Ось як ви розпізнаєте кетогенну фазу - keto blog

На додаток до вимірювання кетонових тіл у сечі, крові та диханні, є також інші ознаки, які дозволяють вам знати, перебуваєте ви в кетогенній фазі, або ваш метаболізм відірвався від землі і пристосувався до підвищеного спалювання жиру замість вуглеводів чи все ще Ні.

Важливо розпізнавати ці ознаки і слухати організм - чим більше ти знаєш про себе та своє тіло, тим легше тобі дотримуватися кетогенної дієти, а згодом робити інтуїтивно правильну річ для себе в харчуванні. Чим більше ви знаєте, тим більше ви можете оптимізувати свій раціон та піклуватися про себе та своє тіло.

Підвищена енергія та здатність до концентрації

Одне з багатьох позитивних моментів щодо кетогенної фази - це підвищення енергії та концентрації.

Як тільки ви відчуваєте цей приплив енергії, ви знаєте, що ваше тіло встигло перейти на кетони як основне джерело енергії і що кетонові тіла зараз ефективно горять.

Тепер ваш мозок може ефективно використовувати кетони і швидше отримує енергію, що відображається в покращеній здатності до концентрації

Втрата ваги

Велика втрата ваги (близько 5-6 кг на тиждень), як правило, є вірною ознакою того, що ви зараз перебуваєте в кетозі. Це відбувається головним чином тому, що ваше тіло вичерпує ваші запаси глікогену, а надмірна вода залишає ваше тіло.

Якщо запаси глікогену порожні, жир згоряє і відбувається подальша втрата ваги. Обов’язковою умовою цього, звичайно, є те, що ви постійно дотримуєтесь нової дієти і не додаєте в організм надмірних вуглеводів.

Примітка: Тіло запасає близько 2,7 г води на грам глікогену, оскільки глікоген зв’язує воду. Чим більші запаси глікогену, тим більше води ви зберігаєте. Чим більше води в організмі, тим більша втрата ваги через зневоднювальну дію кетозу.

Менше голоду

Зниження апетиту також є чіткою ознакою досягнення кетогенної фази. Пристрасті немає, а почуття ситості триває довше, ніж зазвичай. Чому це так, поки що навіть на 100% не зрозуміло навіть вченим.

Вважається, що збільшене споживання білків і клітковини пригнічує голод і що Гормональний баланс з гормонами, які відповідають за регулювання змін апетиту.

Ще один великий плюс: знижений апетит тепер особливо полегшує вам швидкість на боці та ще більше оптимізує ваш кетогенний стан.

Кетон "ацетоацетат" відповідає за типове "дихання кетозу". Це відбувається, коли метаболізм змінюється в печінці, оскільки зараз там виробляється більше кетонів. Ці кетони виходять з організму із сечею, потом та диханням і часто можуть сприйматися як наслідок нюхових почуттів.

Кетозовий подих видає злегка фруктово-кислий запах і чимось нагадує гнилі фрукти. Але не хвилюйтеся: дихання кетозу не є постійним і через певний час зникає так само швидко, як і з’явилося.

Часте сечовипускання та запори

Під час кетогенної дієти ваше тіло втратить більше води. Щоб уникнути зневоднення, важливо пити достатньо негазованої мінеральної води або несолодких чаїв. Бажано готувати їжу з високоякісною сіллю, такою як кришталева, гімалайська або морська, оскільки ці солі містять більше мінералів, ніж звичайна сіль, і забезпечують ваше тіло саме тими мінералами, які ви втрачаєте через рідини в організмі.

Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, під час переходу ви почуватиметеся гірше, ніж потрібно, а відсутність води може спричинити запор та інші нездужання. За допомогою згаданих простих заходів ви можете ефективно запобігти непотрібному злу.

Надійне виявлення кетозу: вимірювання в сечі, диханні та крові

Найбільш надійним способом визначити, чи справді ви перебуваєте у кетогенній фазі чи ні, є все-таки виміряти рівень кетонів у вашій крові. Вимірювання дихання та сечі також відносно безпечні, але не настільки точні, як вимірювання крові.

Потрапивши в кетогенну фазу, рівень цукру в крові падає. У той же час кількість кетонів у вашій крові помітно збільшується. Для Вимірювання кетонів У крові є спеціальні прилади, подібні до глюкометрів. Тестові смужки використовуються для вимірювання з використанням сечі, а спеціальний вимірювач дихання, який також можна придбати у вільному продажу, використовується для вимірювання за допомогою дихання.

Короткий зміст: Ознаки кетогенної фази

Велика втрата ваги після спорожнення запасів глікогену (запасів вуглеводів) та водних відкладень. Потім підвищене спалювання жиру.
Підвищення енергії та концентрації через підвищений рівень кетонів у крові.
Знижений апетит.
Збільшена кількість кетонів у крові - вимірювана за допомогою приладу, подібного до глюкометра.

Більше кетонів у сечі та диханні - можна виміряти за допомогою індикаторних смужок та аналізатора дихання.