Фрукти, які НЕ слід їсти, якщо ви хочете схуднути Зумі
Фрукти - одна з найважливіших категорій їжі, але якщо ви хочете зберегти свою фігуру або навіть схуднути, їх споживання повинно бути помірним. Цікаво чому? Дуже просто, адже фрукти містять цукор, точніше фруктозу, яка, як цукор-рафінад, може зробити вас товстим.
Є фрукти, які містять невелику кількість фруктози, і тому їх можна їсти без проблем під час дієти, є фрукти, які містять середню кількість фруктози і, нарешті, але не менш важливо, є фрукти, які мають дуже високий вміст. фруктози.
Останні слід вживати в невеликих кількостях і лише зрідка в раціоні для схуднення.
1. Виноград
У категорії фруктів з дуже високим вмістом цукру переважає виноград. 100 г винограду забезпечують вас 18 г цукру, тому добре уникати їх, коли ви хочете схуднути, пише bzi.ro.
Решту часу ви можете споживати в помірних кількостях, особливо чорні, які мають високий вміст ресвератролу, дуже потужного антиоксиданту.
Це правда, що банани дуже смачні і можуть стати сенсаційною закускою між основними прийомами їжі, але це також правда, що в їх складі багато цукру, а саме 16 г на кожні 100 г фруктів. Тому найкраще уникати їх до тих пір, поки ви хочете схуднути.
3. Вишні
Найкращі вишні - це лише кілька тижнів на ринку, тому у вас може виникнути спокуса споживати більшу кількість, щоб втомитися. Якщо ви сидите на дієті, не рекомендується класти вишню у варення, оскільки ці фрукти мають високий вміст цукру, приблизно 15 г на кожні 100 г фруктів.
У 100 г манго також міститься близько 15 г цукру. Цього екзотичного фрукта слід уникати, якщо ви хочете схуднути, але ви, безсумнівно, можете знайти замінники, які настільки ж хороші, але набагато дружніші до фігури.
Дивно, але яблука також мають високий вміст цукру і можуть уповільнити процес схуднення, але лише за певних умов. Якщо ваш раціон здоровий і збалансований, без солодощів, білого цукру, рафінованих продуктів, випічки та фаст-фуду, яблука не зроблять вас товстими, але вони навіть можуть допомогти вам схуднути. Вони можуть стати проблематичними при вживанні у великих кількостях разом із продуктами, згаданими вище, оскільки ваше тіло буде наповнене цукром і сильно його метаболізує.
Сухофрукти
Сухофрукти складаються з величезної кількості цукру, тому будьте обережні, щоб не їсти їх, коли ви хочете схуднути. Це, зокрема, сушені фініки та інжир, сушені манго, курага та родзинки.
Інші фрукти із середнім та високим вмістом цукру
Фрукти, що мають середній і високий вміст цукру, і їх слід вживати в помірних кількостях, включаючи абрикоси, дині, інжир, ківі, апельсини, персики, груші, ананаси, гранати, малину та дині.
Плоди з низьким вмістом цукру
Фрукти з низьким вмістом цукру, які ви можете впевнено їсти у своєму раціоні, включають лимон, лайм, чорницю, грейпфрут, папайю, полуницю, журавлину та ожину.
Користь фруктів у дієті
Навіть якщо ви бачили, які фрукти мають найбільший вміст цукру, добре не виключати їх повністю зі свого раціону, оскільки вони також забезпечують вас надзвичайно важливими речовинами, серед яких варто згадати антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину.