Форум Les Dudunettes триває! (чиста і жорстка дієта дукан) - сторінка 1111 - тест на красу
Це тема, де ми підтримуємо одне одного і радимо одне одному з радістю та добрим гумором! Вітаються старі та нові!
Я скопіюю вставку резюме дієти для початківців нижче! У мережі є багато інформації, тому ви можете легко знайти її через google.
В іншому випадку тут є дуже добре зроблений сайт, який пояснює дієту, дає рецепти та дозволяє безкоштовно стежити за кривими ваги тощо.
http://www.dukanaute.com/
Ви можете розрахувати свою правильну вагу і безкоштовно переглянути симуляцію втрат на сайті Dukan:
http://www.regimedukan.com/
Увага на цьому сайті приділяє сам тренінг! Більшість дівчат роблять Дукан, не приєднуючись. Книги та дуканату більш ніж достатньо!
Великий поцілунок старому Дуду, який порадив нам і спонукав нас дотримуватися цієї дієти (Бізонтін, Марінукс, Ніраккк, Лиси і я забуваємо).
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Круїзна фаза
Це дозволяє їсти всі 100 продуктів, чергуючи фазу PP (лише 72 продукти) та фазу PL (100 продуктів). Ви вибираєте свій темп відповідно до цільової втрати ваги: чергування 3PP/3PL або 5PP/5PL, щоб втратити більше 10 кг.
Фаза консолідації
Щодня вона додає до 100 продуктів: 2 фрукти, 2 скибочки цільнозернового хліба, 40 г м’якого сиру, 2 порції крохмалю та дві урочисті страви на тиждень.
Тривалість фетишу цього періоду: 10 днів за кожен втрачений кілограм.
Фаза стабілізації
Ми харчуємось нормально. Щочетверга їжа повинна бути складена як день PD (з 72 продуктами), ми забуваємо ліфти і робимо невелику прогулянку або фізичні вправи. І ми продовжуємо їсти 3 ст. Ложки вівсяних висівок на день.
Список дозволених продуктів харчування (за бажанням)
ПЕРШИЙ, що називається АТАКА:
5/7/або 10 днів . протягом яких ми їмо лише тваринні білки:
Нежирне м’ясо: телятина з яловичини (крім ребра та закуски)
-Субпродукти: нирки печінки, яловичий і телячий язик (кінчик)
-Вся жирна, нежирна, біла, синя, сира або варена риба
-Всі морепродукти (молюски та ракоподібні)
- вся птиця, крім качки та гусака, без шкіри
-нежирна шинка курка індички та нежирна свинина
-яйця
-нежирні молочні продукти
-1 л 1/2 рідини (несолона вода)
-добавки: кавовий чай трав'яні чаї оцти ароматичні трави спеції соління лимони (не в напої) сіль і (гірчиця в помірних кількостях)
Всі ці продукти дозволені та зареєстровані у цьому списку. є за бажанням, за винятком усіх інших
НАПІЙ 1Л А 1Л 1/2 НА ДЕНЬ (водяний кавовий чай та дієтичний кокс)
КОРМЛЕННЯ ЧИСТОЇ БІЛКОВОЇ ФАЗИ
] ПРОДУКТИ, ЩО ДОСТУПНІ З ФАЗИ БІЛКІВ + ОВОЧІ
Всі продукти, що містять фазу чистого білка
Соєві стейки
Всі сирі або варені овочі, крім артишоку з авокадо та сальсифікації
Морква та буряк в помірних кількостях, а не з кожним прийомом їжі.
Рідке або сухе знежирене молоко
Підсолоджуючий цукор в ласпартамі
Дріжджі
Цедра цитрусових
Оцет, ароматичні речовини, зелень, чебрець, часник, петрушка, цибуля, цибуля-шалот, цибуля-лук тощо, а також усі спеції
Соління та цибуля дозволені, якщо їх використовувати як приправу, але вони не виходять за рамки дієти з чисто білками, якщо вживані кількості такі, що їх слід розглядати як овочі.
Лимон можна використовувати для ароматизації риби або морепродуктів, але його не можна їсти як вичавлений лимон або лимонад, навіть несолодкий.
Сіль і гірчиця дозволені, але їх вживання слід дотримуватися помірним
Несолодкий дієтичний кетчуп можна вживати в помірних кількостях.
Підсолоджена жувальна гумка виключно ласпартамом
2 фруктові йогурти 0% з підсолоджувачем
1 склянка соєвого молока
1 ст. Ложка мапзени
2 соєві йогурти
1 столова ложка каньйоти
1 ч. Л. Какао Ван Хаутен
2 ст. Ложки 4% свіжих вершків
2 ст. Ложки соєвого крему
Варене біле вино ((кількість за замовчуванням не вказана, тому за замовчуванням 25cl)
сири менше 6% (кількість не вказана, за замовчуванням порція або 30 г)
Усі олії, вершкове масло, цукор, баранина, крохмалі та будь-що, що не вказане у вищезазначених списках.
