Форум для схуднення калорій

Нарнія77

Для мене, я вважаю, Lowfat - це чудово. Ще не пробував, але мені подобається програма. Я хочу вирішити її зараз!
Мій базальний рівень метаболізму становить 1999 ккал.
Як міг виглядати день із Lf?
І як ви вимірюєте калорії під час кожного прийому їжі?

Запаморочення110

то спочатку питання, чи хочете ви дотримуватися LowFat або LowFat 30? Я думаю, є різниця у формі, що з LowFat ви переконуєтесь, що в ньому абсолютно мало жиру (тобто, ви приймаєте, наприклад, 0,1% жиру), а з LowFat 30 це працює що максимум 30% ккал, яку має їжа, може надходити з жиру.

Щодо LowFat, я б просто подивився інформацію про їжу або заглянув у цю базу даних http://www.onmeda.de/ernaehrung/richtig_essen/kalorienrechner/index.html. Ви повинні зареєструватися, але це того варте, оскільки база даних дуже обширна.

Для LowFat 30 вам доведеться розрахувати трохи більше. Ви помножуєте г жиру на 900 і ділите його на загальну кількість ккал на 100 г (зрозуміло? * Ggg *), або ви можете переглянути тут http://www.fettrechner.de.

Ви повинні дотримуватися загальної кількості калорій на день в обох випадках, інакше ви наповните себе вуглеводами або отримаєте білковий шок, і нічого не буде краще.

Нарнія77

Дякую за відповідь. Я скористався перетворенням. Кілька разів читав базову книгу про Шєрца/Валлентіна.
Питання лише в тому, як мені дізнатися, скільки калорій має 6 столових ложок шоколадного мюслі?
Ви не завжди 100 г усього.
У 100 г шоколадного мюслі 399 ккл і 25,9 ккл жиру.
Але що, якщо я з’їдаю лише 30 г? Калорії жиру не змінюються, але що буде з 399 ккл?
Тому що, якщо я правильно зрозумів, ви повинні звернути увагу на LF30 і загальну кількість калорій, так?
Чи повинен я досягати свого базального рівня метаболізму, щоб схуднути, або він повинен бути меншим?

Сандра, як вже правильно зазначила Стеффі, існують різні методи НЧ. Це докладно пояснюється тут:
http://diaet.abhaben-forum.com/topic,18239,-lowfat30-wieviel-prozent---gramm--ptag-wirrwarr.html

З нормальним методом LF ви не дивитесь на той факт, що кожен продукт має лише 0,1% жиру: wink: а з методом LF30 ви не просто дивитесь на ОДИНІ продукти, які мають 30%, але це розраховується із загальної добової ккал. Ви можете дізнатися, як це працює, у вищезазначеному протекторі.

Яке ваше запитання wg. Проблеми з базовим метаболізмом. Ну, давайте скажемо це так, я особисто вважаю, що комп'ютери з GU НУЛЬ, оскільки РЕАЛЬНИЙ GU залежить від занадто багатьох індивідуальних факторів. Можливо, такий комп’ютер випльовує 1900 ккал GU, але через уповільнений метаболізм ви насправді лише 1300 ккал на добу. так що не кладіть на це занадто багато. Загалом, якщо ви хочете зменшити вагу, вам доведеться «генерувати» негативний баланс, тобто, звичайно, також зменшити ккал. але це в здорових рамках.

Спочатку огляньте протектор, і залежно від того, що ви вибрали, я з радістю дам вам поради, в яких рамках вам найкраще рухатись .

Запаморочення110

Однак, якщо ви їсте лише продукти зі значенням нижче 30%, ви можете бути абсолютно впевнені, що в цілому з'їли LF30.

Ну, базальний рівень обміну речовин вже розрахований таким чином, що при нормальному обміні речовин ви точно вказали ккал, який потрібен організму, щоб вижити. І якщо у вас поганий обмін речовин, ви завжди повинні бачити, що ви повертаєте його у форму, і це точно неможливо, якщо менше їсти.

@Narnia: Дотримуйтесь своїх майже 2000 ккал, займайтеся спортом, і кілограми впадуть.

@sun: Власне, негативний енергетичний баланс - це ключ до схуднення, але на чому ви хочете зорієнтуватися, якщо не на основі основного або загального обороту (= базальний оборот + оборот вправ)?

Нарнія77

Я вже мав на увазі LowFat30.
Mh і скільки калорій я зараз можу споживати?
Згідно з книгою, існує три методи обчислення ГУ.
Коли це було 2520 ккл, потім 1435 ккл, а потім 2042 ккл. Оскільки в ньому сказано, що формули - це лише допоміжні величини, вам слід скласти всі та розділити на 3, тож результат був 1999 ккл.
Але ми розраховуємо загальну калорійність від 100 г до, наприклад, 30 г або 65 г? Ahaaaa. на 100x30 або 65, залежно від.
Зараз я це зрозумів, лише з ГУ я поняття не маю.
Чи допомагає світлофор LowFat30? Для початківців?
Але якщо у вас є формула, ви можете зробити це самостійно або?

