Фосфор у дієті для вагітності
Відео: Рибофлавін | Веганські запаси вітаміну В2 (листопад 2020).
Навіщо потрібен фосфор під час вагітності
Фосфор - це мінерал, який допомагає будувати міцні кістки у вас та вашій дитині, що розвивається. (Близько 85 відсотків усього фосфору у вашому організмі знаходиться у ваших кістках.)
Цей мінерал також важливий для скорочення м’язів, згортання крові, роботи нирок, нервової провідності, відновлення тканин і клітин та нормального серцевого ритму. Фосфор допомагає організму створювати та використовувати енергію.
Скільки фосфору потрібно?
Жінки віком від 19 років: 700 міліграмів (мг) на день
Жінки до 18 років: 1250 мг на добу
Потреба у фосфорі однакова для всіх жінок у зрілому віці - незалежно від того, вагітні ви чи годуєте груддю.
Джерела їжі для фосфору
Ось кілька хороших джерел їжі для фосфору:
- 3 унції лосося чинук, приготовлений: 315 мг
- 1 склянка знежиреного йогурту: 306 мг
- 1 склянка нежирного молока: 247 мг
- 3 унції палтуса, приготовлений: 244 мг
- 3 унції легкого м’яса індички, приготоване: 217 мг
- 3 унції патронного стейка, приготовлений: 179 мг
- 1/2 склянки сочевиці, вареної: 178 мг
- 1 унція мигдалю: 136 мг
- 1 унція Частково знежирений сир моцарела: 131 мг
- 1 унція арахісу: 108 мг
- одне велике круте яйце: 86 мг
- скибочка цільнозернового хліба: 68 мг
(Зверніть увагу, що 3 унції м’яса приблизно відповідають колоді карт.)
Ви повинні приймати добавку?
Ні, ви можете легко отримати весь фосфор, необхідний для збалансованого харчування (хоча більшість пренатальних вітамінів не містять фосфору). Наприклад, 1 склянка йогурту забезпечує майже половину фосфору протягом дня.
Щоб ваше тіло правильно засвоювало фосфор, його потрібно збалансувати з кальцієм і поєднати з вітаміном D. Ось чому молочні продукти є таким хорошим джерелом цього мінералу.