Фрукти з невеликою кількістю фруктози Ви можете їсти тут - МИ ДИКУЄМО
Шукаєте фрукти з невеликою кількістю фруктози? Спробуйте ці 17 видів фруктів з особливо низьким вмістом фруктози!
Вам подобається щось солодке? Тоді візьміть здорову альтернативу: фрукти. Однак це стосується лише певних фруктів з невеликою кількістю фруктози. Тому що занадто багато фруктів також може бути нездоровим.
Чи знали ви, що фруктоза може товстіти? Так, натуральна солодкість від фруктів, звичайно, корисніша за рафінований домашній цукор.
Тим не менше, ви повинні віддавати перевагу фруктам з невеликою кількістю фруктози і не їсти занадто багато фруктів з великою кількістю фруктози.
Зі свіжими фруктами ви, як правило, забуваєте, скільки цукру ви насправді споживаєте з ними. Це справді багато.
До речі, це також може вплинути на наш шлунок. Занадто багато - це занадто багато. Це може спричинити біль або здуття живота. Навіть якщо ви не переносите фруктозу.
Але існує певна межа толерантності, до якої фрукти, що не переносять фруктозу, також можуть їсти. Найкращі, звичайно, фрукти з невеликою кількістю цукру.
А якщо ви хочете схуднути, то віддайте перевагу фруктам з невеликою кількістю фруктози.
Ми розповімо вам, які фрукти мають низький вміст фруктози, а які ви можете спокійно їсти.
17x фруктів з невеликою кількістю фруктози
Ось список фруктів з низьким вмістом цукру. Ви можете отримати багато. Нарешті, я розповім вам про найбільші цукрові бомби.
1. Авокадо
100 грам авокадо містить 0,4 грама фруктози і 160 калорій.
Так, ви правильно прочитали. З ботанічної точки зору авокадо - це фрукт, а не овоч.
Метелик містить багато калорій, але мало фруктози.
Хоча баланс калорій є значним, авокадо здоровий. У ньому ви знайдете вітаміни В6, С і Е. Також багато калію, кальцію, заліза та фосфору.
2. Ревінь
100 грам ревеню містить 1 грам фруктози і 21 калорію.
Друге місце серед плодів з найнижчим вмістом цукру посідає ревінь. Але це вже інша річ. Тому що ревінь - це насправді не фрукт, а овоч.
Однак на кухні його використовують як фрукти, тож давайте закриємо очі.:)
Ревінь смачний як торт, компот або варення.
3. Лимони
У 100 грамах лимонів міститься 2,5 грама фруктози і 30 калорій.
Так, навіть якщо вони страшенно кислі, лимони містять фруктозу. Але звичайно дуже мало.
Лимони повинні допомогти при схудненні і забезпечити нам великою кількістю вітаміну С. Кислотність цитрусових допомагає травленню і водночас має антибактеріальну дію.
У лаймах, до речі, цукру ще менше. Зелені цитрусові містять 2 грами фруктози на 100 грамів.
Звичайно, як і інші фрукти з невеликою кількістю фруктози, ви не можете просто перекусити лимонами прямо. Або принаймні дуже мало хто може це зробити:) Але вони чудово виглядають у смузі та воді.
4. Журавлина
100 грам журавлини містять 4 грами фруктози і 46 калорій.
Ви коли-небудь їли голу журавлину? Отже, не сушений, зацукрований чи як сік? Ні? Спробуй це! Думаю, вони дуже смачні.
Той, хто регулярно страждає на інфекції сечовивідних шляхів, обов’язково повинен це робити. Оскільки за допомогою журавлини ви не тільки позбавляєтесь від незначних інфекцій, ви можете використовувати їх для профілактики сечового міхура.
Я здебільшого просто перекушую ними на роботі. Ви також можете змішати їх з йогуртом.
5. Малина
Малина містить 4,5 грама цукру на 100 грам і 53 калорії.
У смузі, як закуска, мюслі, йогурт - я люблю малину. Бажано свіжу з саду. Багато ягід - це фрукти з невеликим вмістом цукру.
Малина - це зірка серед ягід, принаймні за вмістом цукру. Вони також забезпечують найбільше клітковини з усіх ягід, яка швидко наповнює вас і стимулює травлення.
До речі, малина також чудово поєднується з кварком або сиром.
6. Ожина
100 грам ожини містять 5 грамів цукру і 43 калорії.
На смак вони справді кислі, чи не так? Ні, не дуже. Ожина кисла лише в тому випадку, якщо її збирають занадто рано. Це тому, що вони вже не дозрівають. Тільки коли вони справді дозріли, вони можуть стати дуже солодкими.
Ви також можете визначити за вмістом цукру. Стигла ожина містить більше фруктози, ніж малина.
Чорні ягоди мають чудовий смак в йогуртах, мюслі та як закуска. Як і малина, ожина також містить багато клітковини.
7. Полуниця
У 100 грамах полуниці міститься 5,5 грама фруктози та 33 калорії.
Полуниця хоч і солодка, але фрукти з низьким вмістом фруктози.
Якщо ви приймаєте це дуже суворо, полуниця не повинна входити до списку фруктів з низьким вмістом фруктози. З ботанічної точки зору, полуниця - це горіхи - або, точніше кажучи, звичайні горіхи.
Але ми не хочемо бути такими суворими.:)
Я люблю полуницю як закуску. Вони також чудово виглядають в йогуртах, тістечках, мюслі або смузі.
8. Смородина
100 грам смородини містять 5 грам фруктози 36 калорій.
А ви знали, що чорна смородина містить багато вітаміну С? Вони навіть очолюють список місцевих сортів фруктів.
У той же час ви знайдете в ньому багато пектину. Це клітковина, яка забезпечує травлення.
Смак смородини порівняно кислий. Тому я їх не так люблю в йогуртах. Але як звичайна закуска або змішана з іншими фруктами у фруктовому салаті вона смачна:)
9. Кавуни
100 грам кавуна містить 6 грам фруктози і 30 калорій.
На смак він солодкий, але диня - це все-таки фрукти з невеликою кількістю фруктози. Це тому, що кавун - це 92 відсотки води.
Кавуни багаті вітамінами А, С, калієм і магнієм. І амінокислота цитрулін. Наш організм перетворює цю кислоту в аргінін, який має судинорозширювальну дію і знижує артеріальний тиск.
На відміну від інших видів дині, у кавуні мало цукру.
Цукор і диня з медової роси складають 8 грамів фруктози.
Кажуть, що це допоможе вам схуднути, якщо ви їсте шматочок кавуна з жирною і важкою їжею. Причиною є амінокислота цитруллін. Він регулює рівень холестерину.
10. Чорниця
100 грам чорниці містять 6 грамів фруктози і 42 калорії.
Їх часто називають найздоровішими фруктами у світі, і вони займають перше місце серед популярності: чорниця, чорниця або ожина.
Вони корисні для серця, знижують рівень холестерину і навіть кажуть, що вони допомагають проти болючих м’язів.
Але блакитна ягода також має що запропонувати всім, хто хоче скинути кілька кілограмів: при кожному укусі ягоди повинні натирати комір.
Причиною цього є антоціани, які вони містять, які надають цілющим ягодам колір і допомагають розщеплювати жирові клітини.
11. Грейпфрути
У 100 грамах грейпфрута міститься 7 грамів фруктози і 42 калорії.
Грейпфрути рекомендуються в багатьох дієтах. Злегка терпкі фрукти повинні стимулювати наше травлення і тим самим змусити жирові прокладки швидше танути.
У ньому ви знайдете життєво важливі вітаміни С, А та В. Також кальцій, магній і калій.
На смак грейпфрути смачні як сік. Але будь ласка, зробіть це самостійно, сік, який ви купуєте, наповнюється повним цукром.
12. Папайя
У 100 грамах папайї міститься 7 грамів фруктози та 32 калорії.
Звичайно, папаї не повинно бракувати у фруктах з низьким вмістом цукру. Екзотичні апельсинові фрукти можна їсти стиглими або ще зеленими.
У Таїланді фрукти їдять, коли вони ще не дозріли. Ви готуєте з нього салат з папайї, який справді чудовий на смак!
