FORUM CYCLING MTB SKI ALP Моніторинг ваги та розрахунок оптимальної ваги (13)

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 2 місяці тому # 126767

Я пропоную вам цю таблицю для відстеження ваги протягом сезону.
Мета полягає в тому, щоб допомогти вам визначити свою здорову вагу та високі та низькі межі, які ви не повинні переходити. Таким чином, ви постійно будете спостерігати за коливаннями ваги.

Я зробив цю таблицю для свого особистого користування, але тепер, коли вона завершена, ви можете поділитися нею, якщо це може бути корисно для інших.

Ця дошка не працюватиме до 1 січня. До тих пір я слухаю ваші коментарі, щоб змусити їх еволюціонувати. Не соромтеся повідомляти мені ваші очікування.
Я також у вашому розпорядженні, якщо у вас виникнуть запитання щодо його роботи.

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 2 місяці тому # 126768

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 2 місяці тому # 126769

Дійсно, моя таблиця не дозволяє вам розрахувати вашу ідеальну вагу, а скоріше визначити її з часом та досвідом.

Це дійсно можна обчислити, а точніше виміряти за допомогою жимової затискача та його% жирової маси. Це все ще більш точно, але вам все одно потрібна така таблиця, як моя, щоб встановити співвідношення у% жирової маси та продуктивності (або проти продуктивності).

Моя картина нічого не вигадує. просто багато з нас зважуються більш-менш регулярно, але ніколи не використовують і не зберігають дані.
Відстеження всього, що ви робите, - найкращий спосіб пояснити певні виступи

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 2 місяці тому # 126770

Важко сказати. Я припускаю, що з норми жирової маси, виміряної в лікарні, ми можемо екстраполювати її "міні" масу до 5-6% (нижче м'язів тануть, за винятком хімії, звичайно).
Зараз це здорова вага ?
Я не думаю, крім того, було б кілька ваг форми:
1) якнайнижче, з мінімальним запасом для підйому максимум 30 '
2) той, що дозволяє виступати без гіпо протягом 4 годин циклу

У Де-Альпах я був на випадок, якщо n ° 1 => великий суботник у скелелазінні, незважаючи на дефіцит ват; і тяга на наступний день після 4-х годин перегонів => вона пройшла швидко в перші проходи, але, незважаючи на правильну дієту в суботу ввечері (священна піца/морозиво), і під час перегонів в двигуні було більше палива на 25 км і два колли від фінішу

Коротше кажучи, я не думаю, що ідеальну вагу можна розрахувати: вона змінюється залежно від мети, в якій працював сектор. і врешті-решт, це мінімальна вага, яку нам вдається тримати кілька тижнів, не втрачаючи ват і не хворіючи

PS: у лютому мені виміряли норму MG на рівні 11% для 63 кг. щоб зробити це простим, доведеться перетворити менше 60 кг на 5%, можливо, але, мабуть, не на 400 Вт PMA.

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 2 місяці тому # 126771

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 2 місяці тому # 126772

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126782

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126784

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126788

У 2010 році я становив 7% у середині грудня, або 72,8 кг за 1м81. Чесно кажучи, я завжди був обережним, напруженим, нудним, бо їжа мене одержила (і в тому, що я її не їв, аніж у тому, що хотів її з’їсти! Парадоксально) .

Через 1 рік я стабілізувався на рівні 74. Для мене це ідеальне співвідношення ваги: вага/потужність/продуктивність/задоволення від їжі.

Ну, цього року я дозволив собі їхати трохи надто весною ! але швидко повернувся на правильний шлях.

Важливий фактор: мене вже не ріжуть, як креветок, у мене є жадібні діти! У мене є дружина, яка дуже добре готує десерти! Мені непросто керувати (я впевнений, що я не єдиний).
Ще один непростий фактор в управлінні вагою: розум і ваші стосунки з їжею: я, коли щось не так => я їжу (і солодко)!

Ця вага нелегка з нашими видами спорту, що зумовлює успіх, щоб утримувати її "низькою"

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126789

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126790

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126792

Ну, цього року я дозволив собі їхати трохи надто весною ! але швидко повернувся на правильний шлях.

