FORUM CYLLING MTB SKI ALP що сніданок та напої для велосипедної подорожі (13)
який сніданок і питво на велосипеді 9 років 10 місяців тому # 51495
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51496
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51498
Дієтичні поради ви знайдете у відповідному розділі сайту та на форумі.
Лимонного соку в склянці води, уникайте, якщо ви не хочете, щоб хтось забрав вас у канаву.
Що стосується конкретних продуктів, я насправді не фанат. Ви також можете добре робити за меншу ціну і, вживаючи речі, які контролюєте. Фокус полягає у тому, щоб трохи дізнатись про те, що їсти, скільки і коли.
Re: який сніданок та напій для їзди на велосипеді 9 років 10 місяців тому # 51499
У цьому випадку я бачу лише одне рішення: виходити на прогулянки принаймні 6 годин без води та без їжі.
Це жарт, очевидно!
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51500
За таким посиланням ви знайдете, який для мене найкращий сніданок, а крім того, він має відмінне співвідношення якості/ціни !
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51502
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51504
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51506
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51509
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51515
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51516
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51521
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51523
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51524
Re: який сніданок та напій для велосипедної подорожі 9 років 10 місяців тому # 51531
Порада, яку ви отримали, не є ні цілком неправильною, ні цілком правильною для досягнення своєї мети .
Очевидно, що втрата ваги за допомогою СТАБІЛІЗАЦІЇ (необхідна.) Неможливо вирішити лише на сніданок та/або фізичну активність. .
Перший крок - зрозуміти, чому ви додаєте вагу. Тоді і лише тоді ми можемо виправити свої помилки !
ПРОБЛЕМА МОЛОДОГО НАВЧАННЯ:
Щодо питання тренувань натщесерце (лимонний сік не змінює цей показник !), ось кілька відповідей:
Перш за все, трохи фізіологічного нагадування
Кузов працює по суті з 2 видами палива:
> вуглеводи \ "цукри \"
> ліпіди (\ "жири \")
Білки є дуже поганим додатковим паливом, що спричиняє велику кількість відходів
М’язи мають легший доступ до вуглеводів, ніж до ліпідів. при фізичному навантаженні організм, отже, спонтанніше використовуватиме вуглеводи
Іноді ми чуємо, що тренування натще у спортсмена марні, оскільки для використання організмом запасних жирів (аеробний ліполіз для близьких друзів) потрібна наявність піровиноградної кислоти, яка сама походить від розпаду глікогену .
Саме тому тренування натщесерце ефективно !
Так, для досвідченого спортсмена період нічної бездіяльності призводить лише до дуже незначної деградації його важливих запасів глікогену.
Таким чином, як і раніше значна присутність глікогену сприятиме деградації ліпідів під час фізичних вправ. за умови, що ви вже досвідчений спортсмен !
Слід пам’ятати, що приблизно 75% енергії, яку організм споживає протягом ночі, надходить від використання організмом запасних жирів (ліполіз - це розпад організмом жирних кислот). Проміжний продукт циклу Кребса);
Це пояснюється зниженою активністю лише до основних функцій.
Коли ви добре висипаєтеся, запас печінкового глікогену значно впаде, внаслідок вини наших життєво важливих органів та нашого основного метаболізму, який відповідає за викачування глюкози для власних потреб (близько 4 г на годину) .
Якщо тренування налаштовано без будь-якого втручання, організм діятиме з низьким рівнем цукру в крові. отже, саме ліпіди (жири) потребуватимуть пріоритету. за браком кращого !
Ми погоджуємось, що збільшення споживання ліпідів множиться приблизно на 5 (від 10 до 15 г/годину через 40 хвилин зусиль в i.1, тобто з ЧСС на 65-70% від максимальної ЧСС)
тривалість цього типу сеансу \ "натщесерце \"
Мінімум 20 хвилин і максимум 1 година - це правильний \ "фушет \" . Важливо знати, що з 40 хвилин зусиль натщесерце при 65 - 70% від максимальної ЧСС використання ліпідів буде помножено на 5. Більш конкретно, це споживання становить приблизно 15 грамів \ "жиру \" на годину спортивної практики.