До речі: Ви також можете їсти ядра. Вони мають гарячий смак і добре поєднуються в салатах.
Стигла папайя добре смакує в смузі, йогуртах або фруктових салатах.
13. Опунція
100 грам опунції містить 7 грам фруктози і 37 калорій.
Ви коли-небудь їли опунцію? Ні? Тоді вам слід спробувати. Справжній смак.
Ви можете знайти вітаміни С, Е і В в опунціях. До речі, з кожним укусом ви споживаєте калій, кальцій і магній.
Важливо: Коли ви купуєте плоди, вони вже повинні бути дозрілими. Колючі груші не дозрівають після збору врожаю.
14. Гуава
100 грам гуави містять 7 грам фруктози і 34 калорії.
Це яблуко, груша чи лайм? Тих, хто ніколи не їв гуаву, можна розгубити. Зелена шкірка нагадує суміш усіх цих фруктів.
М’якоть може варіюватися від зеленого до білого до рожевого.
Гуава найбільш відома своїм високим вмістом вітаміну С. Вона також є хорошим джерелом кальцію, заліза та калію.
Для їжі його пюрирують, роблять варенням або просто перекушують сирим. До речі, можна їсти стиглі і сильно ароматні плоди з їх шкіркою та насінням.
15. Вишні
100 грам вишні містять 8 грам фруктози і 50 калорій.
Темно-червоний, блискучий і наповнений смачним фруктовим соком: вишня в серці. Мрія в червоному:)
Смак вишні найкращий прямо з дерева. Ви також можете зварити їх і обробити. Але ніщо не зрівняється зі свіжими фруктами.
16. Абрикоси
100 грам абрикосів містять 9 грамів фруктози і 48 калорій.
Я люблю абрикоси. Найкраще просто або змішане з йогуртом. Звичайно, вони також чудово смакують як варення. Або в смузі.
У ньому ви знайдете цілу низку вітамінів групи В, вітамін С, фосфор, калій, кальцій і каротин.
Ви можете визначити, чи дозрів абрикос, натиснувши на нього. Дайте трохи, і ви зможете з’їсти. Якщо він твердий, як камінь, слід відкласти його ще на кілька днів.
17. Агрус
100 грам агрусу містять 9 грам фруктози і 44 калорії.
Поголоски про те, що агрус страшенно кислий і тому важко їстівний, дуже наполегливі. Але насправді це неправда.
Важливо почекати, поки плоди дійсно дозріють. Тоді вони отримують солодкий смак.
Проблема в тому, що агрус збирають зеленим для супермаркету.
Це смачніше на ринку, де деякі фермери продають свіжі та стиглі фрукти. Або звичайно прямо з куща у власному саду.
Ось чому фрукти з невеликою кількістю фруктози корисніші
Фруктовий цукор не може бути нездоровим, правда? Це звучить так здорово. Ну, на жаль, він може. І тоді, коли ми перебільшуємо.
Однак цукор із фруктів «здоровіший», ніж звичайний цукор. Тож не цукор безпосередньо, а постачальник його. Отже фрукти. Або по-іншому: у фруктах багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Однак все ще буває так, що фруктоза - це цілком звичайний простий цукор. Ця форма цукру надходить у кров особливо швидко.
Чи знали ви, що фруктоза є складовою побутового цукру (сахарози)? Сахароза = 1 частина фруктози + 1 частина глюкози (виноградний цукор).
100 грам фруктози забезпечують близько 400 калорій, стільки ж, скільки виноградний цукор.
Якщо у вас є вибір між фруктами з невеликою кількістю фруктози та фруктами з великою кількістю цукру, виберіть перший варіант.
Наш висновок
Плоди з низьким вмістом фруктози часто містять менше калорій. Навіть якщо фрукти загалом здорові, слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато солодких фруктів.
Чим стигліші плоди, тим вищий відсоток фруктози. Тому багато, хто страждає від непереносимості фруктози, не мають проблем із вживанням відносно зеленого банана. Але коли він справді стиглий і жовтий, це болить у животі.