Форум Ожиріння Здорове схуднення! Калькулятор ІМТ
Група самодопомоги для чоловіків із надмірною вагою та жінок, які хочуть схуднути.
- Теми без відповіді
- Активні теми
- пошук
- Команда
- нотатки
Калькулятор ІМТ
Орієнтовні витрати енергії за даними Міффліна-Сент-Жора
Як оцінюється ІМТ?
- Низька вага: ІМТ до 18,5
- Звичайна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9
- Перед ожирінням (надмірна вага): ІМТ від 25 до 29,9
- Ступінь ожиріння 1: ІМТ від 30 до 34,9
- Ожиріння 2 ступеня: ІМТ від 35 до 39,9
- Ожиріння 3 ступінь: ІМТ 40 і вище
Більше інформації про визначення ожиріння можна знайти у Вікіпедії.
Обмеження до результатів калькулятора ІМТ
Калькулятор ІМТ призначений лише для дорослих. Для дітей та підлітків існує більш складна крива, так званий віковий процентиль. Якщо ви належите до цієї вікової групи або хочете дізнатись більше про ожиріння та харчування для дітей та підлітків, зверніться до добре обізнаного та відданого лікаря. Особливо для дітей оцінка, яка базується лише на таблицях, недостатня.
Наскільки точні результати калькулятора енергії?
Тут обчислюється енергообіг за формулою Міффліна-Сент-Джера:
ккал (жінка) = (10 * вага у кілограмах + 6,25 * зріст у сантиметрах - 5 * вік у роках - 161) * активний коефіцієнт
ккал (людина) = (10 * вага у кілограмах + 6,25 * зріст у сантиметрах - 5 * вік у роках + 5) * активний коефіцієнт
При визначенні загального обсягу продажів важливою частиною цієї формули є фактор активності: кошторис! До того ж, чим більше у вас надмірна вага, тим менш точний результат. Тож, будь ласка, використовуйте результат розрахунку лише як приблизний орієнтир. Будь ласка, зверніться до свого сімейного лікаря, якщо, згідно з вашими спостереженнями, вам знадобиться значно більше або менше калорій, ніж ви розрахували тут. Він може визначити, чи є причиною проблема зі здоров’ям.
Коли вам абсолютно потрібно схуднути?
Якщо ваш ІМТ перевищує 30 років, і якщо ви не зовсім м’язовий культурист, нічого не уникнути зміни свого раціону. Вище цього рівня надмірна вага називається "ожирінням" і, безперечно, небезпечна для здоров'я. Зверніться до свого лікаря, якщо вам слід зважити стільки (або більше)!
Ви повинні худнути, навіть якщо у вас помірно надмірна вага?
Так! Навіть трохи надмірна вага шкодить вашому здоров’ю. Також важче підтримувати невелику надлишкову вагу, ніж звичайну вагу. Якщо ви займаєтеся спортом, трохи стежите за спожитою калорією та користуєтесь сходами замість ліфта, вам, мабуть, навіть не доведеться занадто обмежуватися, щоб повернутися до нормальних норм. Однак це не спрацює повністю без дисципліни та зусиль.
Коли не слід худнути ні за яких обставин?
Якщо ваш ІМТ нижче 18,5, і ви відчуваєте себе «товстим», зверніться до терапевта або до групи підтримки у вашому районі. Або тренуйтеся, нарощуйте м’язи та підтримуйте свою вагу. Але, будь ласка, не втрачайте зайвої ваги - ви не надто товсті, у вас ворожі стосунки зі своїм тілом.
Як люди з ожирінням можуть досягти і підтримувати здорову вагу?
У більшості випадків ожиріння є наслідком нездорової, калорійної їжі та занадто малої фізичної активності. Якщо ви не поспішаєте худнути і не хочете мучитися, залишайтеся принаймні на 200 ккал нижче норми роботи. В результаті ви будете поступово худнути і наближатись до більш здорової ваги. Але майте на увазі, що ваші витрати енергії зменшуватимуться, коли ви худнете, і час від часу робіть математику.
