Формула стрункості - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 214. Чому інсулін, а не лише калорії, також є визначальним для схуднення.

Кількість прийомів їжі на день значно зросла за останні кілька десятиліть. Ми переходили від трьох прийомів їжі до шести, а то й семи на день. Сьогодні ми маємо ментальність їсти де завгодно і коли завгодно. Сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус. А можливо, ще одна закуска опівночі. Ми постійно стимулюємо інсулін і підтримуємо його постійно високим.

Інсулін є ключовим гормоном в метаболізмі людини. Це єдиний гормон, який може знизити рівень цукру в крові. Рівень цукру в крові підвищується після споживання вуглеводів. Інсулін знижує рівень цукру в крові, прискорюючи всмоктування глюкози в печінку, м’язи та жирові клітини та швидке перетворення в жир. З іншого боку, якщо ви тверезий, інсулін падає, і організм повертається до накопиченої енергії і спалює калорії.

Небезпечна інсулінорезистентність

Якщо виділення інсуліну постійно стимулюється, що неминуче трапляється при частих прийомах їжі та великій кількості калорій, гормон дедалі більше втрачає свою дію. Цей небезпечний стан називається інсулінорезистентністю. Небезпечно, оскільки організм тепер виділяє ще більше інсуліну, і виникає замкнене коло, яке не тільки товстіє, але і призводить прямо до діабету.

Який найкращий спосіб повернути інсулін назад? Є три способи зробити це. По-перше, уникайте продуктів, які надмірно стимулюють інсулін. Тож усі види цукру та інших легкозасвоюваних вуглеводів, як біле борошно, макарони тощо. По-друге: зменшіть кількість прийомів їжі на день. Найкраще їсти лише двічі на день. Повністю уникайте закусок. Таким чином ви можете якомога довше утримувати своє тіло в режимі згоряння.

Збільшити фізичні навантаження

Деякі дієтологи навіть роблять крок далі і сприяють тимчасовому голодуванню, щоб підтримувати дуже низький рівень інсуліну і мати можливість схуднути ще краще. І по-третє: Збільште кількість фізичних вправ: Таким чином, ви змушуєте м’язи спалювати спожиті вуглеводи та знижувати рівень цукру в крові. Крім того, робота м’язів покращує реакцію на власний інсулін у організмі, а отже, є найкращим засобом для страшної резистентності до інсуліну.

Ось як це робиться:

Ключем до схуднення є проникнення в жирові запаси організму. Це можливо лише при низькому рівні інсуліну в крові.
Якщо ми їмо вуглеводи цілий день, і особливо багато вуглеводів, високий рівень інсуліну наказує організму вимкнути спалювання жиру і натомість активізувати утворення нового жиру.
Ми можемо підтримувати низький рівень інсуліну лише протягом тривалих періодів тверезості, або обмежуючи кількість прийомів їжі на день, або дотримуючись посту між ними.
Тривалі періоди тверезості та тимчасове голодування знижують рівень інсуліну та сприяють спалюванню жиру і, таким чином, зниженню ваги.
Слідкуйте: піст не для всіх, і він може легко піти не так. Рекомендуються лише окремі дні голодування. Той, хто поститься два-три дні поспіль, неминуче потрапляє в метаболізм голоду та розлад харчової поведінки.
Тільки у випадку періодичного голодування не відбувається зменшення м’язової маси. Під час більш тривалих періодів голодування організм негайно використовує свої запаси білка.
Тим, хто поститься, неодмінно слід пити достатньо, будь то вода, чай або нежирний бульйон.
Тривалі періоди протвереження в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ є найкращим засобом запобігання резистентності до інсуліну, матері усього зла.

Висновок:

Інсулін товстіє. Гормон щогли - інсулін або інсулінова пастка - це ключові слова щодо втрати ваги. Ті, кому вдається підтримувати низький рівень інсуліну, можуть проникнути в жирові запаси організму. Рецепт: їжте лише два рази на день, зменшуйте вуглеводи, забороняйте всі види цукру та жваво тренуйтеся при будь-якій нагоді.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.