Функціональна підготовка диких мотузок

  • Додому
  • Ваш тренер
  • навчання
  • Блог
  • вірчі грамоти
  • Магазин
  • Зв'язок

Архіви для: Дикі мотузки

Вправляйтеся кожен день?

Як часто слід робити вправи на тиждень?

Дикі мотузки

Бажано якомога регулярніше! Сім навчальних днів на тиждень, 365 днів на рік?!

Так, це можливо, але, звичайно, не "повний горщик" щодня!

Вивчайте нові схеми рухів, шліфуйте та закріплюйте рухи. Це найкраще працює, коли ви робите це щодня! Йдеться про тренування або заняття щодня!

  1. Менше значить більше. Якщо ви виконуєте лише невелику кількість вправ, ви можете краще сконцентруватися на правильному виконанні та стати більш звичним.
  2. Якість виконання. Практикуючись, завжди прагніть до ідеальної якості виконання. Повторення в діапазоні від одного до п’яти є ідеальними.
  3. Регулярність. Щоб створити новий шаблон рухів, слід регулярно займатися.
  4. Не перевищуйте власні межі. Ніколи не тренуйся/тренуйся до невдачі.

5. Різноманітність. Виконуйте одну і ту ж вправу знову і знову, але варіюйтеся залежно від ваших можливостей (різні ваги, повторення, порядок ...)

Інтервальне тренування високої інтенсивності

Інтерактивні тренінги з високою інтенсивністю (HIIT) - це інтенсивна форма кардіотренінгу, за допомогою якої ви можете не тільки за короткий час підвищити свою фізичну форму, але й збільшити втрату жиру та зменшити відсоток жиру в організмі. Стрибки та біг ідеально підходять для цієї форми тренувань!

Що відрізняє HIIT (Навчання з інтервалом високої інтенсивності)?

Тренування на витривалість в основному проводяться з інтенсивністю від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Цю зону тренувань називали і неправильно називали зоною спалювання жиру. Але частка спалювання жиру лише пропорційно найвища у цій формі тренувань. В абсолютному вираженні ви не тільки спалюєте найбільше калорій, але і найбільше жиру, коли тренуєтесь якомога інтенсивніше. Саме в цій галузі завершується навчання з HIIT.

При інтервальних тренуваннях високої інтенсивності з піковими навантаженнями в діапазоні максимальної частоти серцевих скорочень та максимальної здатності поглинання кисню (VO2max) досягається саме цей ефект. Міжнародні дослідження показують, що за допомогою тренувань HIIT або поєднання коротких вправ високої інтенсивності та коротких інтервалів відновлення досягаються кращі результати, ніж, наприклад, тренування в області базової витривалості.

Переваги навчання HIIT:

Посилене спалювання жиру (висока швидкість метаболізму призводить до великого споживання калорій під час фізичних вправ та ефекту післяопіку, що триває до 48 годин)

Збільшення нарощування м’язів за рахунок вивільнення гормонів росту

Покращення максимальної здатності поглинання кисню

Поліпшення регенеративної здатності

Збільшення базової швидкості та/або темпу твердості

новий стимул дозволяє прориватися застою

- 10-60 секунд при 90% від максимального пульсу

- Відпочинок, а потім 60 секунд відпочинку (повільний біг)

- Повторення цієї серії: 10

Важливо: Тривалість та інтенсивність інтервалів вправ та відновлення залежать від рівня продуктивності та цілей тренування спортсмена і тому можуть коливатися. Однак загалом застосовується таке: чим вище навантаження, тим воно коротше. Інтервали вправ не менше 10 секунд і не більше 60 секунд вважаються нормальними. Слід зазначити, що фази стресу повинні бути дуже виснажливими, оскільки лише тоді організм ефективно використовує фази відновлення та отримує необхідний стимул.

Спортсмен повинен бути здоровим для занять спортом і мати хорошу базову форму. Певна кількість досвіду з інтервальними тренуваннями є основною вимогою для того, щоб мати можливість обробляти величезні тренувальні стимули та уникати травм.

"Дикі мотузки"

"Дикі мотузки »або« бойові мотузки »- це високоінтенсивні кардіотренування!

Дуже простий, але незвичайний тренувальний пристрій, який показує, що існують інші способи тренування вашої серцево-судинної системи, крім бігової доріжки, степпера або крос-тренажера.

"Тому що просте навчання просто краще "!