Форум для зупинки схуднення
хайді87
Привіт дорогі наші,
Я вже деякий час рахую калорії і трохи схуд.
але зараз у мене проблема з Різдвом у тому, що ваги вже не так сильно виглядають, іноді повністю зупиняються (я знаю, що в якийсь момент буде затримка ваги, але так довго?)
З Різдва я переключився на заняття спортом два рази на тиждень (45 хв.) На 20 хв. Пілатесу щодня, 1-2 години їзди на велосипеді у вихідні дні та їзди на велосипеді на роботу щодня (20 хв.).?
Трохи більше про себе ... Мені 30 років, 1,70 м і зараз 91,6 кг, я в даний час з'їдаю 2200 калорій.
Можливо, хтось має ідею чи підказку ?
Дуже дякую
Зерглінг
Тамирина
хайді87
Тамирина
З кожним втраченим кілограмом ваше тіло потребує менше калорій. Тому я коригував і зменшував калорії кожні 5 кілограмів, які втратив. А може, ви з’їли недостатньо білка і втратили м’язи. Це також призводить до зменшення загального товарообігу. На жаль, заняття спортом без достатньої кількості білка не призводить до нарощування м’язів навіть при дефіциті калорій.
Як приклад: в даний час у вас базальний рівень метаболізму становить близько 1670 калорій при 91,6 кг
Коли ви починали з 105 кг, у вас був базовий рівень метаболізму 1800 калорій. Це на 130 калорій менше, ніж раніше.
Чим менше ви важите, тим менше ваше тіло згорає під час тренувань, і вам доводиться докладати більше зусиль або довше займатися, щоб спалити калорії - дратує, я знаю.
Плавання також спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Пілатес навіть менше, ніж їзда на велосипеді.
Зерглінг
Ну, це не працює, на даний момент дуже повільно, але точно перестане працювати. 2200 ккал - це просто багато, і у вашій діяльності це, мабуть, ваш загальний оборот без спорту.
Мені довелося зменшити щоденні калорії на 300 ккал приблизно до позначки 90 кг, щоб продовжувати худнути, як зазвичай. (Я теж твій розмір).
Тому я б сказав, з одного боку, втрачаючи вагу, з іншого боку, я думаю, що 90 хвилин плавання на тиждень спалювали більше калорій, ніж їзда на велосипеді (пілатес насправді не спалює жодних значних калорій, ходьба має більше споживання)
Персефона256
У мене вже було, що він довгий час проходив добре з тими самими цінностями. а потім, також відносно "раптово", раптом зовсім не. Спочатку не зовсім логічно, але для мене прийняття якимось чином зазвичай відбувається більше "поетапно", ніж постійно; що б моє тіло не робило час від часу. в "загальному балансі" це знову правильно.
Але якщо протягом такого тривалого періоду нічого не відбувається, я просто спробую трохи зменшити споживання калорій. Зрештою, з вагою вашої потреби також і ваша потреба - можливо, насправді була досягнута певна межа? Спробувати це не може зашкодити
Бажаю тобі успіхів!
Пепсіліт
Знову «нагодуйте» нас ще кількома датами
Яке значення PAL ви собі встановили ?
Що ви робите із спаленими калоріями, які ви спалюєте? Їсте ви їх або «ігноруєте» ?
Я також думаю, що 2200 калорій - це занадто багато,
Для мене це напр. приблизно мої загальні продажі (167 см заввишки, 74,6 кг, PAL 1,5) - звичайно, це буде для вас трохи вище, але у вас лише невеликий дефіцит, і тоді логічно, що це йде повільно.
Деякі люди хочуть цього так, тоді це теж нормально.
Але якщо ви хочете швидше схуднути, вам слід зменшити калорії. Так . спочатку скоротити близько 200 ккал на день (це зараз n оціночне значення з м живота)
Я, наприклад, я не хочу схуднути так оооо повільно і маю загальний оборот (зараз я подивився в таблиці) 2282 ккал і з’їдаю 70% мого загального обороту, що для мене становить 1598 ккал. Я ввів 1600 ккал у fddb.
Я бігаю три рази на тиждень на короткі відстані від 2 до 4 км, але в іншому випадку я багато в дорозі і завжди перебираю 70 000 кроків на тиждень.
Я не «з’їдаю» спортивних калорій, але сприймаю їх як бонус.
хайді87
По-перше, дякую за ваші відповіді.
Хм.Так, можливо, воно все-таки трохи калорійне. Я повинен чесно сказати, що я взагалі не коригував його з моменту прийняття.
@pesilight . Я взяв Pal 1.6 (але, як я вже сказав, ніколи не коригувався) . Я залишаю калорії від фізичних вправ. бо я не завжди придивляюся так уважно у вихідні.
Тоді я спочатку знижу на 200 калорій, а потім подивлюсь.