Фунти, щоб втрачати повільно, але впевнено - La Libre
Опубліковано 01-19-05 о 00h00
Що досить поглинати менше калорій і спалювати більше, тобто їсти краще і менше, при цьому рухаючись більше, навіть якщо ми не завжди це робимо, ми повинні це почати знати. Але щоб досягти правильної ваги та зберегти її, можливо, не марно подати кілька порад, взятих з брошури, виробленої Форумом ожиріння. Ось деякі.
Якщо ви хочете схуднути, будьте реалістичні щодо кілограмів, які хочете схуднути. Експерти вважають, що втрата ваги від 5 до 10 шт. За 6-12 місяців є реалістичною метою для початку. Повільно, але точно, безумовно, це розумніший шлях. Адаптація дієти не означає позбавлення себе або розчарування. Зменшення від 500 до 1000 калорій на день здається реалістичним і легшим для поваги в довгостроковій перспективі. Це призведе до втрати ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Крім того, коли ми знаємо, крім того, що втрата ваги на 4 кілограми за 4 роки зменшує більш ніж наполовину ризик захворювання на діабет.
Це так просто сказати.
Пропонуються й інші дорогоцінні маленькі поради: складайте меню на тиждень; не збивайтеся зі списку покупок; робити їх після їжі; зупиніть вибір на способах приготування, що вимагають лише мінімум жиру (варіння на пару, вок.); уважно читайте етикетки на продуктах харчування; не пропускайте жодного прийому їжі; не соромтеся їсти продукти, багаті вуглеводами (хліб, рис, макарони, крупи, картопля.); подбайте про те, щоб збалансувати і максимально змінити свій раціон; Ви знаходите вид спорту для занять з найкращою зручністю.
Нарешті, важливо зрозуміти його поведінку. Щоб знати, чи їмо ми з нудьги, щоб компенсувати складні ситуації, з якими ми живемо, чи знайти затишок після напруженого дня, чому б не записати, протягом тижня, о котрій порі дня і чому ми їли? Що становить міну інформації про наше відношення до їжі.
Тільки знаючи всі ці елементи, медичні працівники, лікарі або дієтологи зможуть створити ефективну стратегію, засновану на програмі харчування, порадах щодо способу життя, ліках тощо, психологічній підтримці або навіть, у крайньому випадку, хірургічному втручанні.