рецепти, форуми, поради тут:
http://www.dukanaute.com/
http://www.regimedukan.com/
http://www.mesregimes.com/regime_dukan.htm
http://forum.doctissimo.fr/nutrition/dukan/liste_sujet-1.htm
Перелік овочів, дозволених на сайті Дюканаута, і переноситься так само.
Старі можуть відповісти на ваші запитання, якщо на них ще не відповіли.
Будь ласка, прочитайте все це та трохи погуглить про те, чого вам не вистачає. Там ви знайдете багато відповідей. Ви повинні розуміти, що вимовляючи принципи один чи два рази, чому ні, але повторюючи їх 4 рази на день, коли вони знайдені скрізь у Google. це нудно.
Нарешті, не забувайте, що тут це форум ПІДТРИМКИ, ВЗАЄМНОЇ ДОПОМОГИ, ми не там, щоб повторно повторити операцію!
Ми ділимось успіхами, невдачами, рецептами, труднощами, пов’язаними з дуканом, але також відповідаємо іншим, не думаючи лише про себе, а також можемо спілкуватися про повсякденне життя.
Якщо всі це поважають. тема повинна залишатися зручною для користувача.
Зі свого боку, я регулярно оновлюю цю статтю
Хороший дукан усім
Вівсяні висівки - це оболонка, яка захищає насіння вівса. Він дуже багатий клітковинами та мінералами. У чомусь вівсяні висівки навіть цікавіші, ніж овес.
Ви всі знаєте овес? Одне з найкращих джерел вуглеводів для бодібілдингу. Але чи знаєте ви вівсяні висівки ?
З початку 2000-х років вівсяні висівки висував доктор Дукан, винахідник відомої дієти Дюкана.
Визначення вівсяних висівок
Вівсяні висівки - це лушпиння вівса. Як і всі зернові культури, овес складається із насіння, яке захищене ззовні оболонкою, яка є більш твердою.
З насінням ми робимо вівсянку, з лушпинням - вівсяні висівки.
Ця лушпиння менш багата енергією (калоріями), ніж насіння, але з іншого боку набагато багатша клітковиною.
Інтерес вівсяних висівок у порівнянні з іншими висівками втричі:
- Його волокна розчинні, тобто вони можуть бути змішані з рідинами, що стосується не всіх волокон.
- Він може поглинати рідини більш ніж у 20 разів більше своєї маси: тому 10гр вівсяних висівок можуть утримувати 200гр води або олії за бажанням.
- Вівсяні висівки - найбільш багата на клітковину їжа, відома на сьогодні
Як працюють вівсяні висівки:
Під час травлення волокна вівсяних висівок змішуються з харчовим болюсом. Вони набрякають, і «гелюють» вміст шлунка. Тоді ефект подвійний:
- Захоплені калорії будуть виведені зі стільця, без перетравлення, тому вони чисто і просто видаляються !
- Потовщення болюсу волокном уповільнює травлення і створює враження з’їденого більше.
Склад і властивості вівсяних висівок
Вівсяні висівки дуже багаті мінералами, мікроелементами (марганець, залізо, магній ...) та клітковиною. Завдяки своєму дуже цікавому складу, він має безліч властивостей, і його можна використовувати для боротьби проти діабету, холестерину або для профілактики раку товстої кишки.
Завдяки своєму багатству клітковиною, а також вітамінами та мінералами, вівсяні висівки мають багато корисних властивостей для здоров’я.
Вівсяні висівки, вітаміни та мінерали:
Вівсяні висівки багаті вітамінами та мінералами.
Він дуже багатий на:
- Марганець: марганець - мінерал, який діє синергічно, забезпечуючи численні біохімічні реакції в організмі. Це також антиоксидант, вівсяні висівки якого дуже багаті.
- Фосфор: вівсяні висівки дуже багаті фосфором. Фосфор дуже важливий для будівництва та підтримки кісток і зубів, але він також має вирішальне значення для підтримання рН організму на правильному рівні.
Вівсяні висівки є хорошим джерелом:
- Залізо: залізо відіграє важливу роль у транспорті кисню.
- Магній: вівсяні висівки багаті магнієм, дуже важливим для нашого організму мінералом: антистресом, беруть участь у нервових імпульсах, в обміні енергії та білків, ....
