Форум сухого бодібілдингу для жінок - огляд дієти та дієти
Повідомлення »Остання відповідь 16 липня 2020 р., 19:13
Як зробити зачіску жінці, думка та форум Я шукаю дієту, план харчування та інші поради, які ви можете мені дати, щоб зробити свої м’язи видимими та зменшити жир у організмі. Дякую
Повідомлення »16 липня 2020 р., 10:52 ранку
Повідомлення »16 липня 2020 р., 11:11
Повідомлення »16 липня 2020 р., 11:39
Повідомлення »16 липня 2020 р., 11:59 ранку
Повідомлення »16 липня 2020 р., 12:01
Повідомлення »16 липня 2020 р., 13:57
Повідомлення »16 липня 2020 р., 14:16
Повідомлення »16 липня 2020 р., 14:21
Повідомлення »16 липня 2020 р., 14:47
Повідомлення »16 липня 2020 р., 15:10
Повідомлення »16 липня 2020 р., 15:30.
Повідомлення »16 липня 2020 р., 15:54
Повідомлення »16 липня 2020 р., 16:46
Повідомлення »16 липня 2020 р., 17:31
Я щойно розпочав програму фена !
Основні основи = завжди вживати білок, обмежувати вуглеводи та ліпіди (меншою мірою)
Вчора я розробив програму зі своїм атлетичним братом:
Обід: 60 г вівсянки + молоко + 1 шейкер (1/2 ложки + вода) => Я, звичайно, пішов на білки! Це вплив Нейтральний смак сироваткового шоколаду; непогано.
Обідати:
- Білки ! 100-150 г індички, риби, курки або яєць (не більше 3)
- Вуглеводи = 65 г сирих: макарони аль денте, коричневий рис, солодка картопля.
- Жир = 2 - 3 випадки оливкової олії (я сам готую з оливковою олією ! без масла)
- Клітковина = необмежена кількість овочів; брокколі, шпинат, кабачки, баклажани, словом, що завгодно
Перекус:
- 1 шейкер (1 стручок) + 1 фрукт (яблуко)
або
- 1 шейкер + жменька мигдалю (максимум 10) = хороші ліпіди
Вечеря: = те саме, що вечеря
Сон = 250 0% сиру або з мого боку доза казеїну (повільний білок для запобігання розпаду м’язів під час сну); для мене це ванільний смак
=> Зважуйся кожні 7-10 днів:
Якщо ви втратите занадто багато ваги; (наприклад, 2 кілограми) збільшує вуглеводи (наприклад, до 75 г)
Якщо ви не худнете або статус-кво; зменшує вуглеводи (наприклад, 55 г)
Якщо ви втратите 500 г до 1 кг (не більше) за 10 днів = ідеально, ваша суха програма підійде саме вам. Повторюйте, поки не досягнете бажаної ваги.
Ви можете без проблем підніматися на ваги під час цієї дієти (2-3 рази на тиждень не потрібно ходити щодня, як невблаганна), але завжди вживайте дозу білка після статі, якщо ви ходите на ваги близько 17:00; повернувшись додому на вечерю, ви отримаєте дозу білка (м’ясо); якщо ні, то ви берете шейкер, якщо не їсте відразу.