Французькі жінки не їдять жирної дієти
Яйця холули у гострому соусі
Важко зрозуміти, наскільки здоровою є наша їжа в наші дні. Виробники продуктів харчування та напоїв дуже добре обманюють споживачів, пропонуючи їм упаковки та модні слова, пов’язані зі здоров’ям, одночасно начиняючи їхні продукти цукром.
Групи, такі як Американська кардіологічна асоціація (AHA) та Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), рекомендують жінкам обмежити споживання цукру 6 чайними ложками або 24 грамами на день, а 9 чоловікам - кількістю цукру на день або 36 грамів. Це дорівнює 1 чайній ложці цукру на 4 грами, тому математика є швидкою.!
Критична ситуація полягає в тому, що багато нашого щоденного вибору їжі набагато перевищує рекомендовану кількість, і порції на упаковку часто не враховуються при споживанні наших улюблених ласощів.
Чи можете ви визначити, в якому продукті найбільше цукру на рекомендовану порцію?
Що це?
Французька дієта без жиру для жінок заснована на споживанні високоякісної їжі помірними порціями. Дизайнер Мірей Гіліано каже, що француженки не дотримуються дієти і не рахують калорій або пропущених страв. Натомість вони розвивають збалансовані стосунки з їжею. Ці збалансовані стосунки Гіліано називає "французьким дзен"
Дієта передбачає вживання збалансованої групи продуктів, включаючи нежирне м’ясо, свіжі фрукти, овочі, хліб, оливкову олію та велику кількість води. Дозволено все, в помірних кількостях, навіть продукти, які загалом заборонені, такі як шоколад та вино. Це не дієта для підрахунку калорій або скорочення їжі. Йдеться про те, щоб насолоджуватися тим, що ви їсте, і годувати своє тіло тим, що йому потрібно для збереження здоров’я.
Контроль порції - запорука цієї дієти. Гіліано припускає, що повільне вживання їжі допоможе відчути задоволення від невеликих порцій їжі. Француженки їдять усіма п’ятьма почуттями, що дозволяє їсти менше, оскільки вони звертають увагу і смакують смак їжі. Розмір порцій в Америці вийшов з-під контролю, пояснює Гіліано. Якщо порівняти розмір круасана у Франції з розміром круасана у США, ви одразу розумієте, чому француженки зазвичай можуть їсти тістечко на сніданок і залишатися у формі, тоді як американські жінки - ні. Американці повинні цінувати якість над кількістю і навчитися гальмувати, щоб по-справжньому насолоджуватися їжею, говорить Гіліано.
Іншим важливим аспектом дієти є вживання великої кількості рідини, щодня пити багато води, пити трав’яний чай та регулярно їсти суп.
Хоча Гіліано і не є обов’язковим, він також пропагує «чарівний» суп з цибулі-порею як частину свого раціону. Цей суп призначений для приготування та споживання в рамках вихідних вихідних днів - в основному це детокс, призначений для перезавантаження вашого організму та вашої дієтичної тяги. Суп складається з 2 фунтів цибулі-порею, достатньої кількості води, щоб покрити їх, і ще небагато. Його призначено споживати по одній чашці кожні три години протягом суботи по неділю ввечері.
Обіцянка
Гіліано стверджує, що дієта під впливом Середземномор’я та збалансовані стосунки з їжею призведуть до здорової ваги та способу життя. Це не швидкий план схуднення; Це зміна способу життя, яку Гіліано описує як "належний капітальний ремонт, скидання циферблатів вашого тіла, [! І] тримісячну справу".
План Гіліано обіцяє, що ви зможете скоротити споживання, не відмовляючись від усіх тонших (і декадентських) речей у житті.
Переваги та недоліки
Французька дієта для жінок не жирить - це здоровий підхід до схуднення, який має на меті усунути почуття провини, яке часто пов’язане з їжею, і замінити її здоровими стосунками з їжею. Однією з переваг цієї дієти є те, що вона сприяє споживанню високоякісних продуктів і викликає у них бажання насолоджуватися ними. Гіліано хоче зробити їжу особливим моментом. Вона просить читачів вимкнути телевізор, сісти за стіл і бути обережними, що вони їдять.
Француженкам ніщо не заборонено повністю, не дотримуйтесь дієти, крім оброблених продуктів. Хороше будь-що свіже, навіть шоколад, випічка та багети, якщо ви вживаєте це в помірних кількостях.
Зворотний бік полягає в тому, що ця дієта може бути важкою для тих, хто не має багато часу і грошей. Сидіти навколо повільної, розслаблюючої трапези - це розкіш, якої багато людей із насиченим життям просто не мають. Більше того, непросто отримати свіжі та якісні інгредієнти. Їх може бути важче знайти і придбати дорожче.
Тим, хто замислюється про чарівні вихідні дні детоксикації супу з цибулі-порею, вони повинні знати, що це не особливо здоровий крок. Цей суп не має харчової цінності, і хоча вихідні можуть призвести до втрати ваги, він, швидше за все, буде худнути лише у воді. Деякі люди почуваються чудово після детоксикації, але це, мабуть, тому, що ці дієти допомагають їм уникати оброблених продуктів, нездорових жирів та додавання цукру - подвиг, який можна досягти іншими (більш поживними способами). Важливо також зазначити, що людям рекомендується дотримуватися помірності під час вихідних днів цибулі-порею, що свідчить про те, що це не дає вашому тілу палива для щоденних занять.
На веб-сайті французьких жінок не дієту є дошка оголошень, де люди обговорюють вихідні супу з порею. Багато повідомляють про позитивний досвід вихідних, стверджуючи, що це зменшило їх тягу та допомогло зосередитись на їжі. Багато інших, однак, сказали, що це залишило їх надзвичайно голодними і вирішили не підтримувати цю реабілітацію протягом усіх вихідних.
Говорить Healthline
Це збалансована дієта, яка підкреслює якість над кількістю. Гіліано захоплений свіжими інгредієнтами та відзначає насолоду від їжі. На цій дієті не існує правил підрахунку калорій або суворих правил, що допомагає зробити її реалістичною, довгостроковою стратегією схуднення. Також важливо отримувати достатню кількість води, оскільки багато дорослих не вживають достатню кількість рідини щодня.
Одним з найбільших недоліків цієї дієти є вихідний суп з цибулею-пореєм, який не обов’язково повинен бути. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб спробувати суп з порею, щоб побачити, чи хочете ви додати це овочеве блюдо до свого здорового репертуару, ми не рекомендуємо цілі вихідні. Якщо ви зацікавлені у спробі реабілітації цього препарату, поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас виникають труднощі з контролем рівня цукру в крові.
Хоча Гіліано віддає перевагу здоровій їжі, такі як фрукти та овочі, вона більше наголошує на важливості смаку та оцінки їжі. Гіліано пропонує їсти сезонні фрукти та овочі, які смачніші за ті, що ні. Їсти якісний шматочок шоколаду, на відміну від звичайної плитки шоколаду, кожен раз смачніше та корисніше. Ми не могли домовитись більше! Однак знову ж таки, це може бути більш дорогим і трудомістким способом харчування, ніж деякі люди реально можуть собі дозволити.
За словами Гіліано, запорукою втрати та підтримки здорової ваги є вживання менших порцій високоякісної їжі. Вона не вважає необхідним займатися у спортзалі, щоб досягти здорової ваги. Вона пише, що француженкам не подобається тренажерний зал і вправи, гуляючи скрізь.
Ще не зупиняйте тренувань у спортзалі! Типовий американський спосіб життя не включає достатню кількість щоденних прогулянок. Тому важливо робити додаткові вправи. Ми погоджуємось, що біг на біговій доріжці або щотижневі заняття спінінгом не призведуть до ідеального здоров'я. Але фізичні вправи у всіх його формах, поряд із здоровим харчуванням, є запорукою здорового схуднення і дуже рекомендуються.
Що ще я можу зробити, щоб покращити свої стосунки з їжею?
Подумайте про свій голод і ситість за шкалою від 1 до 10, причому 1 - це екстремальний або ненажерливий голод, а 10 - болюча витівка до кінця. Спробуйте з’їсти закуску чи їжу, коли дійдете приблизно до 3, і припиніть їсти, коли досягнете 7. Пік наповненості досягає приблизно через 20 хвилин після початку їжі. Тому вам слід їсти повільніше і більше уваги приділяти голоду. - Сходи безпеки під час їжі можуть допомогти в харчуванні та запобігти переїданню.