- Селен: селен - потужний антиоксидант
- Вітамін В1 і В5: як і всі вітаміни групи В, вітаміни В1 і В5 беруть участь в метаболізмі енергії
- Цинк: цинк - антиоксидантний мікроелемент, який бере участь у загоєнні, а також у засвоєнні білків
Дія вівсяних висівок:
Окрім властивостей, перерахованих вище та безпосередньо пов’язаних зі своїм складом, вівсяні висівки мають і інші корисні ефекти для здоров’я:
- Діабет: уповільнюючи перетравлення харчового болюсу, він уповільнює швидкий рівень цукру та зменшує піки інсуліну.
- Холестерин: вівсяні висівки отримали знак Американської асоціації серця за свою дію на зниження рівня холестерину в крові.
- Профілактика раку товстої кишки: пов'язана з хорошою гідратацією, полегшує кишковий транзит та обмежує контакт між канцерогенними елементами калу та товстої кишки, слугуючи таким чином захисником товстої кишки.
дієта і вівсяні висівки
Для дієти вівсяні висівки можуть допомогти знизити вагу, зменшуючи засвоєння калорій. Крім того, це уповільнює засвоєння вуглеводів, що є важливою перевагою для полегшення сушіння.
В рамках дієти вівсяні висівки можуть стати справжнім плюсом для схуднення, простими, натуральними і недорогими.
Нагадування про травлення:
Травлення починається з жування, яке, пам’ятайте, використовується для розрізання їжі, подрібнення та змішування зі слиною.
Потім, потрапляючи в шлунок, вся їжа розрізається, кожен її компонент відокремлюється під дією травних ферментів. Потім у шлунку міститься рідка каша, яка називається «харчовий болюс» - суп, багатий на амінокислоти, жирні кислоти, глюкозу, ...
Потім ця рідка каша почне свій шлях через весь травний тракт, а поживні речовини перейдуть у кров, призначену для м’язів, органів, мозку ... або запасів жиру.
Дія вівсяних висівок у шлунку:
Саме тут надходять вівсяні висівки. Ми побачили, що завдяки своїм особливим волокнам він поглинає у рідині більше ніж у 20 разів свою вагу.
Тож 10гр вівсяних висівок поглинуть 200гр цього поживного супу. А оскільки вівсяні висівки не можуть перетравлюватися людським організмом, то це перешкоджатиме тому, щоб все, що було захоплено, перетравлювалось повністю, а отже, і не переходило в кров.
Ці 200гр містять певну кількість калорій (змінюється залежно від частки вуглеводів/ліпідів/білків), які, отже, не засвоюються. Тож це буде так, ніби їх не з’їли.
В середньому вважається, що 5% калорій не засвоюється завдяки вівсяним висівкам.
Результат вівсяних висівок на дієті:
Отже, під час дієти вівсяні висівки будуть діяти, вловлюючи частину калорій, поглинених під час їжі.
Зрештою, це буде так, ніби ви менше їли! Кількість вилучених калорій відносно мала, але повторювані щодня протягом тривалого періоду на тисячі калорій менше.
Отже, ми бачимо всю зацікавленість у контексті сухого, або навіть досить просто підтримувати його вагу, не позбавляючи себе всього.
Крім того, уповільнюючи травлення, він також уповільнює швидкі вуглеводи, тим самим зменшуючи стрибок інсуліну, який відповідає за більшу частину накопичення вуглеводів у вигляді жиру. Це ще одна перевага для схуднення.
Але будьте обережні, вівсяні висівки захоплять жир і вуглеводи, а також білок. Тож будьте обережні, використовуючи його для розрахунку споживання білка та/або для відключення споживання білка від споживання вівсяних висівок.
дозування та небезпека вівсяних висівок
Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато вівсяних висівок, оскільки, оскільки це зменшує засвоєння поживних речовин, існує невеликий ризик дефіциту вітамінів та мінералів.
Вівсяні висівки - це дуже цікавий натуральний продукт, але будьте обережні, його не слід використовувати легковажно.
Скільки вівсяних висівок ?
Максимальна доза - 3 столові ложки вівсяних висівок на день (приблизно 25-30гр). Розподіляється по трьох основних прийомах їжі протягом дня.
Але, як і всі клітковини, починати потрібно повільно, щоб травна система могла до цього звикнути.
Почніть з чайної ложки, потім 2, потім 3. Потім замініть чайні ложки столовими ложками. Візьміть десять днів, щоб дістатись до максимальної дози.
Небезпека вівсяних висівок
Небезпека вівсяних висівок походить від його дії на харчовий болюс. Він захоплює поживні речовини, що є корисною для схуднення, але також може становити загрозу здоров’ю.
Дійсно, одночасно з тим, що він захоплює жири, цукри та білки, він також захоплює вітаміни та мінерали, а отже, зменшує споживання їжі мікроелементів приблизно на 5%.