Як вказівка, ми використовуємо класичне споживання 4 грами/годину у фазі зусиль після сніданку на тих же діапазонах HR.
Ще однією важливою інформацією є те, що споживання енергії триває навіть після припинення фізичних навантажень. Тіло працює не так, як електрична схема, зупинка активності не відповідає перемикачу з негайною зупинкою спалених калорій .
Так, ми все одно спалюємо калорії під душем !
Толерантність до тривалості сеансу голодування залежить від рівня практики, однак, менш досвідчений спортсмен буде тримати цей вид зусиль коротший проміжок часу, втома потім часто настає приблизно 35-40 хвилин .
Тренування натще в першу чергу спрямовані на два типи спортсменів:
1. Ті, хто хоче схуднути, припускаючи, що натщесерце організм перетворить накопичений жир в енергію
2. Ті, хто хоче привчити організм "мобілізувати" свої запаси жиру, готуючись до надзвичайно великих дистанцій, які вимагають втручання ліпідів як палива
Які обмеження цього виду навчання ?
Втратити 1 фунт жиру - це все одно, що витратити 9000 калорій! Втрата ваги вимагає терпіння !
Тренування натщесерце ні в якому разі не може замінити збалансовану та здорову дієту щодня. або продумана та індивідуальна дієта з контролем лікаря-дієтолога у разі необхідності сильної втрати ваги
. Навіть якщо досить спокусливо сказати, що оскільки в організмі немає вуглеводів, він буде залучати жир і все !
Але ось ще раз увага до отриманих ідей .
Які ризики ?
1. Втрата незамінних жирних кислот
Тренування натщесерце, безсумнівно, мобілізують ліпіди. але тут у партії головними будуть незамінні жирні кислоти. які необхідні для нормального функціонування організму !
2. Мобілізація білків як палива
Коли організм відчайдушно прагне компенсувати відсутність \ "цукру в крові \" будь-якою ціною, інше додаткове паливо доповнює ліпідне паливо: це білки. .
Амінокислоти, які представляють собою будівельні блоки білків, будуть проситися перетворюватися на цукру та використовуватися нашими дорогими клітинками !
Це явище, яке називається \ "адаптацією \", називається "глюконеогенезом". Окрім білків, це дуже посереднє паливо, яке виділяє значну кількість відходів !
3. Висока продукція кетонових тіл
Якщо продовжувати без будь-якого внесення вуглеводів, зусилля понад 1 годину з інтенсивністю 1 (ЧСС на 65-70% від максимальної ЧСС) означає ризик кетозу. насправді тоді організм буде виробляти багато кетонових тіл, які є відходами від деградації лактату та амінокислот. Ці відходи підкислять наше внутрішнє середовище.
Окрім втоми, спричиненої та значно зменшеної відновленням м’язів, підтримка стану кетозу може бути довгостроково небезпечною для здоров’я (ускладнення нирок, діабет)
Якщо справді наукові дослідження підтвердили принцип, що збільшення споживання ліпідів цілком реальне і навіть помножене на 5 натщесерце при HR від 65 до 70% від максимального HR, не слід забувати, що значна частина незамінних жирних кислот і білків буде знищена за рахунок цих витрат енергії на голодний шлунок . з наслідком важливішої втоми після зусиль.
Ось чому, на мій погляд, використання пісних виїздів повинно бути помірним та обмеженим раз на два чи два на тиждень.
Пам'ятаючи, що не пропускати сніданок на зворотному шляху, навпаки, він буде брати участь у збалансуванні добового раціону їжі та компенсуватиме втрати, спричинені спортом натщесерце (значні втрати амінокислот та незамінних жирних кислот) !