Фрукти та калорії, як вибрати Natura Force
Фрукти та калорії: як вибрати ?
Фрукти забезпечують нам багато необхідних поживних речовин, корисних для нашого здоров'я. Ми знаємо, що їх доводиться споживати щодня і максимально варіювати. Однак не всі вони пропонують однакову кількість, особливо з точки зору калорійності! То які фрукти найкалорійніші, а які - найменше? Відповідь у цій статті.
Калорії у фруктах
Щодня ми повинні стежити за тим, щоб споживати достатньо енергії, щоб забезпечити наше тіло функціонуванню. Коли ви приймаєте занадто багато калорій і не усуваєте їх за допомогою фізичних вправ, вони в кінцевому підсумку зберігаються в організмі, і ви набираєте вагу. Під кілокалоріями ми маємо на увазі енергію, що надходить в організм з їжею. Таким чином, калорії - це паливо, яке потрібно нашому організму, щоб функціонувати. Отже, калорійність їжі дозволяє нам знати енергію, яку постачає їжа.
Їжа складається з макроелементів (ліпідів, вуглеводів і білків) та мікроелементів (вітаміни, мінерали, мікроелементи). Звичайно, не всі калорії створюються рівними. 100 калорій від фрукта набагато корисніше, ніж 100 калорій від піци, наприклад. Тому не плутайте всі форми калорій. Ми можемо розрізнити два типи калорій: повні та порожні.
Отже, різниця між повною і порожньою калорією дуже проста. Повні калорії містять багато мікроелементів, тоді як порожні калорії не містять або містять дуже мало. Потім фрукти належать до сімейства продуктів харчування, що пропонують повноцінні калорії, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами та мікроелементами. Тому всі фрукти цікаво їсти.
Які фрукти найменш калорійні ?
Серед фруктів деякі дозволять вам догодити собі і задовольнити вас без будь-якої провини. Ці фрукти мають низьку калорійність, але при цьому багато поживних речовин. Ось найменш калорійні фрукти, які ви можете з’їсти.
Ревінь
Ревінь - дуже низькокалорійний плід. За підрахунками, на кожні 100 грам сирого ревеню припадає лише 14 калорій. Це становить 147 калорій на 100 грамів вареного ревеню. Ревінь - це фрукт, багатий клітковиною, що робить його привілейованою їжею для відновлення гарного балансу кишкового транзиту та ліпідів крові.
Полуниця
Ми любимо його за солодкий смак та красивий червоний колір. Полуниця також є одним з найбільш низькокалорійних фруктів. У ньому всього 32 калорії на 100 грамів фруктів. Як правило, найбільш калорійними є цукор та збиті вершки, з якими ми любимо їх їсти. інакше, полуниця є антиоксидантом і багата вітаміном С. Його антиоксидантні сполуки допомагають боротися з вільними радикалами. Його вітамін С дозволяє нам зберегти нашу імунну систему, як було показано в дослідженні, опублікованому в 2009 році (1). Але також для профілактики різних захворювань, таких як кілька видів раку (2).
Кавун
Кавун на 90% складається з води, саме тому він також є одним із найбільш низькокалорійних доступних фруктів. І треба сказати, що це дуже втамовує спрагу! Він містить лише 34 калорії на 100 грамів фруктів. І все ж кавун пропонує багато дуже корисних для нашого організму поживних речовин, таких як вітаміни та мінеральні солі (фосфор, калій, магній, кальцій тощо). Він також багатий антиоксидантними сполуками.
Лимон
Жовтий або зелений, лимон - це антиоксидантний фрукт переважно. Як зазначено у дослідженні, проведеному INSERM SU.VI.MAX щодо впливу антиоксидантних вітамінів та мінералів на профілактику хронічних захворювань серця та раку, ці кошти захищають нас від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами. Він також дуже низькокалорійний, оскільки містить лише 35 на 100 грам фруктів !
Грейпфрут
Другий цитрусовий фрукт у цьому списку фруктів, грейпфрут славиться своїми дуже потужними антисептичними та травними ефектами. Він також низькокалорійний (36 калорій на 100 грамів), і містить цікаві антиоксидантні сполуки. Цей цитрусовий фрукт запобігає пошкодженню печінки і має дуже важливі протизапальні властивості. Ми любимо це на сніданок або на десерт.
