Фрукти, тістечка, їжа швидкого харчування як спортсмен - звіт на місцях - FIT FOR FUN

Чи правильна дієта важлива для вас для багатьох тренувань? Блогер Сара Паппуш розповідає, як вона харчувалася по-своєму і все-таки схудла на 15 кілограмів.

Особливо, коли ти багато займаєшся спортом, ти часто задаєшся питанням, чи повинен я, чи можу я зараз це їсти? Я дуже чітко кажу: так! Тим часом я активно займався спортом на витривалість протягом 4 років і з того часу також сильно схуд. Тому мене часто запитують, як складено мій раціон харчування та як найкраще їсти перед фізичними вправами. Моя особиста думка полягає в тому, що якщо ви багато займаєтесь спортом, ви також можете їсти. Ви думаєте про стільки речей у повсякденному житті, і регулярними фізичними вправами ви, природно, також починаєте думати про свої харчові звички. Тож я перерахував свої хороші та шкідливі звички під час тренінгу та включив деякі ваші запитання.

Що на вашому столі для сніданку ?

Я снідаю двома видами. Сніданок о 4 ранку, коли мені доводиться йти до ранкової зміни, за ним знову сніданок о 9 ранку, тому що я просто голодний, і звичайний сніданок після вставання, коли ти спиш.

Я віддаю перевагу мюслі або булочки на сніданок, а також на звичайний сніданок. Я не дивлюсь на те, скільки калорій має кожна крупа, скільки калорій я кладу на булочку, чи є в ній Нутелла. Мені важливо, щоб я наситився і щоб зі мною завжди був якийсь плід. Наприклад, я нічого не їжу перед бігом одиниць, але досить пізно ввечері, бо інакше мені доводиться боротися з проблемами шлунка. В іншому випадку я віддаю перевагу білому хлібу з медом або джемом перед змаганнями. В іншому випадку звичайні рулети завжди повинні бути цільнозерновими, оскільки вони просто заповнюють мене довше.

Я люблю частувати себе шматочком торта своїм звичайним сніданком. Шматочка торта мені вистачає як цукерки, а потім втамовує тягу. Особливо після довгого заняття, це просто бальзам для моєї душі!

У вас є лише триразове харчування чи перекус?

Багато людей з дитинства знають, що не слід їсти нічого між сніданком, обідом і вечерею, щоб бути голодними під час основних прийомів їжі і мати можливість сильно бити. Наприклад, я просто з’їдаю трохи більше на сніданок і відмовляюся від обіду. Я частую себе перекусом у другій половині дня, випиваю з ним латте-макіато або какао, або що завгодно. Наприклад, Cola Zero для мене теж шкідлива звичка, але вона також задовольняє тягу до їжі. Це не завжди повинні бути фрукти, це також може бути бутерброд або шматочок торта.

Я вечеряю близько 17:00, що зазвичай складається з теплої їжі. Головна перевага цього полягає в тому, що я не їжу так пізно ввечері. Наприклад, я можу особливо погано спати, якщо з’їв щось занадто пізно або просто занадто багато. Після ранньої вечері уві сні тіло вже не турбується про травлення, але може повністю сконцентруватися на спокійному сні. Однак це виглядає інакше, якщо я хочу наступного дня побігти довгий біг на марафонські тренування, де напередодні ввечері з’їм щось легке і дрібне, перед тим, як заснути.

А як же солодощі та фаст-фуд?

Оскільки я дуже люблю їсти торт, мені навряд чи колись потрібно щось солодке. Я навряд чи коли-небудь купую солодощі, і коли мені це хочеться, я отримую печиво, гумових звіряток або щось інше, що мені подобається. Я дивлюся на калорії? Точно ні! Навіть до того, як я захоплювався бігом, я так часто дивився на кількість калорій, а часом і зовсім божеволів, бо в голові у мене були лише цифри. На той час це мені зовсім не допомогло через відсутність фізичних вправ.

Я також особисто визнаю, що сьогодні я балую себе набагато більше, ніж раніше, і що я не проти своїх штанів та одягу - навпаки, я продовжував худнути. Те саме з фаст-фудом. Я справді рідко зупиняюся в "Макдональдсі", і крім цього, я зовсім не люблю гамбургери. Але це робить мене тим більше любителем картоплі фрі, і іноді я з’їдаю кілька з них. Я думаю, що поки все залишається в рамках, ви можете просто пригоститися цим, врешті-решт, ви вже маєте достатньо розуму. До того ж у кожного з нас є улюблена піца або бургер.

Ви хоч щось споживаєте під час тренувань?

Так, справді. Під час марафонських тренувань я завжди беру з собою гель, щоб хоч трохи поповнити запаси вуглеводів. Але я також переконуюсь, що це не надто солодко для мене, інакше шлунок скаржиться. Однак, коли я їду на велосипеді, я завжди складаю гель та вуглеводну плитку. Мені бар завжди особливо добре підходить для довших поїздок, а також із моїм Ironman 70.3 це було чудове харчування на велосипеді, інакше я обов’язково купую цукрову газовану воду чи справжню колу в дорозі. Це не тільки корисно для вас, але і дає вам багато енергії!

Отже, це означає, що ви майже не звертаєте уваги на свій раціон?

Так, звісно. Я вже впевнений, що маю збалансовану дієту, що в першу чергу я вживаю достатньо фруктів та овочів. Я просто стежу за тим, щоб утримувати все в рівновазі і не їсти занадто пізно. Час від часу я люблю випробувати ідеї здорових рецептів.

Це не велика таємниця, але я просто хочу показати, що ти можеш чимось пригоститись. Я живу по-справжньому добре вже майже 4 роки, і мені вже абсолютно неприємно, і я схуд на 15 кілограмів самостійно. Крім того, більшість з нас не є професійними спортсменами, але роблять це із радості від спорту. Тоді чому б тобі просто не дозволити страйк?