Фруктові калорії

Багаті вітамінами, мінералами та клітковиною фрукти здавна рекомендували для зміцнення здоров’я. Однак вони не позбавлені енергії, особливо деяких, які потрібно споживати в розумних пропорціях, коли ви тримаєтеся своєї фігури. Деталі та поради.

Свіжі фрукти

Свіжі фрукти містять переважно воду (від 80 до 95%) і клітковину, але не слід забувати, що вони містять і цукру, крім різних вітамінів і мінералів. Рівень гідратації часто робить їх продуктами не надто енергійними, але. Їх калорійність обчислюється лише відповідно до вмісту вуглеводів, який сильно варіюється від одного фрукта до іншого: 5% для дині, ягід та кавунів, 5-10% для цитрусових, 10-15% для ягід і кісточкових фруктів, 15 до 20% для бананів, винограду та інжиру.
Тому необхідно зважати на інші фактори, такі як глікемічний індекс, і не зловживати фруктами, які не настільки нешкідливі для лінії.

Тож не йдеться про наїдання вишень, при цьому ви даючи собі чисту совість, коли хочете харчуватися збалансовано: додаток може бути соленішим, ніж очікувалося! Коли ви дивитесь свою лінію, ви повинні віддають перевагу фруктам з низьким вмістом цукру.

Виноград 72 Ккал
Вишня 68 Ккал
Рис 57 Ккал
Ожина 54 ккал
Слива 52 ккал
Чорна смородина 50 Ккал
Чорниця 50 Ккал
Груша 50 Ккал
Диня 48 Ккал
Абрикос 47 ккал
Клементин 46 ккал
Апельсин 45 Ккал
Персик 40 Ккал
Малина 38 ккал
Полуниця 35 Ккал
Червона смородина 33 Ккал
Лимон 28 Ккал
Айва 29 Ккал

Екзотичні фрукти

Банан 90 ккал
Хакі 66 ккал
Маракуйя 62 Ккал
Граната 62 Ккал
Манго 60 ккал
Ананас 54 ккал
Помело 42 Ккал
Папайя 33 Ккал
Гуава 33 ккал

Зверніть увагу на дуже цікавий вміст вітаміну С у гуаві.

Сухофрукти

Отримані зневодненням при тривалому впливі поблизу джерела тепла, сушені фрукти містять ті ж компоненти, що і свіжі, але в 4 - 5 разів більш концентровані. Багаті цукром (від 65 до 70 г/100 г), вони також більш калорійні (в середньому 280 ккал). Хоча вони майже не містять більше вітаміну С, вони сповнені мінералами (калієм, залізом) і особливо клітковиною (від 3 до 4%).

Споживати в помірних кількостях, спостерігаючи за своєю фігурою, але цікаво, коли ви займаєтесь видом спорту.

Сушена фініка 287 Ккал
Ізюм 280 ккал
Сушений банан 273 Ккал
Курага 266 Ккал
Сушений інжир 250 Ккал

Олеагінові плоди

На відміну від інших фруктів, олійні плоди не дуже солодкі, але багатий ліпідами (Від 40 до 60%) і білка (20%), що пояснює їх велике споживання енергії (600 Ккал в середньому).

З іншого боку, помірне споживання корисно для здоров’я, оскільки воно містить ненасичені жирні кислоти (Омега 3 зокрема), вітамін Е, магній, залізо та кальцій. Отже, ми їмо мало і не солоне.

Пекан 700 Ккал
Горіхи кеш'ю 600 Ккал
Волоські горіхи 525 ккал
Фундук 385 ккал
Кокос 353 Ккал