Формула пульсу для жінок Жінки ходять по-іншому - FIT FOR FUN
Чому формули пульсу ніколи не враховують стать? Вчений професор Хоттенротт та його команда провели дослідження для FIT FOR FUN. Вражаючий результат: жіночі серця б’ються по-різному!
Світ спорту давно знає, що жінки думають інакше, ніж чоловіки. Але лише в недалекому минулому до потреб жінки ставилися серйозно: з’являється все більше спеціальних жіночих навчальних курсів, жіночого спортивного взуття, жіночих семінарів та жіночих путівників .
Однак дотепер відсутня важлива частина загадки жіночого спортивного сприйняття: здатність контролювати тренувальні навантаження відповідно до статі. У загальних формулах імпульсів це завжди єдина дійсно індивідуальна змінна. Тож логічно, що жінки при розрахунку тренувального пульсу завжди отримували те саме значення, що і чоловіки.
Нова формула імпульсу професора Хоттенротта
З огляду на це, професор Хоттенротт зараз розробив нову формулу - першу, яка включає стать. Він також включає максимальну частоту серцевих скорочень (яку найкраще визначити за допомогою тесту працездатності або за допомогою правила «220 мінус вік»). Він також враховує рівень тренованості (рівень продуктивності), мету тренування, вид спорту та стать. У всіх своїх наукових подробицях нова формула звучить так:
THF (частота серцевих скорочень) = HR max (максимальна частота серцевих скорочень) x 0,7 x LF (коефіцієнт ефективності) x TZ (цільовий фактор тренувань) x GF (гендерний фактор) x SP (спортивний фактор)
Так складаються окремі фактори .
Максимальний пульс
Точне визначення за допомогою тесту продуктивності або приблизно за допомогою великого правила "220 мінус вік"
Фітнес рівень
Новачки = 1,0
Фітнес-спортсмен = 1,03
Спортсмени, що змагаються = 1,06
ціль
Тренування метаболізму жиру = 1,0
Тренування серцево-судинної системи = 1.1
Інтенсивне тренування на витривалість = 1,2
Стать
ЖІНКИ
при тренуванні з низьким вмістом жиру = 1,1
для серцево-судинних тренувань = 1,06
при інтенсивному тренуванні на витривалість = 1,03
ЧОЛОВІКИ в усіх зонах стресу = 1,0