FR; HLINGSDI; Т
3 столові ложки хрустких вівсяних пластівців, 1 столову ложку подрібненого фундука, 150 г кубиків яблук залити 100 мл молока
2., ПРОПОЗИЦІЯ
Кава або чай, 1 грейпфрут
3., ПРОПОЗИЦІЯ
1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою підсмаженої шинки і 1 скибочкою сиру
4-е, ПРОПОЗИЦІЯ
1 яблуко, 1 груша або 1 невеликий банан.
1 рулет з цільної пшениці з 2 ст. Ложками сиру з низьким вмістом жиру з зеленню та цибулею або 2 ст. Ложки сиру з низьким вмістом жиру з ваніліном та корицею, 1 ст. Ложка татарського соусу
МІЖ ЇЖОЮ
1., ПРОПОЗИЦІЯ
2., ПРОПОЗИЦІЯ
Збийте разом 125 мл овочевого соку, 2 столові ложки кефіру і 1 столову ложку пластівців вівсяних висівок
3., ПРОПОЗИЦІЯ
ОБІДАТИ
ВЕЧЕРЯ
ОБІД, ПРОПОЗИЦІЯ 1: Курячий шніцель з огірковим салатом
Смажте 1 невелику курячу ескалопу - не використовуйте борошно в соусі.
Як гарнір - салат з огірків з яблучним оцтом, сіллю, перцем і кількома краплями оливкової олії.
ВЕЧІР, 1-Й ПРОПОЗИЦІЯ: БРОКОЛІ - КРЕМОВИЙ СУП
1 маленький Подрібніть цибулю, подрібніть 1 селера, пасеруйте все на 1 чайній ложці вершкового масла. Додайте 2 столові ложки пластівців вівсяних висівок, 175 мл бульйону та 200 г броколі. Варити 20 хвилин, потім пюрировать, до них помішати 1 ч. Ложку сметани та подрібнену зелень.
ОБІД, ДРУГА ПРОПОЗИЦІЯ: САЛАТ FETA
Вимийте 1 салат ромен, наріжте листя соломкою. Промити 1 огірок і нарізати дрібними паличками. Чверть 1 пучок редиски і помідори черрі вдвічі.
Змішайте сіль, перець, 3 столові ложки оцту і кілька крапель оливкової олії. Змішайте з салатом і посипте кубиками фети.
ВЕЧІР, ПРОПОЗИЦІЯ 2: СТІЙК НА ГРИБ - ОВОЧИ
Обсмажте 120 г стейка з копит з невеликою кількістю олії за смаком, вийміть з сковороди. Влийте трохи олії, трохи протушкуйте свіжий цибулю-порей або зелену цибулю. Додайте свіжі гриби. Закінчивши, злийте зайву воду і приправте сіллю, перцем і зеленню.
ОБІД, ПРОПОЗИЦІЯ 3: ПІКУТІ МЛИНИ
Змішайте разом 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 столову ложку борошна, 1 яйце, по 2 столові ложки мінеральної води та молока, сіль і перець. Через 15 хвилин викладіть кляр у сковороду з 1 столовою ложкою олії, зверху викладіть цибулю-порей та сосиски скибочками. Спекти млинці.
Крім того, салат з 75 г листя ендивії, по 1 чайній ложці оцту та оливкової олії, солі, перцю та 1 столовій ложці трав.
ВЕЧІР, ПРОПОЗИЦІЯ 3: КРАФТ - ЗАЙКИ
Приправте 2 столові ложки сиру сиром з перцем.
Половину рулету розкладіть, зверху викладіть сир. 1 половину посипте кільцями цибулі, іншу половину - 1 кубиком помідора.
ОБІД, 4-А ПРОПОЗИЦІЯ: RISI - BISI
Наріжте кубиками 150 г моркви, варіть. Зварити 50 г замороженого горошку. Змішайте все з 1 чайною ложкою петрушки.
Для цього пасеруйте 1 подрібнену цибулю на 1 чайній ложці олії, деглазуйте 100 г томатного пюре, приправте базиліком, сіллю і перцем.
