Фу; гімнастика 3; вправи f; r сильні удари ногою

Перегляньте відео, щоб побачити, якими вправами ви можете підняти ноги і запустити їх.

Ми повинні бігати багато, бажано 10000 кроків на день. Але для цієї мети особливо важливо одне: добре треновані ноги. Гімнастика для ніг може допомогти забезпечити вам можливість носити ноги на довгі роки. У нас є кілька простих, але ефективних вправ для вас.

Ходити добре не так просто, особливо якщо ноги не звикли до тривалих прогулянок. Найнижчі кінцівки - серед абсолютних чудес нашого тіла. Тож тим важливіше підтримувати їх у формі. З трохи простіше Вправа для ніг Ви можете допомогти ногам знову запуститись - і там теж залишитись. До речі, ці вправи також ідеально підходять для підготовки, якщо ви плануєте довший похід. Це дійсно може вплинути на суглоби, кістки та м’язи.

Чому гімнастика ніг?

Щоб наші ноги працювали як слід і надійно переносили нас з А в Б, їм також потрібно трохи доглядати. Тому що те, що відбувається там, коли ми переїжджаємо, досить складне. Там повинні працювати разом 26 кісток, 33 суглоби та 60 м’язів, що утримуються разом понад 100 зв’язками та сухожиллями. Якщо щось із цього слабшає, передня і передплесна кістки та передпліччя, а також великогомілкова та малогомілкова кінцівки вже не можуть ідеально працювати разом. Суть: ми кульгаємо або більше не можемо ходити належним чином.

Нашим ногам доводиться робити великі справи щодня. Незалежно від того, хочемо ми стиснути їх у тісне взуття чи раптом хочемо пробігти десятки кілометрів, перш ніж вони поскарзяться, багато чого має статися. Ми можемо їх так чудово підтримати заздалегідь - і це навіть не вимагає багато часу та сил. Вправи також підходять як вправи на розслаблення після напруги. Після цього завжди можна підняти ноги.

Вправа 1: побудова стійкості та сили

Як би просто це не звучало: Тренуйтеся стійко стоячи.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Встаньте босоніж на твердій рівній землі і пам’ятайте про своє становище. Які частини стопи торкаються землі?
Тепер повільно перекочуйте стійку вперед на кулі ніг і пальців ніг. Намагайтеся тримати позицію якомога довше. Не впадайте у відчай, якщо спочатку це трохи хитко. Щоб стабілізуватися, спочатку можна триматися за дверну коробку.
Потім відкотіться на всю стопу.

Додаткова перевага цієї вправи: вона також зміцнює інші групи м’язів у тілі та сприяє рівновазі.

Вправа 2: Сприяти рухливості та зміцненню м’язів

Наші пальці на ногах допомагають нам стійко стояти і ходити - тому нам слід кинути виклик їхнім навичкам координації та зміцнити м’язи пальців ніг. Це найкраще працює з простими вправами хапання. Те, що наші пальці роблять самі по собі, було ще коли ми були маленькими, а саме чисте тренування. Пальці ніг також можуть бути неймовірно гнучкими.

Покладіть на підлогу невеликі предмети, такі як ручки, скатертини, лего-блоки (не наступайте на них, боляче!).
Спробуйте захопити предмети пальцями ніг.
Потроху ви можете довше тримати предмети пальцями ніг або передавати їх з ноги на ногу.

Важливо: Не дозволяйте себе демотивувати, якщо судоми виникають на початку. Ноги спочатку повинні звикнути до незнайомих рухів.

Вправа 3: побудова рівноваги

Остання вправа схожа на вправу 1, але стосується кожної ноги окремо. Перш за все, це сприяє рівновазі, щоб ви були краще збалансовані.

Станьте рівно і підніміть одну ногу так, щоб ви стояли лише на одній нозі. Ви можете або рухати другою ногою, або м’яко притискати її до іншої ноги (новачки спробують спершу ділянкою литки, досвідчені користувачі можуть помістити ногу на стегно. Тільки не на рівні коліна - це може вплинути на суглоб). Змініть ноги через 30 секунд.

Ця вправа схожа на вправу йоги «дерево». Порада з йоги: Для кращої стійкості притисніть долоні до грудей, як на молитві. Ти стоїш ще стійкіше, якщо фіксуєш точку в просторі очима. В іншому випадку на початку застосовується наступне: і тут ви можете триматися за дверну коробку. Однак з часом ви помітите, що можете стійкіше стояти і відпускати.

Якщо ви створили рівновагу за допомогою цієї вправи, ви також можете спробувати балансувати на невеликих стінах або стовпах або спробувати це за допомогою слаклінії. Це суцільна мотузка, яка натягнута між двома деревами і на якій потім можна балансувати. Потрібна певна практика, але посилює загальну свідомість організму.

Заспокійливий після гімнастики ніг: масаж ніг і ванни

Напружені ноги також хочуть трохи відпочити. Після вищевказаних вправ або після напружених маршів вам підійде невелика ванночка для ніг з ефірними оліями. Наприклад, гірська сосна, творить тут чудеса і одночасно сприяє кровообігу.

А невеликий масаж також корисний для ніг. Як щодо, наприклад, рефлексологічного масажу ніг, який також активізує інші ділянки тіла? Але це не завжди повинен бути професійний масаж. Ви навіть можете самостійно масажувати рефлекторні зони за допомогою тенісного м’яча. Просто сідайте і катайте ногою по м'ячу. Одночасно це сприяє кровообігу і масажує втомлені м’язи - подібно до тренувань фасцій. І тоді ваші ноги незабаром почуватимуться по-справжньому добре завдяки регулярним вправам для ніг. І повірте нам, навіть спорт і фітнес набагато простіші.