Охоронці ваги, Glyx, Logi-Methode, автомобільна дієта, Montignac, South Beach Diet, All Woman Diet, Food piramid of Swiss Society for Nutrition, Healthy Eating Pyramid, Crete або Mediterranean Diet та ще кілька інший . існує багато корисних методів. Знайдіть щось, що, на вашу думку, є корисним, смачним та практичним для вас у довгостроковій перспективі, та проведіть свої дослідження. Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо того, чи обраний вами тип дієти є розумним та здоровим, попросіть думки інших на форумі з ожирінням - для цього він призначений.
Як можна схуднути трохи швидше?
Існує багато різних способів їсти, і зокрема існує незліченна кількість дієт. Усі здорові методи мають кілька спільних важливих речей: ваше тіло добре харчується, ви не відчуваєте дефіциту необхідних поживних речовин, і ви тренуєтесь протягом години принаймні двічі на тиждень.
Якщо ви віддаєте перевагу радикальній дієті, переконайтесь, що у вас є принаймні базові ресурси.
- Вітаміни: при необхідності у вигляді вітамінних добавок
- Білок: 0,8 г високоякісного білка на кг нормальної ваги
- Ненасичені жирні кислоти: 1-2 чайні ложки олії на день
- Мінерали: кальцій, магній, калій, залізо, .
- Адекватне зволоження
Це залежить від вашої початкової ваги. Якщо у вас дуже велика вага, легше досягти більшого дефіциту калорій, ніж якщо у вас низький рівень. Один кілограм жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал, який на це вам потрібно економити.
Чи існує голодний метаболізм?
Так, але ефект набагато менший, ніж ви можете подумати. Що може статися, це те, що ви втрачаєте м’язову масу під час дієти. Якщо після цього ви повернетеся до старих харчових звичок і наберете вагу, ви, звичайно, отримаєте не м’язову масу, а жирові прокладки. І вони мають меншу потребу в енергії, ніж м’язи, а це означає, що ваші витрати калорій нижчі, ніж раніше.
Під час різкої дієти температура тіла може трохи знизитися. Але це має значення набагато менше, ніж казка про поганий метаболізм голоду. Ви також можете щось активно робити з цим: займатися спортом, забезпечувати своє тіло киснем і формувати м’язи за допомогою силових тренувань. І переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка, ненасичених жирних кислот, вітамінів та мінералів, оскільки ваше тіло не може нарощувати м’язи без необхідних матеріалів.
Робить підсолоджувач голодним?
Іноді можна почути або прочитати, що підсолоджувачі викликають тягу, оскільки інсулін виділяється в очікуванні цукру. На щастя, це неправда. Це було доведено в клінічному експерименті 1994 року в Університетській лікарні Пенсільванії. Солодкі смаки викликають інсулінову реакцію лише тоді, коли вони походять від цукру.
Допоможіть! Я сиджу на дієті, але не втрачаю вагу!
Якщо ви не худнете, незважаючи на дієту, причин може бути дві:
- Ви їсте більше калорій, ніж спалюєте. Розрахуйте свої потреби та перевірте, чи дотримуєтесь ви обмежень. Сюди також входять закуски, напої або жувальна гумка.
- Ваше тіло зберігає воду або раніше втратило багато води. На початку дієти, зокрема, ви, здається, дуже швидко худнете, тому що спочатку розкладаються запаси вуглеводів у м’язах, які також містять багато води. Дефіцит поживних речовин також може спочатку призвести до затримки води.
Як ти можеш спонукати себе до наполегливості?
Всі думають по-різному, тому, мабуть, тут немає чарівної кулі. Однак ні в якому разі не доцільно засуджувати або зловживати собою. Підходьте до цього позитивно.
- Знайте: якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Зрештою, ви не вічний двигун.
- Впевненість і впевненість: ти зробиш це!
Прекрасним джерелом для того, щоб забезпечити себе знаннями та мотивацією, є книга Надя Германн «Подоланна жирова логіка». Ви можете отримати його як електронну книгу, так і в книгарнях.