Фруктово-овочева дієта - чому НЕ мінуси фруктово-овочевої дієти
Фруктово-овочева дієта - популярна дієта, яку часто використовують люди, які хочуть швидко схуднути. Ця дієта існує у декількох варіантах, але більшість з них не рекомендується застосовувати протягом тривалого періоду часу. Типова дієта з фруктами та овочами повинна дотримуватися протягом 7 днів і обіцяє спалити 7 кілограмів.
Відомо, що фрукти та овочі - це корисна їжа, яка становить збалансоване харчування. Однак їх ексклюзивне споживання може призвести до побічних ефектів. Решта статті представляє найважливіші подробиці цієї дієти, а також деякі рекомендації щодо набагато здоровіших альтернатив.
Що передбачає фруктово-овочева дієта?
Фруктова дієта передбачає їх виключне споживання протягом тижня. Прихильники цієї дієти кажуть, що дієта може допомогти не тільки скинути зайві кілограми, але і детоксифікувати організм. Реальність така, що така обмежувальна дієта незбалансована і створює серйозні загрози здоров’ю, а детоксикація все одно проводиться печінкою.
Нижче описано, як слід проводити денну фруктово-овочеву дієту:
- Сніданок - споживати фруктовий сік або фруктовий салат;
- Обід - свіжий салат з овочами або тарілка зі свіжими фруктами;
- Вечеря - рекомендується вживати суп/овочеві супи або овочі з запіканками, приготовані на пару або в сирому вигляді. Також дозволяються фруктові або овочеві соки.
Дієта може сильно відрізнятися, в деяких випадках дозволяється приймати інші продукти, такі як молочне або нежирне м’ясо. Наприклад, дієту можна змінювати таким чином протягом цілого тижня;
- Понеділок - тільки свіжі фрукти, які їдять як такі;
- Вівторок - сирі або варені овочі;
- Середа - дозволяється як фрукти, так і овочі;
- Четвер - банани або дині, знежирене молоко та овочевий суп/бульйон;
- П’ятниця - овочі та фрукти в необмеженій кількості, йогурт та трохи відвареного рису;
- Субота - варений рис з овочами або салатом, але також овочевий суп і знежирене молоко;
- Неділя - фрукти та овочі, але також невелика порція курячої грудки на грилі;
- Щодня рекомендується вживати 2-3 літри води;
- Порції їжі не повинні перевищувати 100 грам.
Недоліки дієти з фруктами та овочами
Дотримання дієти з фруктами та овочами протягом 7 днів може не мати основних побічних ефектів. Однак це не завжди так, і ризики повинні бути відомі. Таким чином, дієта, складена лише з овочів і фруктів, забезпечить дуже малу кількість калорій і може уповільнити метаболізм. Крім того, в довгостроковій перспективі може бути збільшений ризик остеопорозу, серцевих захворювань, каменів у жовчному міхурі та інших захворювань. Крім того, після того, як дієта перервана, втрачені кілограми повернуться якомога швидше, тому що не вилучено жир, а лише вода і відсоток м’язової маси.
Іншими побічними ефектами дотримання фруктово-овочевої дієти є:
- Головні болі;
- Запаморочення і постійне відчуття втоми;
- Непритомність та втрата свідомості;
- Часта зміна настрою, включаючи депресію;
- Метеоризм і здуття живота.
Недостатність їжі часто зустрічається у людей, які приймають цю дієту, оскільки фрукти та овочі не завжди забезпечують те, що потрібно організму. Фрукти та овочі не забезпечують достатньо необхідних жирів, і мозок, очі та шкіра також можуть страждати від цього.
Що ми рекомендуємо?
Фрукти та овочі надзвичайно корисні для здоров’я, але їх слід додати до збалансованого харчування. Фахівці академії Rainz не рекомендують дієти лише з фруктами та овочами, це може спричинити багато побічних ефектів. Натомість ми рекомендуємо набагато ефективніший та здоровіший метод схуднення, а саме протокол Райнца.
Протокол Rainz включає персоналізовані дієти, які забезпечуватимуть організм усіма необхідними поживними речовинами, а також програми тренувань, спеціально розроблені для визначення м’язової маси. Крім того, протокол Rainz включає постійний моніторинг розвитку клієнта, щоб результати були кращими та кращими, а тіло стало завидним.