та чоловіків. Для жінок це: Швидкість основного метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 * вага тіла [кг]) + (1,8 * зріст тіла [см]) - (4,7 * вік [роки]), для чоловіків базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 * маса тіла [кг]) + (5 * зріст тіла [см]) - (6,8 * вік [роки]). Перевага цієї формули полягає в тому, що вага тіла, зріст і вік вже враховані, а це означає, що значення є досить точними. На відміну від більш сучасних формул, що обчислюють в кДж, цю формулу базальної швидкості метаболізму більше не потрібно перетворювати на все ще популярну одиницю виміру ккал.
Обмеження формули Гарріса-Бенедикта полягають у тому, що різниця у способі життя жінок та чоловіків наголошується більше, ніж у сучасних методах розрахунку. Крім того, критики часто скаржаться, що ця формула базальної швидкості метаболізму дає занадто високі значення, що, однак, є суперечливим. Гарріс-Бенедикт завжди підходить як приблизний орієнтир.
Альтернативні формули базальної швидкості метаболізму
Як можна на практиці застосувати формулу швидкості базального метаболізму?
Формула базального рівня метаболізму надає корисну інформацію на практиці. Ви можете скористатися калькулятором або поглянути в таблицю, щоб побачити, яка базальна швидкість метаболізму відповідає вашому віку, статі, вазі та зросту. Звичайно, вимірювання лікарем або спеціалізованим інститутом спортивної медицини завжди є більш точним, але згаданих формул зазвичай достатньо для простого схуднення.
Однак зауважте, що формула базальної швидкості метаболізму є лише одним із аспектів загальної швидкості метаболізму. Щоб дізнатись, скільки енергії ви споживаєте на день, вам слід додати споживання енергії. Це можна визначити, порівнявши базальний рівень метаболізму з рівнем фізичної активності або коефіцієнт PAL множиться. Якщо ви лише спите, значення дорівнює 0,95, якщо ви сидите або лежите - 1,2, а якщо ви виконуєте важку фізичну роботу - від 2 до 2,4. Слід також пам’ятати, що базальний рівень обміну речовин також сильно залежить від одягу, температури, стану здоров’я та інших зовнішніх факторів, а тому є лише приблизними значеннями.
Проста формула базальної швидкості метаболізму для домашнього використання
Якщо ви знаєте значення для поверхні вашого тіла, тоді ви можете піти трохи точніше. Тоді формула базальної швидкості метаболізму становить 915 ккал базальної швидкості метаболізму на квадратний метр поверхні тіла для чоловіків або 834 ккал швидкості базальної метаболізму на квадратний метр поверхні тіла для жінок і забезпечує ретельно дійсний результат.