Ця вага нелегка з нашими видами спорту, що зумовлює успіх, щоб утримувати її "низькою"

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126807

Ну, цього року я дозволив собі їхати трохи надто весною ! але швидко повернувся на правильний шлях.

Ця вага нелегка з нашим видом спорту, що зумовлює успіх, щоб утримати його "низьким"

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126816

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126821

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126822

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126824

@Lulu: У мене немає нав'язливих стосунків з їжею, але я люблю змінюватися (все !) та отримувати задоволення

@ Ерік: коли я їду з місіс за покупками, рахунок піднімається. Я постійно додаю речі до каді .

Якщо ні, то моя справа - дикі картки в суботу ввечері: аперитиви, арахіс, іноді менш дієтичні страви (піца, домашній гамбургер), іноді ні, а потім сир І десерт. У неділю опівдні часто «звичайна» їжа, але невеликий десерт (наприклад, пироги).
Я вважаю, що приймати Джокера - це чудово (ну, вам не слід їсти, щоб кишки вийшли, так).

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126831

Ну ви не так добре думаєте сказати.

Для мене це було очевидно, але, здавалося б, це було не для всіх. Дослідники навіть провели дослідження, щоб дійти висновку, що холод змусив вас схуднути.

Окрім цукерок та святкових страв, найкращим часом для загострення є зима. При виїзді 3 години при 5 ° C, залежно від інтенсивності, витрата енергії на зусилля складатиме від 1500 до 2000 ккал, але холод значно збільшує ці витрати.
Так буде і з басейном. Плавайте протягом 1 години 30 хвилин у воді, яка вам здається занадто холодною, через два дні у вас буде на 500 г менше на вазі .
Якщо до цього додати сімейні прогулянки (або на роботу) з носом на холодному вітрі, у вас будуть величезні щоденні витрати енергії. І так, базальний метаболізм значно збільшується взимку і навіть більше у спортсмена, який проводить багато часу на морозі.

Я не хочу сприймати свою справу як загальну, але я дуже легко досягаю своєї здорової ваги взимку, коли мені доводиться боротися, щоб підтримувати її влітку. Мені навіть доводиться "докладати зусиль" взимку, щоб не бути занадто сухий. Упевнений, що це не приносить великої користі, якщо не вдається вловити всіх вірусів, що валяються

Тому я думаю, що зима - найкращий час для того, щоб почати втрачати більшу частину зайвої ваги. Завжди зі швидкістю 0,5 кг макс. На тиждень, в ідеалі - 1 кг на місяць. Необхідно скористатися можливістю відновити хороші харчові звички, і вага буде повільно падати. З приходом сонячних днів вага буде застоюватися, не змінюючи дієти, форма буде присутня, а сезон буде оголошено добре.

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126832

цікаво, але я думаю, що ви повинні загартовуватись (не каламбур), залежно від людей, реакції можуть бути зовсім різними

Я зробив кілька зим з надією на ефективність, правильно підготувавши циклокрос, виконуючи перегони і залишаючись серйозним, нічого не допомагає в моїй операції взимку. Я завжди на 3-4 кг більше за шкалою, скажемо, 2-3 дні на день це серйозно. а з підвищенням температури, хмелевим дивом вага знизився.
Я дуже легко потію, як тільки стає трохи спекотно, я не знаю, чи це пов’язано, але коротше, чим холодніше стає, тим більше у мене є якась зворотна реакція на статтю, і все ж я не той тип, що перегріває будинок (скоріше тип, щоб тримати лічильник щотижня та проводити криві, щоб перевірити, чи ми залишаємось правильними при споживанні).

Відстеження ваги та розрахунок здорової ваги 5 років 1 місяць тому # 126833

@Lulu: У мене немає нав'язливих стосунків з їжею, але я люблю змінюватися (все !) та отримувати задоволення

@ Ерік: коли я їду з місіс за покупками, рахунок піднімається. Я постійно додаю речі до каді .

Для суботнього вечора Джокер я час від часу додаю гарну пляшку червоного. але мені зовсім поодинці або навіть більше залежно від того, хто там

Але як це не парадоксально, але те, що змушує мене стати трохи більше велосипедистом з точки зору фізіономії, - це мета, а цілі влітку. Взимку намагаюся обмежити поломку до + 2-3 кг макс