ФОТО! Аеробна капоейра - ідеальне поєднання бразильського танцю та спорту Antena 1

Аеробіка капоейри дає чудові результати в найкоротші терміни, допомагаючи здорово схуднути, не втрачаючи м’язової маси. Капоейра Аеробіка корисна для тонізування м’язів, особливо сідниць, стегон і живота.

Тримайте ноги широко розставленими (перевищити рівень басейну). Тримайте живіт напруженим, спину випрямленою, а руки згинайте, кулаки стискайте, а лікті тримайте на талії. Потягніть коліно до протилежного ліктя, а потім поверніться до бокового згинання іншою ногою. Під час віджимання б'є по обличчю протилежною рукою, тримаючи зігнутий лікоть, а захисник піднятим.

По черзі, з кожної сторони, виконайте два набори по 8 штрихів.

Тримайте ноги нарізно, широко. Спертися на долоні, поклавши їх на підлогу, близько до плечей. Зберігайте невеликий баланс стегнами, потім відведіть одну ногу вбік, по черзі, ліворуч і праворуч, тримаючи ногу прямо. Повторіть рух 8 разів.

Сядьте в широкому вигині, зігнувши обидві ноги, спина знаходиться зверху, п’яткою вгору. Тримайте живіт і сідниці напруженими. Встаньте на передню ногу і вдаріть боком ногою, витягнутою назад. Виконайте два підходи по вісім ударів з кожного боку.

Залишайтеся на плаву, витягнувши одну ногу, а одну зігнувши в бік, у бік з витягнутою ногою. Підтримуйтесь на руках, тримаючи кінчики пальців до себе. Руки повинні бути зігнуті в плечах. Виконайте вісім повторень на кожній нозі. Тримайте спину прямо, постійно підтягуючи м’язи живота і сідниць.

Переваги аеробіки капоейри:

---