ВЕЧІР, ПРОПОЗИЦІЯ 4: MÜSLI
1 чаша мюслі з йогуртом і ягодами
ОБІД, ПРОПОЗИЦІЯ 5: ДУША З МІШАНИМИ ОВОЧАМИ
Наріжте скуль на смужки розміром з укус. Наріжте моркву, селеру, цибулю-порей та 1 картоплю дрібною соломкою. Зварити овочі в бульйоні. Коли він міцно приклеїться, додайте смужки камбали і коротко доведіть до кипіння.
Подавати в суповій тарілці з запасом.
ВЕЧІР, ПРОПОЗИЦІЯ 5: НАВЕСНИЙ ХЛІБ
Змішайте 100 г сирного сиру з 2 столовими ложками йогурту і натертою редькою, приправте. Викладаємо на 1 1/2 скибочки хліба.
ТУТ ВИДАЛЕННЯ ПАРИ
- ПОРАДИ МЕНЕ
- Візьміть блокнот і запишіть продукти, які ви їсте протягом дня щодня - таким чином ви зможете відстежувати свої харчові звички
- введіть свої навчальні одиниці в зошит - напр. 1 година плавання, 40 хвилин велотренажера, 1 1/2 години ходьби. це мотивує вас знову займатися спортом
- введіть ваші визначені дні тренувань у своєму календарі зустрічей, наприклад, Понеділок, середа, п’ятниця - ось як ви вранці бачите, що хочете сходити у фітнес-студію або побігти сьогодні.
- Найкраще, якщо ви втрачаєте 0,5 кг на тиждень - це здорове схуднення без ефекту йо-йо, а надмірно розтягнута шкіра також має час і можливість повільно відступати.
- Але не забувайте їсти здорову та збалансовану дієту, незважаючи на зменшену дієту, тобто багаті вітамінами фрукти, овочі, зелень, молочні продукти, продукти, багаті клітковиною
- намагайтеся ввечері їсти мало. Найкраще нічого не їсти після 18:00. Ви будете спати набагато краще і почуватись краще вранці.
- Що стосується напоїв, обов’язково вживайте низькокалорійні продукти, без прихованих помилок - найкраще випивати 2 - 3 літри водопровідної води на день. Це стримує голод, а токсини виводяться з вашого прекрасного нового тіла
- якщо ви коли-небудь відчуваєте тягу до чогось солодкого, побалуйте себе ребрами шоколаду. Краще з'їсти 1-2 ребра шоколаду, ніж якщо ви намагаєтеся витримати це, а потім в якийсь момент ви очищаєте весь шоколад відразу.
- Ви також можете спробувати мій смачний, соковитий яблучний пиріг - він без борошна та цукерки:
Помістіть 175 г змішаних горіхів (наприклад, пекан, мигдаль, фундук), 150 г сушеного інжиру (або фініків), 20 г кокосової олії в потужний змішувач для підставки і перемішайте до крупнозернистої маси.
- Дно кухонної сковороди (15-18 см) застеліть папером для випічки, рівномірно розподіліть по ній суміш і притисніть. Потім помістіть у холодильник.
Ядро 5 штук яблук, 80 г сушеного інжиру, 90 г кокосової олії, 1 рівна чайна ложка кориці, 3/4 чайної ложки ванільного порошку, 1/2 чайної ложки кардамону. Пюрируйте протягом декількох хвилин до однорідного крему. Додайте цедру лимона і 2 рівні чайні ложки порошку псилію і коротко перемішайте.
Дістаньте дно з холодильника і розподіліть крем рівномірно густо. Потім обережно «опустіть» форму для випікання на робочу поверхню, щоб витіснити залишок повітря в кремі.
Потім поставте торт в прохолодне місце приблизно на 6 годин. Перед подачею прикрасьте яблучний пиріг яблуком, листям свіжої м’яти та 1 столовою ложкою подрібнених фісташок і насолоджуйтесь.