Малина
Не дозволяйте його сильному смаку обдурити вас. Дійсно, малина має лише 36 калорій на 100 грамів фруктів. Він багатий калієм і магнієм. Це ідеально підходить для боротьби із серцево-судинними захворюваннями, як показано в дослідженні, опублікованому в 1998 р. (3). Крім того, це допомагає боротися з венозною недостатністю. Щось, що спонукає вас споживати його свіжим або у вигляді соку.
Помаранчевий
З 40 калоріями на 100 грамів фруктів апельсин посідає місце поряд з малиною. Він відомий своїм вмістом антиоксидантів та вітаміну С, що корисно для нас у профілактиці зимових захворювань та хвороб. Його часто вживають у соку та наближають зиму.
Смородина
Смородина - це фрукт, який вважається дуже низькокалорійним. Дійсно, він містить лише 41 калорію на 100 грамів фруктів! Це також чудове джерело вітаміну С, калію та клітковини. Він також містить фенольні сполуки, такі як флавоноїди. Смородина чудово підходить для здоров’я і для фігури.
Яблуко
За калорійністю яблуко входить до числа найбідніших фруктів: і це дуже добре! У ньому лише 52 на 100 грамів фруктів. Жовті, зелені або червоні, вони корисні для здоров'я, нашого кишкового транзиту та запобігання серцево-судинним захворюванням. Яблуко також містить марганець, а також вітаміни С і К.
Чорниця
Ми закінчуємо цей список чорницею, яка містить лише 35 калорій на 100 грамів продукту. Чорниця багата антиоксидантами, а також вважається суперпродуктом. Зокрема, це дозволить запобігти серцево-судинним захворюванням, раку та дегенеративним захворюванням.
Які фрукти найкалорійніші ?
На відміну від фруктів, показаних вище, ці фрукти дуже калорійні. Але будьте обережні, не всі калорії створюються рівними: це повні калорії. Усі фрукти мають здорову калорійність, на відміну від промислових та перероблених продуктів.
Горіхи
Таким чином, горіхи особливо багаті білками та ліпідами, що пояснює їх дуже високу енергетичну цінність (в середньому 600 калорій на 100 грам продукту). Пекан отримує до 700 калорій на 100 грам, тоді як волоські та фундук пропонують 500. І все ж горіхи (або олійні насіння) дуже багаті ненасиченими жирними кислотами, які по суті є омега 3, 6 і 9.
Дати
Фініки - це дуже солодкі ягоди, які все ще містять 300 калорій на 100 грамів. Це фрукт, який дуже цінують спортсмени, але менше - люди, які прагнуть схуднути. Фініки є хорошими джерелами антиоксидантів та харчових волокон. Клітковина важлива для кишкового транзиту, а також для регулювання рівня холестерину та цукру в крові.
Кокос
Багатий калієм, жирними кислотами та вуглеводами, кокос наповнений корисними речовинами. Але він також калорійний, оскільки має 360 калорій на 100 грамів. Це їжа з високим вмістом клітковини і чудова для транзиту. Крім того, кокос особливо ситний !
Адвокат
Чудове джерело жирних кислот, авокадо також є одним з найбільш калорійних фруктів навколо. Він містить 220 калорій на 100 грам. Він також містить вітаміни та мінерали, такі як кальцій, магній, калій, фосфор та натрій. Серед запропонованих вітамінів - вітаміни групи В (В3, В5 та В9), вітамін С, вітамін Е та провітамін А. Ранок - найкращий час для його смаку !
Банан
Банани також є калорійним фруктом, на 88 грамів фрукта припадає 88 калорій. Це найбільш споживаний тропічний фрукт у світі. Він відомий вмістом калію, магнію, вітамінів і клітковини. Серед вітамінів, що містяться у ньому, є вітамін А. Спортсмени люблять його як закуску для гурманів через його сильну ситну силу !
Виноград
Виноград - справжній союзник здоров’я серцево-судинної системи. У його складі багато корисних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Тому виноград у великій кількості складається з кальцію, магнію, фосфору та калію. Він містить 75 калорій на 100 грамів фруктів.
