Фунтів після сигарет не є неминучими
Відлучення від грудей призводить до середнього приросту ваги на 4,7 кілограма, що відбувається переважно в перший місяць.
Опубліковано 12.07.2012 о 17:58
Є хороші та погані новини у дослідженні, яке щойно опублікував професор Анрі-Жан Обен, нарколог лікарні Поля-Броуса (Вільжуйф). Погано: відмова від куріння призводить до середнього набору ваги на 4,7 кг після одного року утримання. "Це більше, ніж ми думали", - говорить професор Обен. За двадцять років надмірна вага, пов’язана з відмовою від куріння, оцінюється приблизно в 3 кілограми ".
Але дослідження, опубліковане в British Medical Journal (BMJ) 10 липня, також містить нотку надії. Збільшення ваги не є неминучим, оскільки наслідки відлучення на силует дуже різняться від однієї людини до іншої. Чверть колишніх курців набрала менше кілограма або втратила вагу через рік після припинення залежності, тоді як чверть набрала більше 8 кілограмів. Однак до спроби нічого не можна передбачити, в якій групі буде палити. Дослідження зазначає, що факт звернення до ліків (Champix, Zyban або замінників нікотину) не зменшує збільшення ваги за один рік.
Зв'язок між відмовою від куріння та схильністю до округлості встановлений давно. Нікотин у сигаретах спалює калорії, які вам доведеться витратити в іншому випадку після відмови. Крім того, з фізичних та психологічних причин відлучення часто супроводжується невгамовним бажанням перекусити і труднощами відчуття ситості в кінці їжі. Пригнічуючий апетит ефект нікотину пояснює різницю в розмірах тіла між курцями та некурящими, останній важить на 3 кілограми в середньому більше, ніж перший.
Фактор відмови
Дослідження BMJ простежує динаміку збільшення ваги. Дослідники зібрали результати 62 наукових досліджень, які вимірювали кількість кілограмів, набраних за повне утримання, контрольоване біологічними вимірами. Вони відзначають, що збільшення ваги дуже чітко виявляється перші два місяці, потім дуже різко сповільнюється з шостого. Чим більше часу проходить, тим менший вплив має виведення. Ця інформація є важливою, на думку спеціаліста з тютюну, який хоче заспокоїти своїх пацієнтів: "Вони особливо не повинні панікувати, тому що вони не будуть довго рости з тривожними темпами перших тижнів".
Страх набрати вагу є фактором невдачі номер один для багатьох курців, особливо жінок. "Не ухиляючись від цієї теми, важливо пам'ятати, що користь для здоров'я завжди буде більшою, ніж ризик, пов'язаний із зайвою вагою", - підкреслює професор Даніель Томас (Pitié-Salpêtrière, Париж). Деякі рецепти здорового глузду дозволяють тримати прийнятну лінію, незважаючи на зупинку. Перш за все, практикуйте регулярні фізичні навантаження (принаймні тридцять хвилин ходьби на день), щоб спалити калорії, які засвоїв нікотин. Не сідаючи на дієту, звичайно, бажано харчуватися здорово, уникаючи перекусів, солодощів тощо.
Професор Обен також рекомендує використовувати замінники нікотину, які не перешкоджають набору ваги, але затримують його. "Ці кілька зайвих кілограмів стають терпимими через кілька тижнів без тютюну, тому що задоволення від того, що ти більше не залежний, бере на себе", - говорить він. Дослідження показало, що жінки заявляють, що готові підтримати середній приріст ваги в 2,3 кілограми перед відлученням, але цей поріг збільшується, коли їм вдається звільнитися від сигарет.
Кілька порад щодо управління харчуванням під час відлучення
Передбачити збільшення ваги, пов’язане з відмовою від куріння, можна кількома простими заходами. На веб-сайті Інформаційної служби Tabac пропонуються дуже корисні поради. По-перше, ведіть щоденник їжі, щоб зафіксувати все, що ковтається під час і між прийомами їжі. Якраз сьогодні, у п’ятницю, 13 липня, у дослідженні, опублікованому Журналом Американської академії харчування, дослідники аналізують ефективність різних стратегій схуднення. Якщо вони не надають рецепти строго кажучи, вони надають деякі правила, які науково підтвердили їх ефективність. По-перше, справді, простий факт ведення журналу, в якому людина скрупульозно зазначає, що їсть, вже дає змогу скинути 2,5 кілограма (порівняно з тими, хто цього не робить); відсутність пропуску їжі зменшує вашу вагу на 3,5 кілограма; не обідати в ресторані (загалом) - це користь для зменшення ваги на 2 кілограми. "Важко змінити спосіб харчування, якщо ми не усвідомлюємо, що поглинаємо", - кажуть автори, які також вважають, що пропуск їжі змінює спосіб метаболізму калорій в організмі ".