Кошики, фаршировані салатом з помідорів та авокадо - Все про схуднення
Свята стукають у двері, тож на сьогодні ми підготували простий рецепт кінцевого періоду посту, який ви можете подати як закуску.
Авокадо містить олеїнову кислоту, мононенасичений жир, який сприяє зниженню рівня холестерину. Понад 70 відсотків калорійної енергії, яку забезпечує цей фрукт, надходить від жирів, на щастя, від корисних. Як це не парадоксально, але це допомагає схуднути, бо дуже ситне.
Ось що вам потрібно для приготування кошиків, фаршированих салатом з помідорів та авокадо!
Одна порція (100 г) містить: 96,6 калорій, 11,9 г вуглеводів, 2,0 г білка, 5,1 г жиру, 2,8 г клітковини
Інгредієнти на 4 порції
- Листи пирога (3 штуки)
- Авокадо (1 шт./150г)
- Помідори (3 середні шматки/150 г)
- Часник (1 цуценя)
- Червона цибуля (1 невеликий шматок/50 г)
- Оливкова олія (1 чайна ложка)
- Лимонний сік (від ½ кожного)
спеції: Листя свіжої м’яти, тонкі скибочки лимона, свіжомелений білий перець, сіль
Спосіб приготування
- Авокадо розрізають навпіл, насіння видаляють і ложкою видаляють м’якоть. Половина м’якоті передається, а половина нарізається невеликими кубиками. Помістіть у велику миску і збризніть свіжовичавленим лимонним соком.
- Помідори поміщають у літр окропу на 30 секунд, щоб видалити шкірку. Почистіть гарбуз, натріть його і наріжте кубиками.
- Очистіть і дрібно наріжте цибулю. Додайте помідори та цибулю до авокадо, потім подрібнений часник, сіль, перець та кілька дрібно нарізаних листочків свіжої м’яти. Все гомогенізуйте і поставте блюдо в холодильник до готовності кошиків.
- Листи пирога розгортають, кладуть на подрібнювач і накривають вологим рушником, щоб при поводженні вони не ламалися. Візьміть простирадло і збризніть 1-2 затяжки олії. Покладіть зверху ще один аркуш і зробіть те ж саме, потім накрийте третім аркушем.
- Наріжте аркуші на квадрати, достатньо великі, щоб сформувати булочку. Покладіть листи у форми для кексів і запікайте в духовці до золотистого кольору.
- Коли охолонуть, наповніть кошики салатом з помідорів та авокадо та прикрасьте свіжою м’ятою та тонкими скибочками лимона.
Рецепт кошиків, наповнених салатом з помідорів та авокадо, - лише один із прикладів з книги Дієтичні рецепти на Різдво. Він містить багато інших традиційних рецептів: салат з яловичини, гомілка, кальтабо, квашена капуста, лебар та інші. Тут є практично все, що потрібно для святкової трапези без зайвих кілограмів.
Клацніть тут і дізнайтеся історію книг рецептів KiloStop!
Разом зі своїми колегами я створив пакет традиційних святкових книг рецептів. Це книга рецептів на Різдво та на Великдень.
2 книги з пакету "Відпустка як мама вдома" містять понад 150 рецептів, спеціально розроблених лікарями та дієтологами KiloStop.
Цей пакет ідеально підходить для людей, які хочуть:
- підтримувати і мати завидну фігуру навіть на свята - Запропоновані рецепти не перевищують 200 калорій на порцію і дають вам ситості, тому ви не будете боротися з почуттям голоду до наступного дня.
- насолоджуватися смаком святкової трапези, з якою вони звикли - Ви з подивом помітите, що різниця у смаці непомітна, а це означає, що відтепер ви можете забути, що сидите на дієті.
- відчувати, що їх постійно підтримує дієтолог - Ти не самотній. Наші спеціалісти створили ці книги лише для того, щоб надати вам надійну допомогу в ті моменти, коли ви відчуваєте, що ваші бажання переповнюють вас.
Купити зараз Святковий пакет до Дня матері і насолоджуватися смачними, низькокалорійними стравами, навіть під час канікул!