Форум бодібілдингу яєць
Повідомлення від Кіллармі »09 грудня 2016, 02:26
Привіт всім,
Мені 33 роки, я розпочав програму силових тренувань на кілька тижнів досить серйозно, і я не маю наміру зупинятися надовго.
Я маю 1 м93 і 82 кг, і так, я впевнений, що можу добре ліпити своє тіло, я також маю хороші поради щодо свого тренажерного залу. АЛЕ я боюся, що я занадто суха. Раптом я хочу взяти кілька фунтів. але я зовсім не в захваті від харчових добавок, які, крім того, важко придбати там, де я живу (у Колумбії).
Я розумію, що ROI їжею для набору маси є яйця, особливо яєчний білок.
Якби це не стало шкідливим для мого здоров’я, яким би було рекомендованим щотижневим споживанням яєць? Їли сирими? Їли як омлет? Або ?
PS: Загалом у моєму загальному раціоні багато риби, овочів, рису та курки. Тільки тут я хотів би додати королівський елемент до цього споживання.
Re: Яйця ?
Повідомлення від Дюдус »09 грудня 2016, 11:13
Так, добавки не є необхідними, вони можуть дати поштовх, але деякі, як сироватка, не погані з точки зору практичності та, насамперед, менш дорогих витрат, ніж їжа для великого споживання білка.!
"King Food" залежить від точки зору кожної людини, жовток хороший, він також має хороший жир і приносить вам "хороший" холестерин.
Після кількісного рівня, кожного з іншої точки зору, мені особисто байдуже, раніше, коли я не приймаю сироватку/казеїн, я з'їдав по 1 або 2 при кожному прийомі їжі/закуски, крім ранку це не вийшло отже, я готую млинці (2 яйця, банан та вівсянку), тобто від 4 до 6-7 яєць на день.
Мені ваша дієта вже здається правильною, розраховуйте свій DEJ і їжте від 150 до 300 ккал (залежно від того, як ви реагуєте) + на день, правильно розподіляючи свої макроелементи, і приріст маси буде без проблем
Re: Яйця ?
Повідомлення від Бастоун34 »09 грудня 2016, 11:48
Я думаю, що це оболонка, ви, мабуть, мали на увазі жовток: саме жовток містить найбільше білка, корисних ліпідів та всі мікроелементи (вітаміни, мінерали тощо). Яєчний білок - це просто білок. Отже, яйця => їх можна їсти цілими, в ідеалі вареним білим (краще засвоєння білків) та рідким жовтком (краще для ліпідів).
Що стосується кількостей, для мене єдиним обмеженням буде максимальний вміст ліпідів або ваш ккал. Але всупереч тому, що ми іноді читаємо, ви можете їсти 2-3 цілих яйця на день (або більше) без будь-яких турбот, це не те, що дасть вам холестерин.
Будьте обережні, щоб надавати перевагу яйцям курей, вирощених на відкритому повітрі, до мінімуму. Якщо ви можете вибрати екологічну, червону етикетку або синьо-біле серце, це ще краще.
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру