Фрілетік Афродіта, як довго »
Афродіта означає важку форму навчання
Першим тренуванням у фрілетиці є Афродіта. Для цього не потрібні ніякі аксесуари. Вправи не мають обов’язкових перерв. По можливості тренування будуть проводитися без перерв. Важливо завершувати тренування з фіксованою послідовністю вправ та заздалегідь визначеною кількістю повторень. Вправи потрібно виконувати якомога швидше. Переривання тренування не є рішенням.
Афродіта - Спектр послуг
Тренування структуровано наступним чином і складається з 5 раундів:
Кількість кіл: коло 1 коло 2 коло 3 коло 4 коло 5
Burpees: 1 раунд 50, 2 раунд 40, 3 раунд 30, 4 раунд 20, 5 раунд 10
Присідання: 1 раунд 50, 2 раунд 40, 3 раунд 30, 4 раунд 20, 5 раунд 10
Ситуації: 1-й тур 50, 2-й тур 40, 3-й тур 30, 4-й тур 20, 5-й тур 10
Цільова ефективність:
Відмінно, до 16 хвилин
Ну, між 16-20 хв
Хороше середнє значення, від 20-25 хвилин
Гаразд, між 25-35 хвилинами
Підключення, більше 35 хвилин
Вправляйте до чотирьох разів на тиждень
Тренінг з фрілетіки складається з різних навчальних планів з тренуваннями. Спочатку ви починаєте з тренування Афродіти. Структура складається з трьох основних вправ на бурпе, присідання та присідання. Тренування підсумовується у п’ять раундів. Кожен раунд показує порядок і кількість повторень, яка в міру проходження раунду стає все нижче і нижче. Спортсмен починає з 50 повторень у першому раунді та мінімізує 10 повторень з кожним новим раундом. Це означає, що в останньому раунді вам потрібно виконати лише 10 повторень кожної вправи. Навчання Афродіти є за графіком тренувань до чотирьох разів на тиждень. Перед початком тренування Афродіти бажано розігрітися перед початком тренування і виконати прості вправи на розтяжку після завершення тренувальних одиниць.
Резюме з Афродітою
Особливо на початку, Афродіта вимагає великого самоконтролю від не підготовлених початківців і, безумовно, є дуже важким і спітнілим тренуванням. Зокрема, берпес непросто зробити для початківців. Важливо, щоб усі вправи виконувались з абсолютною точністю, інакше м’язи будуть використані повною мірою, і це може призвести до травм.