Функції хрому в організмі:
Хром - функції в організмі, джерела та дефіцит
Функції хрому в організмі:
Оскільки він бере участь у метаболізмі глюкози, він необхідний для створення енергії. Він також життєво важливий для синтезу холестерину, жирів і білків. Цей важливий мінерал підтримує стабільний рівень цукру в крові завдяки правильному використанню інсуліну, і може бути корисним як людям із діабетом, так і хворим на гіпоглікемію. Додавання хрому необхідно під час вагітності, оскільки розвиток плода передбачає значне збільшення кількості мінералів. Добавки хрому допомагають майбутнім мамам підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
Звичайна дієта сьогодні не має хрому. Цьому є кілька основних причин: форми хрому в їжі засвоюються нелегко (поглинається лише від 0,4 до 2,5% споживання їжі), споживається недостатньо продуктів, багатих цим мінералом, багато втрачається в результаті переробки, велика кількість цукру в їжі призводить до виведення хрому з організму. Дослідження на людях і тваринах показали, що добавки з цим мінералом можуть покращити реакцію на інсулін та контроль рівня цукру в крові щодо резистентності до інсуліну, високого рівня глюкози в крові, непереносимості глюкози та діабету.
Дефіцит
Дефіцит може призвести до занепокоєння, втоми, неправильного обміну амінокислот тощо.
Добавки добре всмоктуються в організмі, якщо їх приймати у вигляді піколіната хрому (хром у поєднанні з піколінатом, природною метаболічною амінокислотою).
Крім того, полінікотінат хрому (у поєднанні з ніацином) є ефективною формою цього металу.
Джерела їжі
Він міститься в яловичині, пиві, пивних дріжджах, коричневому рису, сирі, індичці, рибі та цільних зернах. Також його можна знайти в сушених бобах, брокколі, патоці, курці, зневодненій печінці, кукурудзі та кукурудзяній олії, морських водоростях, яйцях, молодому горосі.
показання
Активні люди, які займаються легкою атлетикою та споживають велику кількість вуглеводів порівняно з більшістю людей, потребують більшої кількості, ніж інші люди. Рівень його крові починає падати у міру дорослішання.
Недавні дослідження показали, що додавання хрому в раціон зменшує загальний жир і збільшує м’язову масу.
Запобіжні заходи
Якщо ви страждаєте на інсулінозалежний діабет, вам потрібно буде приймати хром лише за призначенням лікаря. Добавки хрому можуть зробити інсулін більш ефективним та зменшити потребу в інсуліні. Тому людям з діабетом слід уважно стежити за рівнем цукру в крові, приймаючи добавки.
При прийомі як добавки деякі люди відчувають легке запаморочення або подразнення шкіри. Якщо у вас паморочиться голова, припиніть прийом добавок та проконсультуйтеся з лікарем. Якщо виникає подразнення, змініть форму прийому або припиніть прийом хрому.