Мотузка приносить це і як правильно це робити форум для схуднення
Люсі-Амелі
дерсвенние
Зверху підходить скакалка
Пропуск мотузки - це важка робота. При невеликому обладнанні, сила, витривалість і координація потрібні максимум
Ви хочете щось зробити для свого стану, але ще не знайшли оптимальної форми тренувань? Потім візьміть мотузку. Скакалка .
Часи, коли лише маленькі дівчатка на шкільних подвір'ях грали в ігри своїми мотузками, давно минули. Зокрема, професійні боксери давно знайомі з цією дуже вимогливою формою тренувань. Зараз і в цій країні ми маємо, що стрибки через мотузку - найкращий спосіб дістатись до серця? і придатність кровообігу є.
Ми хотіли дізнатися, що робить цю тенденцію настільки популярною, і знайшли кілька вагомих аргументів на користь навчання мотузці.
Витрата часу
Стрибки через мотузку набагато інтенсивніші, ніж більшість аеробних вправ. Середній чоловік вагою близько 80 кілограмів може спалити 500 калорій всього за 15 хвилин. Цього достатньо, щоб скинути кілограм зайвого жиру всього за сім днів. На велоергометрі знадобилося б удвічі більше часу, а на кроковому - навіть утричі більше .
Тренування всього тіла
Стрибки через скакалку є особливо ефективними, оскільки вони використовують майже всі м’язи тіла. Більшість видів серцево-судинних вправ (ергометр, степпер) орієнтовані на нижні частини тіла. Протягом тривалого періоду часу це може призвести до неодноразових травм втоми колінного суглоба. Оскільки діапазон руху тіла відносно обмежений невеликими стрибками під час стрибків через мотузку, ризик травмування значно нижчий.
незалежність
Вам не потрібно багато місця для стрибків через скакалку. Ви можете тренуватися у своїй вітальні, передпокої, внутрішньому дворику або підвалі. Куди хочеш і нікому не заважаєш. Навіть коли ви подорожуєте, бо мотузка справді не займає місця у валізі.
Низька вартість
Хороші скакалки коштують у спортивному магазині лише 10-30 євро, набагато менше, ніж трекінгові велосипеди, взуття для бігу або роликові леза. На хороших мотузках на ручках є лічильники, щоб ви могли відстежувати, скільки стрибків ви зробили.
Координаційне навчання
Під час стрибків через мотузку ви не тільки зміцните своє серце та кровообіг, але й свої координаційні навички. Ви побачите, що, продовжуючи вправи, ви можете робити довші і довші серії стрибків. Навіть якщо ви заплутаєтесь час від часу на початку, жоден господар ще не впав з неба .
На що слід остерігатися:
Так само, як не слід починати тренування з обтяженнями без розминки, не слід стрибати прямо в стрибки з мотузки. Для того, щоб поступово звикнути ваше тіло до напруги, почніть зі з’єднаних ніг, руки по боках. Спочатку робіть лише невеликі стрибки (ніколи не піднімайте більше трьох сантиметрів від землі).
Через дві хвилини слід зробити перерву. Розтягніть усі м’язи ніг. Потім по черзі стрибайте з однієї ноги, тоді як інша нога трохи зігнута. Робіть цю вправу дві хвилини, а потім знову розтягуйтесь! "Бігайте" на місці ще дві хвилини. У вас піднялася температура тіла, м'язи легкі і розхитані. Якщо ви легко потіли, ви готові до мотузки.
Качається мотузка
Якщо ви ніколи раніше не стрибали через мотузку, бажано дозволити мотузці розгойдуватися поруч з вашим тілом, іноді праворуч, а іноді ліворуч. Це допоможе вам у координації. Ви також краще дізнаєтесь вагу мотузки. Тримайте спочатку обидві ручки в правій руці; то в лівій.
Стандартний стрибок
Основний стиль стрибків, який найлегше засвоїти для початківців.
Діставши обидві ноги вище пальців, відштовхніться від підлоги, але не вище трьох дюймів. Почніть з мотузки за спиною, розмахуйте нею по тілу, а потім підніміть ноги. Можливо, ви підбиваєте довжину мотузки рукою? і довжина ніг. Це не повинно бути занадто коротко, але також не занадто довго, отримуйте поради від продавців! Щоб звикнути до напруги, найкраще починати стрибати з інтервалом в одну-дві хвилини. Тоді пройдіться на місці, це полегшить вам дихання. Також переконайтеся, що кожного разу, коли ви приземляєтеся після стрибка, коліна пом’якшуються. Це означає, що навантаження при посадці поглинається м’язами, а не чутливими зв’язками та сухожиллями навколо коліна.
Стрибок однією ногою
Ви здивуєтеся, наскільки більш напруженим є стрибок на одній нозі.
Почніть з двоногих стрибків протягом двох хвилин як розминки. Потім починайте стрибати на правій нозі, при цьому злегка згинаючи ліву ногу. Через короткий час ви відчуєте печіння в правій нозі. Це саме той момент, коли вам слід перейти на ліву ногу. Ви також можете подивитися на годинник і стрибати на кожній нозі протягом двох-трьох хвилин із заданими інтервалами. Коли ви виконуєте цю вправу протягом 15-20 хвилин, настає час для більш інтенсивних вправ.
Бігові стрибки
Гонки або бігові стрибки дозволяють найшвидший ритм. Тут ви можете швидко перемикати ноги вперед-назад, щоб ви фактично бігали на місці. Чим швидше ви біжите під час стрибків, тим вища частота вашої мотузки. Для тих, хто у хорошому стані, стрибки є оптимальною формою тренувань.
Стрибок у два повороти
Ще одна вдосконалена техніка стрибка через мотузку - це стрибки з двома обертами мотузки. Для цього ваші стрибки повинні бути вдвічі вищими (приблизно на шість сантиметрів від підлоги), і ви повинні трохи швидше обвести мотузку навколо поздовжньої осі свого тіла. Не пробуйте цю форму вправ, поки не засвоїте стандартні стрибки.
Стрибок із складеними колінами
Цей рівень стрибків через скакалку є гарним тренуванням для стегон і згиначів стегон, але не для нетренованих. Це ідентично стрибку однією ногою, за винятком того, що цього разу піднята нога зігнута в коліні.
Стрибок зі схрещеними руками
Для цього стрибка вам абсолютно необхідна безпечна координація рук і очей. Коли мотузка проходить повз ваше тіло, схрестіть руки безпосередньо перед тим, як вона котиться під вашими ногами. Коли мотузка знову буде над вашою головою, схрестіть руки.