Нарнія77

Дописи перетинаються: wink:
Гаразд, я дотримуватимусь 200 ккл, але що робити, якщо метаболізм закінчився? Як повернути його під контроль?

Запаморочення110

Купівля лише продуктів LF30 - це, звичайно, допомога для новачків, я з вами погоджуюсь: wink: Тільки з точки зору смаку ви так швидко втрачаєте мотивацію, і ви дуже обмежені у покупці * знайти *

Що стосується СП. якщо хтось страждає ожирінням, то в більшості випадків виникає проблема обміну речовин - зазвичай це метаболізм жирів. або різні інші теж. Я особисто не знаю нікого, хто страждає ожирінням і чий метаболізм абсолютно недоторканий.

* мм * коли ти не можеш їсти менше, ти не можеш стимулювати свій метаболізм: shock:. Я повинен повернутися до цього, оскільки я не зовсім розумію твердження. або неправильно. Логотип можна стимулювати обмін речовин, їдячи менше, за допомогою ПРАВИЛЬНОЇ їжі та ПРАВИЛЬНОГО РОЗПОДІЛУ. хто говорить щось, що не працює: shock:? . Я тут не кажу про 1000 ккал р на добу (можливо, ви мали на увазі це - НАДАТИ НАДАЧО мало?). Про що завжди забувають, навіть якщо ти орієнтуєшся лише на 1400 - 1600 ккал р. Якщо вас годують щодня, ви можете робити це дуже збалансовано, не створюючи недоліків, не впливаючи негативно на ваш метаболізм тощо. * до речі * 1 кг жиру = 7000 ккал). Отже, ви не помрете, якщо з’їсте лише 1400-1600 ккал під час зменшення ваги * сміється * (ви повинні бути врівноваженими, але без питань)

І теорія: їжте 2000 ккал. і займатися спортом. хм Звичайно - спорт абсолютно узгоджується з важливою опорою для метаболізму. якщо у вас неушкоджений обмін речовин, ви фізично підготовлені і лише з невеликою вагою - це не проблема. Просто будьте нетренованими і з надмірною вагою Ожиріння 1-III стає дуже важким (майже нереальним), і зазвичай потрібно починати "повільно", я кажу лише хребет + суглоби та повітря. відсутність пікніка. - тоді швидше менше ккал + регулярні, але "здорові" фізичні вправи і збільшуйте їх, ніж намагання зменшити свою вагу за допомогою МНОГО ккал на день, грамово і тортуючись під час спорту. * imho * ніхто довго не погоджується з цим, мотивація дуже швидко зникає, особливо коли вас чекає певне зменшення ваги (20-50 кг), ви хочете десь побачити результати .

Нарнія77

Зараз я вже нічого не розумію.
Я щойно виміряв свій ІМТ.
Таким чином, GU становить 2404 ккал. Загальна потреба - 3585. Скільки я повинен там з’їсти? І ІМТ - 33,9
Зараз я навіть не уявляю, скільки я можу з’їсти і як може виглядати таке меню на день.
3585kcl: hau: це божевілля

Запаморочення110

тому я думаю, що ми помилилися. Якщо у кого-то базальна швидкість метаболізму становить 2000 ккал (дуже важливо НЕ МАЛА, ніхто з нас не може зробити конкретну заяву про функціонування метаболізму Нарнії, і тому я зараз припускаю 2000 ккал), а не просто лінивий на дивані цілий день тоді я думаю, що він/вона має загальний добовий оборот 2500 ккал, не займаючись жодним видом спорту. (Чи слухаєтесь ви мене?) Якщо це так, і людина споживає їжу зі значенням 2000 ккал щодня, то таким чином він щодня економить 500 ккал. Тільки за цим фактом кілограм повинен піти за 14 днів (7000/500).
Я також не вірю, що хтось помирає лише тому, що вони споживають 1500 ккал замість 2000 ккал, що було б їх базовою швидкістю метаболізму. (Я роблю це сам.) Але є люди, які не хочуть занадто обмежуватись, і тому я думаю, що базальний рівень метаболізму є хорошим показником.

Якщо хтось зараз також займається спортом - і я писав, що прогулянки в не дуже повільному темпі вважаються для мене важливими і що вони також не перевантажують людину із зайвою вагою - то 1. метаболізм запускається і додаткові ккал спалюються. (Ви також зі мною згодні, так?)

Що стосується видів спорту: я б точно не почав біг підтюпцем до 105 кг (важить схоже). Я сам плаваю і коли маю можливість, катаюся на крос-тренажері. Я також двічі на тиждень займаюся силовими тренуваннями для всього тіла. Я отримую мотивацію завдяки успіхам у схудненні, і я не вважаю, що виходити на годинну прогулянку АБО плавання АБО силові тренування перевершує когось.

Сподіваюся, я згладив усі непорозуміння. Але якщо ні, я радий надати додаткові пояснення.