Вишня
Смачно солодка, вишня щедра калієм, провітаміном А, вітаміном С, вітамінами групи В, а також мінералами та мікроелементами: залізом, кальцієм, цинком. Він пропонує 65 калорій на 100 грамів фруктів, що робить його середньокалорійним фруктом.
Хакі
Завдяки своїм 66 калоріям на 100 грамів фруктів, хурма є середньокалорійним фруктом. Він має великий антиоксидантний потенціал завдяки вмісту дубильних речовин, поліфенолів та каротиноїдів. Тому фрукт містить вітамін А, вітамін С і провітамін А. Він також багатий мінеральними солями: калієм, фосфором, натрієм, магнієм ... Ви повинні знати, що хурма містить вуглеводи у вигляді фруктози.
Манго
Манго - це екзотичний фрукт, який містить 63 калорії на 100 грамів фруктів. Тому кажуть, що він помірно калорійний, як вишня та хурма. Він багатий харчовими волокнами, вітаміном С і калієм. Манго - фрукт, багатий провітаміном А бета-каротином, вітаміном А, а також вітаміном Е. Він також містить мінерали та різні мікроелементи, такі як натрій, кальцій, магній, калій та фосфор. Не позбавляйте себе його переваг !
Діаграма калорійності фруктів
Ось рейтинг фруктів відповідно до їх калорійності та типу калорій, які вони нам пропонують. Таким чином, маючи цю інформацію, вам буде простіше зробити свій вибір !
| Плоди: | Кількість калорій на 100 грам: |
| Абрикос | 45 ккал |
| Брусниця | 25 ккал |
| Мигдаль | 634 ккал |
| Ананас | 55 ккал |
| Юрист | 220 ккал |
| Банан | 88 ккал |
| Брюньони | 64 ккал |
| Кассі | 60 ккал |
| Журавлина | 46 ккал |
| Вишні | 65 ккал |
| Каштани | 211 ккал |
| Лимон | 35 ккал |
| Айва | 38 ккал |
| Шипшина | 162 ккал |
| Дати | 300 ккал |
| Рис | 107 ккал |
| Полуниця | 32 ккал |
| Малина | 36 ккал |
| Маракуйя | 97 ккал |
| Гуава | 60 ккал |
| Імбир | 80 ккал |
| Граната | 74 ккал |
| Червона смородина | 41 ккал |
| Ям | 100 ккал |
| Зизифус | 135 ккал |
| Хакі | 66 ккал |
| Ківі | 51 ккал |
| Вапно | 51 ккал |
| Лічі | 66 ккал |
| Мандарин | 50 ккал |
| Манго | 63 ккал |
| Каштани | 211 ккал |
| Диня | 31 ккал |
| Жовта диня | 54 ккал |
| Мірабель | 58 ккал |
| Ожина | 43 ккал |
| Чорниця | 35 ккал |
| Фундук | 600 ккал |
| Горіхи | 660 ккал |
| Горіх кешью | 612 ккал |
| Кокосовий | 360 ккал |
| Помаранчевий | 40 ккал |
| кров'яно-апельсиновий | 45 ккал |
| Грейпфрут | 50 ккал |
| Папайя | 44 ккал |
| Кавун | 34 ккал |
| Персик | 41 ккал |
| Груша | 55 ккал |
| Яблуко | 52 ккал |
| Слива | 47 ккал |
| Виноград | 75 ккал |
| Ревінь | 14 ккал |
| Фруктовий салат | Від 50 до 85 ккал |
Що ви повинні пам’ятати
Тому фрукти є для нас необхідними: ми повинні зробити їх важливим місцем у нашому раціоні. В ідеалі вони повинні бути різноманітними і, таким чином, використовувати перевагу різноманітних джерел поживних речовин. Всі фрукти забезпечують нас повною калорією у дуже різних пропорціях. Маючи більш чітке уявлення про енергетичну цінність кожного фрукта, його вибирати легше !
ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ
- Їжа, яка робить вас товстим
- Користь фруктів та овочів відповідно до їх кольорів
- Люсіль Вудворд: Як їсти ...
- Риба, морепродукти та калорії: як вибрати ?