Фрукти при дієті з низьким вмістом вуглеводів - табу або дозволені

вмістом

Чи у фруктах стільки цукру, що вам слід повністю уникати його, якщо ви харчуєтесь з низьким вмістом вуглеводів? Гарне запитання і не так просто відповісти.

Чи існує рекомендація щодо низьковуглеводних фруктів?

Є такі види фруктів, від яких вам неодмінно слід тримати руки осторонь через високий вміст фруктози. Наприклад, банани, гранати, виноград і сухофрукти мають велику частку фруктози.

Це залежить від того, які види фруктів ви можете, повинні чи дозволяєте їсти?

Які фрукти ви можете або можете їсти, залежить від того, який варіант дієти з низьким вмістом вуглеводів ви вибрали.

Поки ти в кетогенна дієта (менше 20-30 г вуглеводів на добу), ви повинні якомога більше обходитися без фруктів, і час від часу слід лише погризти кілька ягід помірний низьковуглеводний раціон (з до 150 г вуглеводів на день) трохи більше свободи.

Ягоди особливо підходять для кетогенної дієти, оскільки вони містять менше 3 г вуглеводів на 100 г. На жаль, не всі ягоди створюються рівними. Ягоди з низьким вмістом вуглеводів включають, наприклад, малину, полуницю та смородину. Усі ці ягоди мають менше 5 г KH на 100 г. Агрус, навпаки, вже має близько 8 г.

Ревінь також можна без вагань включити до складу кетогенної дієти, оскільки лише на 1,4 г вуглеводів на 100 г він представлений у топ-10 фруктів з низьким вмістом вуглеводів.

Однак, якщо ви визначилися з помірною дієтою з низьким вмістом вуглеводів, ви можете споживати інші види фруктів, крім ягід. Наприклад, мають середній вміст цукру (менше 10 г вуглеводів на 100 г)

  • Нектарини
  • Персики
  • Абрикоси
  • Чорниця
  • айва
  • Кавун

За сьогоднішніх температур ми не могли не приготувати освіжаючий фруктовий салат. Ми довели свою дієту до рівня між кетогенною та помірною дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Ось чому наш фруктовий салат здебільшого містить лише ягоди. Ви можете вільно вибирати фрукти, які ви вживаєте, адже лише ви знаєте, скільки грамів вуглеводів ви хочете вживати на день.

Тільки майте на увазі, що фрукти іноді містять стільки ж цукру, скільки солодощів із супермаркету, і тому настільки ж непридатні для дієти з низьким вмістом вуглеводів, як шоколад, винна гумка та ко.