Формула води Стільки рідини, яка потрібна вашому організму Новини радника ⚡
Вода є основним будівельним елементом організму. Але яка кількість рідини оптимальна? За допомогою цієї формули ви можете розрахувати свою індивідуальну добову потребу.
Наш організм складається з понад 50 відсотків води. Само собою зрозуміло, що нам доводиться споживати багато, щоб можна було підтримувати всі функції організму. Однак потреба людини у воді індивідуальна.
Це трапляється, коли ми п'ємо занадто мало
Людина не може довго вижити без води. Якщо ми п’ємо занадто мало, кількість рідини в крові зменшується. В результаті він повільніше протікає по нашому тілу, саме тому важливі для нашого організму поживні речовини гірше розподіляються. Ми пітніємо більше, ніж зазвичай, у спеку, фізичну роботу чи спорт, а це означає, що ми також втрачаємо багато важливих мінералів. До них належать, наприклад, магній, калій або натрій. У цих випадках нам потрібно пити більше рідини, ніж зазвичай.
Якщо організм страждає від дефіциту рідини, ми також відчуваємо слабкість, розмитість і проблеми з кровообігом. Також можуть виникати м’язові судоми та проблеми з травленням.
До речі, ви можете швидко визначити, чи п'єте ви занадто мало за допомогою цього самоперевірки: Самоперевірка: так ви дізнаєтесь, чи п'єте ви занадто мало
Формула води: так ви розраховуєте свої індивідуальні потреби
Особливо коли тепло і ви багато займаєтеся спортом, важливо пити багато рідини. Але що насправді означає "багато"? Німецьке товариство з харчування (DGE) стверджує, що кожна доросла людина втрачає приблизно від 2 до 2,5 літрів рідини на день.
Однак потреби людини в рідині також залежать від ваги та віку. Крім того, чоловікам зазвичай потрібно трохи більше рідини, ніж жінкам, оскільки вони більше потіють.
У 2017 році лікарі з США розробили формулу індивідуальних потреб у рідині. У відео ви можете дізнатися формулу та додаткові подробиці: