Френк Зейн 1; вік d; золото бодібілдингу та його поради з бодібілдингу

Френк Зейн народився 28 червня 1942 року, і у віці 75 років (2017) він все ще є фізично вражаючим і пропонує нові настанови, придбані протягом усього життя в пошуках фізичної досконалості. Прочитайте його останні думки про те, що вам потрібно для підтримки форми.

У всіх видах спорту існують легенди, і Френк Зейн знаходиться на вершині обруча для бодібілдингу та силових тренувань. Для багатьох Френк Зейн - одна із найкращих фігур, що існували. На відміну від нинішніх чемпіонів з бодібілдингу від 110 до 135 кг, Зейн ніколи не важив більше 90 кілограмів у його змагальний період. І все-таки він виграв 3 титули містера Олімпії і є одним з небагатьох людей, які здобули перемогу Арнольда Шварценеггера .

Зейн мав пропорції грецької статуї і буквально написав книгу про симетрію фізичного. На відміну від нинішнього ультра громіздкого бодібілдера, як Філ Хіт, Ронні Колман, Кей Грін чи Джей Катлер, чия статура є ексцентрично товстою, Зейн представляє людину, яка відсунула парадигму бодібілдингу від чистої маси, м'яко спрямовуючи її до естетичного.

З недавньою появою змагань у фітнес-категоріях, де спортсмени легші, тепер це ясно Зейн завжди був людиною, що випередила свій час. Він також є однією з найкрасивіших і справжніх людей, з якими ви мали б задоволення зустрітись.

Відпочиваючи від особистої тренерської діяльності, він передає в цій статті деякі свої міцні знання, набуті протягом усього життя. Ось думки Френка Зейна своїми словами. Скористайтеся його порадами для покращення статури.

Перспектива

У 1970-х я вже приймав велику кількість амінокислот, таких як триптофан та аргінін, які стали популярними лише сьогодні.
Захоплення дієтою з низьким вмістом вуглеводів також було звичним для мене, і сьогодні користується неабиякою популярністю.

Якби я міг повернутися назад, я б зайняв більше часу для прогресу і збільшення маси тіла, а не надмірно важких тренувань під час підготовки до змагань. Ця стратегія завжди призводила до багатьох травм, від яких я страждаю і сьогодні.

Є 2 види культуристів:

Ті, хто бажає швидко йти
Ті, хто практикує це повільніше і хочуть тривати довше

Останній вибір набагато розумніший !

Френк Зейн: Король симетрії

Про що говорять більшість людей, це не симетрія, це симетрія культуриста. Чистої симетрії між верхньою частиною тіла і нижньою частиною тіла немає. Це не симетрія, це питання пропорції, гармонії. Більші хлопці виглядають симетрично, бо позують прямо. Якщо вирізати нижню частину їх тіла, можна порівняти ліву частину з правою.

Я ніколи цього не робив і уникав поз, коли ліва та права сторони робили одне і те ж, але люди завжди будуть говорити, що я не був симетричним. Насправді моя ліва та права сторони ніколи не були рівними, тому вони не були симетричними. Всі мені це говорили, тому я лише продемонстрував свої сильні сторони і не робив багато бокових поз. Я дізнався про це від Білла Перла.

Недосяжна досконалість

Ви все одно матимете проблеми, якщо спробуєте присвоїти рейтинг будь-якій частині тіла. Навіть на змаганнях вони не дають речам оцінки. Натомість я сфотографував і вивчив їх. Вся ця фігня щодо вимірювання шиї, рук і ручок, яка повинна бути однаковою, просто смішна. Якщо ви хочете, ви можете писати нотатки, але в кінці дня важливо те, що люди бачать. Тож обов’язково подайте ідеальну ілюзію.

Покращення харчування

Антиоксиданти та амінокислоти дуже цікаві. Я вивчав їх роками і завжди був у курсі того, що відбувається в цій галузі. Однак немає великих змін, які б революціонізували харчування. Дієтична добавка, яку я використовую роками, є рівною сумішшюяйця та сироватковий білок, тому що в яєчному альбуміні більше натрію і менше кальцію. Це 2 найбільш біологічно доступні білки, які я іноді буду використовувати як швидку заміну їжі, якщо я поспішаю.

Відновлювальної магії не існує

Люди завжди просять мене зробити програму силових тренувань, як є чарівна програма тренувань, яку я приховував. Правда в тому, що все працює, якщо ви витратите час на це. Я люблю показувати людям, як робити все правильно, тому що використання ідеальної форми страти та розвиток здатності ізолювати райони є надзвичайно важливим. Потік крові повинен доходити до м’язів, щоб відбувся ріст м’язів.

Цього літа 2017 року мені буде 75 років, і я не збираюся тренуватися з великими навантаженнями через травму, але завжди знаходжу спосіб збільшити час перебування в стресі. Велика частина успішної роботи - це прикріплення еластичної стрічки до брусків, щоб вага збільшувалася, коли ви наближаєтесь до кінця руху.

Розтягування

Тренуючи певну частину тіла, ви повинні зробити близько 10 різних розтяжок під час відпочинку між вашими підходами. Кожен сеанс повинен тривати від 15 до 20 секунд. Після набору потрібно відпочити і знизити пульс. Це ідеальний засіб для відновлення, коли ви відпочиваєте під час розтяжки. Це економить вам багато часу і зберігає вас приємно і тепло. Поки вони розтягуються, я закликаю людей, яких я треную, говорити в своїх головах позитивні твердження, на кшталт: "Я гнучкий і можу розтягнути свої межі".

Залишайтеся в гонці

Основна причина, чому людей не мотивують тренуватися, полягає в тому, що вони не посилюють свій прогрес.

Ось цикл, як видно:

Вони насилу харчуються на День Подяки, і він триває до грудня і навіть до середини січня:
У цей момент вони мотивовані повернутися у форму. Це триває до лютого або березня. Це час, коли температура нагрівається, і вони віддаляються від вагової кімнати, щоб насолоджуватися природою. Вони продовжують трохи практикуватися, але вони не мають реальної фізичної віддачі від своїх інвестицій у приміщення. Іншими словами, ніякого прогресу і, отже, відмови !

Більшість людей можуть мотивувати лише слабким розумом і слабкою мотивацією, так що ви завжди будете нещасні. Ви збираєтеся зробити крок назад. Це буде гірше, не краще. Рішенням цієї проблеми є стати мотивовані успіхом фізичних змін.

Спліт тренінг: найефективніший тренінг

Тренінг, який найбільше для мене спрацював, - це тренінг з роздільними процесами. Це був тренінг у 3 групах, серед яких:

День 1: верхня частина тіла, вправи на витягування
День 2: ноги
3 день: вправи на штовхання

Ви повинні робити це з ритмом: тренування, відпочинок, тренування, відпочинок тощо. Ніколи не слід тренувати верхню частину тіла 2 дні поспіль. Занадто багато тренувань верхньої частини тіла, коли ви молоді, це нормально, але з часом все менше.

Френк Зейн в цифрах

Розріз: 175 см
Вага змагань: 84 кг
Вага між сезонами: 90 кг
Розмір біцепса: 45 см
Розмір шиї: 44,4 см
Розмір грудей: 129,5 см
Розмір талії: 73,6 см
Розмір стегна: 66 см
Розмір колеса: 42 см

Мій тренувальний режим

У наш час я тренуюся двічі на тиждень. Я роблю 1 день верхньої частини тіла і 1 день ніг. Я також багато ходжу і займаюся стрільбою з лука, тренуючи клієнтів.

Це вже не тільки для мене.

Спогади з Арнольдом Шварценеггером

Під час Олімпії 1980 року Арнольд представив лише одну сторону свого тіла і кинув виклик вимогам суддів. Зрештою, вони дозволили йому це зробити, і він врешті став переможцем. Якщо ви можете керувати законом, то ви заслуговуєте на перемогу.