Функціональний тренінг; Наскільки ви готові; 12 Фітнес-зал

Функціональний тренінг призначений для роботи м’язів в цілому.
Це ідеальний спосіб набратися сили, витривалості або гнучкості. З цієї причини він є основою діяльності bootcamp, кросфіту та повних змагань.
Основна увага приділяється вправам, які стосуються ваги тіла або конкретних аксесуарів - стрічки опору, TRX, гирі, кульки BOSU та інші. Цю концепцію можна вважати переосмисленням традиційних методів навчання.
Якщо ви готові до нового виклику, ви можете інтегрувати цей тип тренувань у свій розпорядок дня.

Що таке функціональний тренінг?

Раніше функціональне тренування було призначене для підготовки або реабілітації спортсменів та елітних команд з метою розвитку специфічних навичок та якостей. Вправи, специфічні для цього виду тренувань, безпосередньо пов’язані з повсякденною діяльністю. Вони розвивають м’язову силу, підвищують гнучкість і тренують всі м’язи тіла.

Спортсмени та спортсмени піднімали, крутили та згинали сотні років. Ми побудовані для здійснення цих рухів. Функціональний тренінг передбачає набори рухів та вправ, які дозволяють нам ефективно виконувати щоденні завдання. Багато фізіотерапевтів рекомендують пацієнтам виконувати вправи, що передбачають прості, природні рухи. Імітація щоденних рухів та використання конкретних аксесуарів (м’яч, ремінь, гирі) - один із найефективніших способів тренувань.

Переваги функціонального тренінгу
Прихильники функціональних тренувань вважають, що всі вправи, що виконуються в тренажерному залі, повинні відповідати способу дії тіла в повсякденному житті. Це один з найкращих способів сформувати своє тіло, адже він успішно поєднує як силові, так і кардіо вправи. Ось деякі переваги функціонального тренінгу:

покращує рівновагу та координацію;
підвищує опірність організму;
збільшує рухливість і силу;
всі м’язи працюють;
допомагає поліпшити поставу;
ризик травмування мінімальний;
допомагає у реабілітації після певних травм;
прискорює обмін речовин;
збільшити споживання калорій;
тонізує м’язи;
відновлює в організмі всі ступені свободи рухів;
ви можете спалити до 1200 калорій на годину;
підвищує м’язову та серцево-судинну витривалість.

Випади;
присідання;
стрибнув крок;
еластичні подовжувачі шнура;
кетлелл, що пурхає на м’ячі;
поплавки, що підтримують ногу на м'ячі.

Вправи в картці навчальної програми можна адаптувати таким чином, щоб їх могли виконувати як новачки, так і ті, хто у дуже хорошому фізичному стані. Ця робоча система не замінить аеробного обладнання, обладнання для бодібілдингу чи методи тренувань, але ми, безумовно, побачимо паралельний розвиток у цій галузі. Функціональний тренінг призначений для людей різного віку і може бути адаптований до цілей кожного.

Компоненти функціональної навчальної програми
Функціональна програма навчання повинна включати певні елементи, щоб бути ефективною. По-перше, нам потрібні функціональні інструменти, що дозволяють тілу вільно рухатися. Необхідно виконувати вправи, які працюють у всіх трьох площинах руху. Навчання повинно включати широкий спектр вправ, орієнтованих на силу, рівновагу, витривалість, гнучкість і стійкість. Програма повинна бути адаптована для кожної людини з урахуванням стану її здоров’я та переслідуваних цілей. Складність вправ потрібно поступово збільшувати. Основне робоче положення - стоячи.
Цей вид тренувань допоможе вам набратися витривалості та сили. Для тих, хто хоче схуднути, відмінним варіантом є функціональні тренування. Більшість вправ збільшують споживання калорій і тонізують весь організм, стимулюючи працездатність організму в цілому.